近日，很多网友都在网上看到一位刚生完孩子的妈妈的肚子，着实吓了一大跳。照片中，整个肚皮就像一个干瘪了的树皮，又黑又松垮没有任何的弹性，从左边和右边拨都是一堆肉皮，用“可怕，吓人，不忍直视”来形容都不为过。
网友们纷纷表示不敢相信：太夸张了；我生完二宝都没这样；肚子里装了100个宝宝吧；
然而这样的现象确实存在，而且不在少数网友告诉你“是这样的”！
此情此景，吓得好多还没生宝宝，或者还没结婚的姑娘们怕怕的，开始恐“生”了。
都说生宝宝会让女人的生命更完整，从孕育新生命开始孕吐，浮肿，肚子慢慢开始像气球一样被吹起来，腿抽筋，腰酸背痛，听宝宝心跳，感受宝宝的心跳，幸苦但也幸福，付出便也是值得的，可是让妈妈们最受不了一朝分娩气球泄气的时，那些留在妈妈身上永恒的印记。
如何避免成为小腹婆，做个美美的妈妈，产后不仅体重恢复到孕前，肚子也能恢复到孕前？
1.防患于未然，孕期做好准备
孕期伴随着宝宝的成长，子宫不断变大，肚皮不断被撑大，持续的被牵拉，真皮受到持续的牵拉，就很有可能导致真皮层断裂，就像弹簧一直被拉伸，一旦超过了拉力超过弹簧的最大的承受能力，弹簧就很难恢复原来的样子。所以想要产后恢复到孕前，在孕期的时候就要注重对肚皮弹性的保护。
首先，严格控制孕前体重，根据孕前体质指数，如果是低体重则整个孕期增重12.5~18.0kg，如果是标准体重则孕期增重11.5~16.0kg，如果是超重则增重7.0~11.5kg，如果是肥胖则增重5.0~9.0kg。防止增重过快导致对肚皮牵拉过大，产后难以恢复
其次，饮食和运动。多摄入蛋白质和富含维生素E等对增强皮肤弹性的食物，少吃一些富含糖类的，含有色素含量高的食物。适当合理的运动，促进体内新陈代谢。
2.事后弥补，产后塑身
恢复体型是一个漫长的过程，不能操之过急，尤其是刚生完宝宝子宫和身体都处于恢复期，产后前几周可以做一些盆骨肌肉的锻炼，一般建议顺产4~6周，剖腹产6~8周开始运动，但需要循序渐进，强度不宜太大。锻炼时选择适合自己的健身项目，选择合适的运动内衣。饮食方面，营养均衡，少食多餐，避免能量摄入过多，体重增加。
3.选择合适的收腹带，帮助产后松弛皮肤的恢复
孕后体重恢复，但是腹部依旧脂肪堆积，皮肤松松垮垮，还有可能就是因为腹直肌分离。怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸导致的，一般都会有不同程度的分离，产后6~8周会逐渐愈合，产后妈妈们可以网上查询自测一下腹直肌分离程度，寻找相关视频锻炼腹部肌肉。而且在平时的时候，妈妈们一定要记得收腹，这样也有助于腹部的恢复。
最后愿每一位妈妈都能美美哒，早日摆脱“小腹婆”的标签。
文：父母堂（askjane）原创 ||转载需授权
