常常能听到哺乳期妈妈抱怨,自己生完孩子之后身材走样,简直变成了“喝水也会长肉”的体质。从专业的营养学角度来讲,要想恢复到孕前身材,这几个要点万万不能忘。
能站不坐
每天我们都有很多机会坐下的,但是只要机会合适就不要一屁股坐下去,就算万不得已必须坐下,也要保持收腹的习惯,这样坚持着能够让腹部赘肉减少三斤,最起码没有看起来那么臃肿。
少吃盐和调味品
一般来说,母体在怀孕全程中,增加的体重约为12kg。这些重量如何减掉,成为产后麻麻们共同关心的话题。计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5kg,还有的6.5kg中,水分占到60%以上。换句话说,因为怀孕各种因素而产生的水分,必须在分娩后慢慢排出体外。因此,在哺乳期间,吃太咸的食物或含有很多调味品的食物,或食用腌渍食品、罐头食品等,就会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然不容易下降,这就是产后尽量少喝水的原因。
增加喝水次数
不要在口渴的时候喝水,应该养成随时喝水的习惯,足够的水分能够冲走残留在体内的残渣还能降低食欲。
注意阶段性食补
产后第一周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补原则,应当先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。需要掌握阶段性食补的概念,简单地说,就是生完孩子前两周,由于恶露未净,不宜大补,饮食重点要放在促进新陈代谢,排出体内水分。
此外,整个哺乳期在饮食上要力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、少吃零食等,如能遵守这些原则,进补后就不会有发胖的担心。
及时收肚
身材是每个女人最在意的外在形象,因为孕期和产后补充了大量的营养,运动量又相对减少,所以都会出现身材发福的现象,而产后妈妈们的体质还是相对很弱的,身体的各种韧带功能也不能及时恢复,很容易造成“空肚子”,像胃、子宫下垂等,会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题,要想减轻或是避免这些问题,建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu,防止内脏下垂,改善产后出现的问题。
产后瘦身是一个长期的过程,不要因为肥胖就放弃打扮,只有在试衣间才能燃气女人的斗志,任何时候都不要给自己留下借口来安慰自己,当你坚定信心做下去的时候,窈窕的梦想就朝你前进了一大步。