医生说:产后妈妈恢复这十二点重要,轻松恢复,不然你42天白熬

作者:零至六育儿分享 03-26阅读:4619次

怀胎10月,终于迎来了宝宝诞生的时刻,虽然紧张疼痛,但是却非常的兴奋快乐。但产后最关键的时刻也如约而至。就是坐月子,如果没做好,不只简单留下腰酸背痛、四肢严寒、掉头发、头晕头疼等症状,并且还会使皮肤变老。所以别不把坐月子当一回事,坐月子禁忌仍是需求留意的。产后是宝妈身体恢复最重要的时刻,为了自己的身体健康,也为了小宝宝将来的幸福,宝妈可不能大意,尤其是以下几件事儿,要牢牢记住

一:正确洗漱

很多传统的坐月子要求不能洗头洗澡,怕受凉着风,但是其实这主要是因为以前的条件不允许,虽然说洗澡不慎会带来许多麻烦,但并非坐月子期间严禁洗澡,不过洗澡也有讲究,淋浴首选,不要坐浴或者盆浴啊,免得水倒流回去引起妇科病。而且不要洗太长时间小心缺氧或者发晕,而且洗过后要马上擦干,受凉了可就不好了。另外,孕妈产后为了补充营养,会吃很多的东西,所以一定要勤刷牙,保护自己的牙齿。

二:月子只坐30天

传统上认为的30天坐月子,其实就是经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。

所以,如果在此期间宝妈干重活的话,就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说,伤口的恢复也需要更长的时间。所以,妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。

在这段时间里,一定要注意适当进补,调理气血,促进子宫恢复。同时要注意休息,适量运动,对于下奶也很有帮助。

三:亲戚朋友尽量在月子期间少看望产妇以及宝宝

家里面有了孩子之后,想必有很多的亲戚都会来到家里面做客探望刚生产完的产妇,这些其实都是表达了亲戚对于产妇的关心,但是坐月子的期间,给产妇提供一个安静的休息环境其实是非常的重要。如果经常有亲戚探望,不仅会给产妇带来很多麻烦,还容易让宝宝受到惊吓。很不利于产妇的术后恢复,会给产妇带来很多麻烦,所以作为亲戚来说,在月子期间。最好还是不要频繁探望产妇比较好。

四:注意产后不要过早大量喝汤

​因产后1~2天内机体组织中滞留的水分迅速返回循环,使血容量增加,在这种情况下,大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时,新生儿需乳量少,而多饮汤有催乳作用,可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛,若处理不当易发生急性。

汤饮味道鲜美,如鲤鱼汤、蛋花汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁分泌。因此,每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的,不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝。新妈妈分娩中体力消耗甚大,胃肠肌张力及蠕动减弱,需要一周左右才能恢复。因此产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤,帮助泌乳。在开始泌乳后,充分按摩乳房,使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

五:不能干重活

城市妇女产后要注意适当地活动。农村妇女要避免在产后做过重的体力劳动,象推碾子、挑水等等。因为产后产妇的盆腔肌肉和韧带都处于松驰状态,过度用力会增加腹部压力,容易造成子宫下垂,子宫下垂是妇女病中很不好治疗的疾病

六:正确母乳喂养

新生儿出生30分钟就可以亲近妈咪,并进行吮吸。只要前3天坚持让新生儿吮吸,之后多喝点汤水,一般情况下不会没有奶。前3天最初分泌出的微甜的黄色液体,称初乳。它富含新生儿所必需的所有营养素和预防感染性疾病的抗体。直到第4天,才自然流出乳汁,这时的乳汁是稀薄带蓝色的液体。随着乳汁的成熟,约在7天后,会变得更白、更稠些。

另外喂养姿势正确了,宝贝才能顺利吮吸到母乳,也刺激妈咪分泌更多乳汁。特别是刚生育不久的新妈咪,生育伤口并未痊愈,抱养姿势不对也容易牵动伤口疼痛,不仅延迟伤口康复,也使之在心理上更加排斥亲自喂养。一定要让宝贝含住整个乳晕,而不能只含到乳头。不然,宝贝会因吸不到奶而哭闹,而产妇的乳头也容易引起发炎和乳头皲裂。

七:骨盆恢复

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

八:腹直肌分离恢复

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

九:子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

子宫恢复好的五大标志

1、子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

2、子宫体的下降

产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3、子宫颈的闭合

产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

4、子宫内膜的复原

产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

5、恶露排净

产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

十:用眼过度

​手机可以说是人不离手的一个神奇工具。上班可以不带钱包,睡觉可以不看电视,但是手机一定不能离手。对于宝妈而言在怀孕期间就因为在意宝宝很少使用手机,想着宝宝终于出声了,终于可以晚上玩手机打发时间了。过度玩手机会导致妈妈的眼睛疲劳,甚至会出现视力下降。。没有一个合理的作息时间,就会导致宝妈在坐月子期间变得皮肤粗糙,内分泌紊乱,加速自己的衰老化。坐月子期间可以与宝宝多交流,玩手机实在不是最好的选择。

十一:调整好心情

产妇在坐月子的时候,记得要调整好心态,要有耐心,而且家人也要精心照料,千万不要着急,该休息的时候就休息,不该做什么千万不要做,特别是在饮食和个人卫生上,产妇应该作为“重点保护区”,让自己快快乐乐生宝宝,轻轻松松坐月子,做一个幸福快乐的新妈妈!

月子里最重要的是千万不要有精神压力,多注意休息,避免身体受凉,少看电视,少用手机,让眼睛也多休息。

十二:产后收肚

其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。

但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]后来产科上班的医生介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴