坐月子可以改变一个人的体质，改善生理状态，可以说是女性的第二次“身体发育”。不过，因地区、观念、时代等不同，坐月子的规范五花八门，如何能科学地做好月子，需要宝妈们动一动心思，按照科学的做法，列出自己的原则。否则，很容易被“过来人”牵着走。“过来人”的坐月子习俗很多，比如：月子里不能开窗、不能见阳光，不能沾水刷牙、不能洗澡洗发，不能吃蔬菜、不能吃水果，不能看电视、不能玩手机，诸多的不能。总体看下来，就是让产妇在月子期做一个“废人”！
产妇的生理状态有一些特殊性，确实不同于普通人，但也有一定的原则，而不是上面的那些“不能”所规定的那么“糟糕”。因此，月子期宝妈自己要这样列好自己的科学原则，来对抗那诸多的不能。
一、注意个人卫生护理
对于月子期间宝妈能不能洗头、洗澡、刷牙，有很多的说法。其实，随着时代变迁，我们所接触的环境、病原微生物以及人体身心也在发生着相应的改变。暂且不论传统坐月子的利与弊，就现在的家庭、社会环境以及产妇身心来说，月子期的卫生护理是非常重要的。
全身清洁护理
（1）产后宝妈要每天要摄入大量的营养物质，因此保持口腔清洁是非常有必要的。宝妈每天要坚持早晚各刷一次牙，牙刷要选择柔软细毛的，每次刷牙时间不能太长，2分钟为宜。
（2）生完宝宝后，宝妈每天会出大量的汗。因此按时洗澡，不但能促进全身血液循环，提高身体新陈代谢速率，还能加速排出体内废物，保持汗腺通畅。适时地洗头不仅能清除头皮中的油脂和代谢废物，还能缓解肌肉和神经紧张。用木质的梳子不时地刺激按摩头皮，还能促进产妇头部血液循环，舒缓头皮血管、缓解头痛头晕。
（3）正常分娩的产妇，可在产后1周适时地洗头、洗澡。洗澡水温以35～37℃为宜，时间不宜过久，以5～10分钟为好。洗完之后，要注意给宝妈保暖，以防受凉后感冒。
私密部位清洁护理
恶露没有排泄干净时，每天要清洗会阴部，特别是每次大小便后要及时清洗。洗完之后，用干净的毛巾“由前向后”擦干，以防被肛门细菌感染。此外，不能用碱性水溶液擦洗，以防扰乱宝妈私密部位菌群，诱发产后阴道炎。会阴侧切的宝妈，要侧躺着偏向健侧，以防恶露流出时感染切口。同时，每天及时更换护垫，以防滋生细菌。
剖宫产的宝妈，家人要时时观察伤口，看有无红肿、流液体或脓性分泌物，有异常表现时及时向医生反馈，避免切口感染。
二、正确饮食
禁食寒凉、辛辣。有些产妇平时就喜欢吃一些辛辣食物和寒凉食物的，尤其是夏天，生冷东西更是没有忌口。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
禁肆意大补。对于产妇一般月子里都会大补，但是这个时候一定要特别注意，可以补，但不能肆意大补，要适量而行，因为补品多热性，太补容易生热，所以说大补并不是好事，这个要根据情况及个人体质来适量补。而且现在很多女性朋友以瘦为美，对于追求瘦身也是“大事”，所以说太补进而也会体重增加，而且通过乳汁传给孩子也会导致婴儿肥胖或腹泻。
蔬菜、水果不可少。有些人说月子里不能吃生冷的食物，就拚弃了水果，而且认为蔬菜并没有什么营养，索性就少吃，其实这样是不对的，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，所以这二者切记不可少。
三、正确活动
1.刚分娩结束
妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。
2.产后24小时之内
顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。
3.产后一周之内
妈妈产后一周之内的主要活动场所都应该是在床上，身体允许的话，下床走走，稍许运动，可以防止便秘，加速血液循环，防治血栓形成，有利于回归昔日的苗条身材。这些活动都应该在家人或医护人员的陪同下进行，应循环渐进，切勿过度劳累，损伤身体。
4.产后第二周
大多数产后妈妈的身体已经允许她下床做些日常事情，但是身体还需恢复，应避免疲劳。
5.产后第三周
基本上所有的产后妈妈都可以回归正常生活了，可以在这个时期多和宝宝交流，做些运动幅度不大的体操，帮助产后恢复。
6.产后第八周
新妈妈们可以逐渐回归正常工作了。
新妈妈们应合理利用这一时期，做到动静相宜，开始新的美好生活。
四、产后子宫的护理
1.饮食不当妨碍子宫恢复。
子宫最怕凉，所以，生冷的食物一定不要吃。除了冰激凌，还有西瓜、绿豆、苦瓜等等。
而温补的东西是建议多多食用的，不但有益于子宫的快速复原，还对哺乳大有好处。
2.夫妻生活不当影响子宫健康。
产后至少两个月内是绝对要禁止夫妻生活的。如果有侧切或撕裂的孕妇，要再延后至少两个月。就算过了危险期，可以进行房事时，也要做好避孕保护，避孕是小，防止感染才是大事。而且房事切记不能频繁，且要注意卫生。
如遵循这个原则的结果就会患上阴道炎、盆腔炎等等妇科疾病，遗憾无穷，且难以根愈。这对子宫伤害可见一斑。
3.久坐不动伤子宫。
产后长时间卧床的宝妈，会产生腹部和臀部肌肉的囤积，同时积累了大量的毒素，不但影响形体，更会因为毒素的沉积而伤害到子宫的健康。
五、坚持母乳喂养
母乳喂养对妈妈的好处：
1、预防产后出血，促进子宫恢复。新妈妈通过生产，使身体、精神都发生了变化，如果产后能采用母乳喂养法，婴儿的反复吸吮让母亲的脑下垂体释放催产素，就能帮助产妇的子宫恢复，减少阴道流血，预防产妇产后贫血，促进身体康复。
2、乳喂养可有效地消耗怀孕时累积的脂肪，可促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。
3、避免铁质流失，母乳喂养的妈妈患缺铁性贫血的风险比配方奶喂养的妈妈低。妈妈母乳喂养时间越长，闭经的时间越长，这方面的益处就越大。
4、自然避孕。月经推迟不仅对母体保存铁质有重大的好处，而且还能达到自然避孕，保持一定的生育间隔。通过哺乳闭经法实现自然避孕，确保每个孩子得到最佳的生存保证，以及妈妈在两次怀孕之间体力的恢复。
5、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。
六、注意护理眼睛
生宝宝后，不仅会影响子宫、乳房等生殖器官，对宝妈身体的各个系统都会有一定的影响，比如皮肤、眼睛等。所以，月子期宝妈也要注意护理眼睛。
分娩时宝妈有不同程度的失血，加上月子期子宫、乳房有较多的创伤和压力，宝妈身体会发生相应的调节，全身血液供应会有所转变。除了供应大脑、心脏、肾脏等重要脏器外，供给子宫和乳房的血液会相对增多，供给眼睛、皮肤等部位的血液会相对减少。所以，月子期宝妈也要做好护理眼睛的准备。
现在我们来了解一下眼睛的护理方法有哪些。
1.适当多睡
月子期宝妈要保证足够的睡眠，才能促进身体各个器官的恢复。白天照顾宝宝之后，要腾出适当的时间闭目养神，缓解眼睛疲劳和压力。
2.不要长时间用眼
月子期宝妈尽量不要长时间用眼或凝视，因为产后体内血液重新分配，长时间用眼会过度消耗眼睛能量，引起眼睛疲劳。所以，宝妈看书或看其它东西1小时之后，就要闭目或远眺一会儿，让眼睛得到充分的休息，以眼睛缓解压眼疲劳，使血液能重新供应。
3.用眼要卫生
月子期更要注意用眼卫生，看东西时眼睛与被视物体要保持适当距离，不要在光线很刺眼或很暗淡的环境中看书、写东西。平时也要注意，避免用手揉眼睛，不要和家人共用一个毛巾。
4.补充营养物质
月子期要多吃维生素A含量高的食物，如胡萝卜、瘦肉、绿叶蔬菜等，可及时补充眼睛所需的营养成分，起到明目、养眼的作用。此外，也能预防角膜干燥。
七、记得及时收拢腹部
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
八、注意这几个部位的保暖
春秋天不冷不热是最佳季节，然而冬天和夏天就没有那么好过了，而传统坐月子的核心就是怕着凉！大夏天也要捂得严严实实，冬天虽然相对好些，但是因为取暖条件的限制，更容易着凉，而留下月子病。而月子中的宝妈们身体上的关节和韧带都是完全打开的状态，再加上张开的毛孔，因此外邪风寒很容易进入体内。尤其是脚后跟、肩膀、手腕手指和腰部这几个部位。
产妇在家里的时候总是喜欢穿着拖鞋，非常方便，但即使穿着袜子，在地上走动久了，也特别容易着凉，因此穿那些带后帮的鞋子会好一些。而手部几乎一直都裸露在外面，而且一天会洗很多次，更容易受凉。
另外由于产后身体虚弱，长时间的弯腰给孩子换尿布、喂奶等，很容易劳累，穿短款衣服还会让腰部露出来受凉，因此，生产之后尽量穿中长款衣服，贴身衣服汗湿后要及时换掉。
九、月子坐足42天
传统上认为的30天坐月子，其实就是经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。所以，如果在此期间宝妈干重活的话，就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。在这段时间里，一定要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息

