新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。对于刚生下宝宝的产妇来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。这9种食物是妈妈月子里最好的选择。
1、产后喝红糖水，补血除恶露。
红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。产妇在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、产后吃鸡蛋，恢复体力，改善产后抑郁。
鸡蛋也是月子里不能少的营养，因为它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。产妇如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病，而且还会影响其他营养物质的吸收。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、产后吃小米，补铁养血，提高免疫力。
小米含有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，淀粉，水分，产妇吃小米，可以补充蛋白质，可以补充生产流失的营养元素，提高身体的免疫力，增强抵抗力，有效抵抗病菌的入侵，消除生产带来的疲劳感，促进产后恢复。
小米含有丰富的维生素B12，可以促进肠胃消化，增进食欲，还可平缓心情，保持良好的情绪。小米含有丰富的维生素A，可以明目养眼，保护视力的健康。
小米含有丰富的铁元素，可以补充铁，可以养血，避免皮肤干燥，美容养颜。小米还含有丰富的钾元素，保护心跳规律的正常，补充精力和体力，还可提高抗热能力。
但是，不能因为小米粥营养丰富，就完全以小米为主食，这样做只会造成其他营养的缺乏。
4、产后吃猪肝，除水肿排恶露。
产后第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的产妇乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
5、米酒+老姜+麻油，恢复孕前状态。
自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的产妇来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
6、产后吃莲藕，除淤血助消化。
莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。产后气血虚弱、恶露不尽、乳汁不足、腰酸背痛者适宜食用。
7、产后吃黄花菜，缓解产后便秘。
黄花菜含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等，特别适合孕妇做汤食用。 黄花菜含有丰富的粗纤维能促进大便的排泄，缓解产后便秘。尤其产褥期容易发生腹部疼痛，小便不利，面色苍白，睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上所说的症状。
8、产后吃黄豆芽，通肠润便防止出血。
黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。
9、产后吃海带，预防贫血。
海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
