按照传统的说法,生完宝宝以后,女性朋友都要坐月子恢复元气,这就衍生了10万个不能。对于新妈妈来说,好不容易熬过了被看管的妊娠期,生完了还这么多条条框框,真是受不了。有的人说产后要想恢复好,千万要少活动,不能洗头洗澡,不能见风开窗等等,唯一该做的就是吃好喝好睡好照顾好宝宝。真的是这样吗?问题是坐完月子我就得上班了,不趁这个月好好恢复我怎么见人呢
调研发现,产后100天是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这段时间的恢复好坏关系到今后的健康。但是现实中不少女性朋友,为了快速恢复身材而进行盲目甚至有伤害性的减肥,最终不仅达不到减肥效果,还可能毁了身体健康,继而加重心理压力,造成更严重的后果。其实产后恢复不仅仅是减肥这么简单,主要是恢复整个人的精神状态。每个人的身体状况不同,所以要根据自身的特点找到更快更科学有效的方法。
1、产后恢复不是睡大觉,适当运动很重要
分娩之后,对于女性朋友来说这绝对可以算作一次历劫,浑身上下都感觉累了。但是不管你是剖腹产还是顺产都要听从医生的建议及时活动起来。身体条件允许的情况下,刚开始可以在家里慢慢走动,逐渐恢复了可以考虑加入散步和产后瑜伽,推着小宝宝在楼下花园里转转绝对比闷在家里爽多了,相信你的心情都会敞亮很多。
2、找到适合自己的放松方式
初为人母,本来就有很多不懂,照顾起宝宝有的时候真的是手忙脚乱的。新妈妈大多都有很大的心理压力,这时候一定要学会宣泄,不要把自己内心的烦恼跟困惑堆积在一起,有什么不明白的可以跟家人朋友请教,心里有什么不悦的一定有要告诉家人。郁积伤身,说出来就好了。心情不好的时候可以多深呼吸几次,或者约上闺蜜一起去做个简单的按摩放松又有何不可?千万别让消极的情绪左右了你的心情。
3、保证充足优质的睡眠
先前说了产后要运动不要睡懒觉,这里又说保证睡眠,这不是相悖吗?NO!不睡懒觉不是说的不睡觉哦,产后正是精神状态较差的时候,加上要照顾宝宝,睡眠质量就变得非常重要。据了解,如果新妈妈产后睡眠不足,更容易体重增加更不利于体型恢复。心情放松一点,尽量跟宝宝的睡眠时间同步,那样就不至于让你一天到晚都晕晕沉沉的啦
4、饮食要科学合理
怀孕的时候生怕吃了什么不该吃的东西对宝宝不好,生完之后很多新妈妈就放开了。我想说的是,产后饮食一定要科学营养合理均衡,食品种类要丰富多样,荤素搭配,不要过于挑食。特别是高糖高油高脂的食物要适量,不能憋了这么久久任由放纵,吃得太多并不一定好事,如果产褥期摄入脂肪过多造成了产后肥胖这应该不是你想要的。保证宝宝奶水充足的同时别忘了科学哈
5,要保养du子
身材是每个女人最在意的外在形象,因为孕期和产后补充了大量的营养,运动量又相对减少,所以都会出现身材发福的现象,而产后妈妈们的体质还是相对很弱的,身体的各种韧带功能也不能及时恢复,很容易造成“空肚子”,像胃、子宫下垂等,会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题,要想减轻或是避免这些问题,建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu,防止内脏下垂,改善产后出现的问题