生孩子是人生的大事，男人只要一个晚上出力，剩下的苦都是女人的。
怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。
生活变了，恢复不了，但身体可以。
产后身体恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原；有的比较被动，你不动它也不动，比如身材和体重。
能自己恢复的，多是看不见的
我们比较熟悉的是子宫的恢复。
生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。
如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。
产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。
还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。
不能完全恢复的，多是看得见的
比如身材和肚皮：
·生好小孩，还能保持身材的不多；
·保持身材，肚皮不松的更少；
·肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；
除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。
所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。
还有就是能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。
所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见，有关调查数据显示，我国已婚已育女性，45%左右有这些问题。
这些不能完全恢复的恰是我们最关注的，难道要任由它而去吗？
这样做，或许有帮助
我们推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。
正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对多数孕妇有益。所以，我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。
哪些人不能动
1.有明显血流动力学改变的心脏病
2.限制性肺疾病
3.宫颈松弛或宫颈环扎术后
4.有早产风险的多胎妊娠
5.妊娠26周后的胎盘前置
6.中晚孕期持续出血
7. 早产
8.胎膜早破
9. 先兆子痫或妊娠期高血压
10.重度贫血
孕期较安全的运动
步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。
在中国，让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了。你一懒，肥肉自然就上身。
只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福性福的产后生活，Kegel运动少不了。
具体方法大家可以网上找找，这里就不赘述了。
还要管住嘴
千万别傻傻地，所谓为了孩子，自己多吃点，都是没有必要的。现在的生活条件，缺营养的几乎没有，反而是营养过剩的多一点。
正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。
想要产后恢复得好，孕期就要开始运动，产后更加不能做懒婆娘。
坐好“月子”应该要掌握科学的方法
1、饮食需注意食材新鲜，品种多样每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果）、油脂类（食油、各种坚果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不建议“药补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。
2、运动与休息尽量抓紧时间休息，特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。
3、调整情绪，尽快开启新妈妈模式充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动，容易焦虑、不安、郁闷，一般需要主动克服，比如跟家人朋友甚至医生沟通；做一些自己喜欢的事，比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等，一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受，建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。
4、清洁卫生搞好个人卫生是防止产后感染的关键。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内最好恒温26~27度，每天要室内通风，多晒太阳。
5、避孕“月子”期间禁止性生活；42天后，检查正常可以恢复。恢复性生活即需要采取避孕措施。推荐避孕套和上环避孕，这两种避孕方式不影响喂奶。
所有的借口都是借口，为了身材，为了性福，为了和睦，努力吧！
