面对祖辈们留下的老传统，很多人都抱着“宁可信其有”的态度，然而在现代医学看来，这些旧习俗的弊端越来越明显，因错误观念导致的悲剧时有发生，因此产后妈妈需要科学坐月子。
那么，坐月子到底在“坐”什么？传统“坐月子”对穿着、饮食和日常活动有着严格规定，比如要绝对保暖，不能开窗、开空调，不能洗澡、洗头，即使大热天也得捂得严严实实；不能下床走动；每天喝补汤，不能吃盐、醋等，因此人们也常用“捂月子、懒月子、补月子、淡月子”来形容传统月子的特点 。过去人们医学知识匮乏、生活条件差，于是把很多身体不适和疾病笼统地归结为“受寒、伤风”等，采取的应对措施就是让有伤口的人避免风吹、沾水等外界刺激，以减少感染和死亡风险，这才有了诸多禁忌。可以说，过去坐月子坐的是“安全”，而在现代社会，医学安全已经不是问题，反而坚持旧风俗会给产后妈妈带来潜在隐患。
我们知道，女性从怀孕到生产，随着体内激素水平变化，身体会发生一系列变化，很多人容易出现腰疼、腹部松弛肥胖、漏尿等情况，导致这些问题的主要原因是产后发生腹直肌分离、耻骨联合分离，以及出现盆底肌功能障碍，由于这些并不是传统月子关注的重点，很多人都忽视了，以至于有人甚至在产后四五年还会存在上述问题。因此，现代人坐月子坐的是“康复”——让身体些各项机能快速恢复到产前状态。
所以说科学的产后康复不是简单地“坐月子”，要通过有针对性的康复方法，让妈妈和孩子终身受益，以下 3个症状是产后妈妈最容易忽视的，需要对症下药。
1:漏尿。在大笑、打喷嚏、咳嗽、或作托举重物等任何对腹部产生压力的动作时，忽然有小便漏出，这种情况在医学上称为“压力性尿失禁”。数据统计，超过 1/3的妈妈会经历压力性尿失禁，这种情况可能持续 3—6个月，甚至数年。骨盆由髂骨、耻骨、骶骨、坐骨组成，虽然名字里有个“盆”字，但盆底却没有骨性结构支持。其“盆底”的支持结构是通过数条盆底肌形成的，像吊床一样，这些软组织负重较大。正常情况下，盆底肌主要为盆腔脏器和脊柱提供支撑作用，稳定骨盆结构，同时控制大小便及维持性生活。女性从怀孕到生产，身体会分泌相应激素来松弛盆底肌肉和软组织。生产时盆底肌会被强力牵拉，甚至留下撕裂伤，有时还会留有侧切口。这些生理变化和损伤都会造成盆底肌肌力减弱，导致产后妈妈们大小便失禁和子宫脱垂风险增加。
应对方法：凯格尔运动可以有效增强骨盆支撑力，预防和改善压力性尿失禁，改善性生活，缓解腰背疼痛。练习时通过憋尿动作体会盆地，坚持 3-5妙后放松，重复 10-15次为一组，每天做 3-4组。练习时坐着、躺着均可，可以把手放在肚子上，避免腹部用力。如果观察到臀部、大腿在运动，或者背部、肚子感觉疼痛，说明锻炼到了其他位置的肌肉。在生活中还要特别注意，千万不要憋尿，控制体重，拒绝烟酒，科学饮食，摄取富含纤维素的食物以防便秘，漏尿情况严重的人需要盆底物理治疗。
2:腰疼。据统计，产后腰疼发生率在 45%—76%，大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些妈妈产后几年还有腰疼问题，有的甚至严重影响生活质量。之所以会出现产后腰痛，主要因为女性孕期骨盆和脊柱韧带变得松弛，造成活动时腰背部感觉不稳定和疼痛，同时腹直肌出现分离，程度越深腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。另外，照顾宝宝时姿势不正确、孕期体重增加太多也是诱因。
应对方法：3个小动作适合所有产后腰疼的妈妈，缓解疼痛之余还有助于锻炼腰部核心肌肉群，帮助减肥。1.平躺，弯曲右侧大腿和膝盖，上半身尽量不要转动，同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作，维持 15-20秒，做 3-5个回合；然后换侧重复，格外不适的一侧可多做停留。2.平躺，弯曲一侧大腿和膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前，维持 15-20秒，做 3-5个回合；然后换侧重复。3.跪在床上，胸椎、腰椎、尾椎凹下去，背部放松，头抬起，同时吐气，然后像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂，两个动作配合为一个循环，做 3-5个回合。
3:产后抑郁。精神无法集中、睡不好觉……有 40%-80%的女性在产后会有这类轻度抑郁症状，经常是在产后第五天达到高峰，如果两周内就平稳了下来，可能只是产后情绪低落 ,这是正常现象，如果长时间有以下症状，那么就要警惕产后抑郁了，比如难以入睡，觉得极度疲惫，感觉焦虑、生气、易怒，觉得愧疚或者茫然无措，无法照顾孩子，觉得自己作为母亲非常失败等。
应对方法：家人的理解必不可少，应多关心妈妈，认同她的感受，避免指责教育。如果发现其情绪不好，要多与她交流，分担哄睡、洗澡、换尿布等琐事。妈妈们要学会自我调节情绪，女性应做足功课，做到“有备而孕”，避免在新生儿降临时手忙脚乱。从怀孕起，多和宝宝聊天，尽早适应角色转变，当发现自己不能控制情绪，应该及时寻求专业医生帮助。
另外，宝妈们产后要塑形、收腹
为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子。月子里注意回复！我顺产7天就穿了！！出了月子少了27斤！！效果还是比较明显的！去上厕所喂奶都不耽误！！！我顺产胯骨特别宽！！现在都回去了！出了月子！人家都说好㖟！我没有走形！！还是比较开心的！！希望能帮到没生过宝宝的宝妈。产后6个月就是女人重塑身材的黄金时间千万不能掉以轻心。自我管理的好，回复到少女身材也是分分钟的事儿，如果不注意，脏器下垂，很容易诱发妇科病！！美妈产后恢复最重要
此外，产后妈妈还会遇到乳腺炎、产后疤痕、妈妈手、足跟疼等其他常见问题，也需要掌握科学的方法，才能解决根本问题。
