经常腰酸背痛
身材纤细却有小肚子
睡觉的时候，很难长时间平躺
不能久站，容易腰疼、很想靠墙
坐在椅子上，老是想盘腿
还有一个“小翘臀”
~
那么，您很可能是骨盆前倾了。
骨盆前倾又叫做“下交叉综合征”，最常见的病因是由于们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
如何判断自己是否骨盆前倾呢？看下面这张图比较直观▼
再来看看真人案例，第一张图中，肯豆的PP看起来比另外几位妹子都要翘▼
但从这张图可以看出，PP翘的同时小腹也突出来了。▼
肯豆的问题就是盆骨前倾，而同样拥有小翘臀的斯嘉丽，腹部线条是非常紧实的，这才是真正的小翘臀。▼
千万不要小看这样一个小小的体态问题，它不仅仅会使你的气质受损、经常腰痛、膝关节疼痛，而且对怀孕也会有着很大的影响，严重的甚至会导致不能顺产。
因为盆骨支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。
1、怀孕之后肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
2、导致臀部腹部肥胖
由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪会囤积更快。
3、加重外八腿型
骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
4、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
如果在备孕时就发现自己有轻微的骨盆前倾症状，一定要在孕前努力矫正过来，否则孕反再加上各种腰酸背痛的毛病，痛苦级数蹭蹭的上升，而且还会影响到自己孕期的心情。
那么孕前该如何矫正自己骨盆前倾的症状呢？每天坚持做以下几组动作：
1髂腰肌牵拉
大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼
2背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼
3加强腹肌
这一组的几个动作大家应该很熟悉了。
一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼
再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼
4加强臀肌
臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼
（图源自网络）
已经怀孕的准妈妈，如果发现自己有骨盆前倾的症状该怎么办呢？
1、定期做【孕期瑜伽】，注意一定要在专业的导师指导下进行，谨防错误动作伤害到胎宝宝。
2、适当运动，配合按摩腰部可以缓解腰酸症状。
3、做好产后恢复。
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