由于经历了生产，养分的流失使身体处于虚弱期，产后的营养均衡对新妈妈们来说格外重要。
主食如果只吃大米的话太单一，应适量搭配粗粮。例如小米，与大米相比它含有更丰富的铁元素。带汤的面条也是很好的主食，再配上鸡蛋，西红柿或是绿叶青菜，不仅营养丰富也是容易消化的食物。
多吃动物性蛋白，鸡汤、鱼汤、骨头汤不但是很好的补品，还能促进乳计的分泌。注意不要太油腻，如果煲出来的鸡汤太油，可以撇去上面的浮油，或是炖之前把皮脂去掉。
蔬菜水果则能提供丰富多样的维生素和膳食纤维，预防便秘。很多新妈妈认为水果是生冷食物不能吃，这个说法是错误的，月子里一定要吃水果。产后的头几天不要吃凉性水果如西瓜、柿子等。只要不是冰箱里刚拿出来的水果都是可以吃的，如果在冬天，可以用热水稍微烫烫。
新妈妈产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。如山楂，食后能增进食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。
牛奶中含有多种氨基酸和无机盐，是产妇钙元素的最大获取来源，不仅容易吸收还利于新妈妈产乳，补气血，治便秘，利于宝宝骨、牙的发育。
针对产后浮肿、肌肉松弛和贫血的问题，黑豆中富含的植物蛋白、维生素和铁元素，对上述问题能起到比较好的作用。
红糖富含多种微量元素，其中铁的含量尤为可观，预防贫血的同时还能活血驱寒，促进恶露的排出，帮，助复原子宫。可将甜食中用到的白砂糖换成红糖，或是将红糖泡水喝。
坐月子饮食的重点，一方面是要帮助妈妈恢复身体，另一方面是为了给宝宝提供充足、有营养的母乳。如果有些妈妈因为种种原因，不能或无法为宝宝提供母乳喂养，那么饮食的禁忌要少一些。
总之，月子坐得好对于女人来说就如第二春。反之，月子坐不好对女人以后的身体会很大的影响。
