老话说“女人的一生，其实有两次生命”：第一次是自己被赐予生命时，第二次是自己赐予别人生命时。第一次生命源自于父母，自己无从选择。而第二次生命，掌控权就在自己手中，在赐予别人生命的同时，也在重新调整自己的生命系统。
孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼哭宣告新生命的开始。而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。你的两腿软塌塌地没有知觉(如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了)。你全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。当然，一切都会恢复正常的。但是在此之前，我要告诉你在分娩后可能遭遇的各种身体状况，以及如何从容应对。月子如何“坐”，才能防止产后迅速衰老呢？
️一！产后进补！你知道要怎么吃吗？
孕妇在生完孩子之后，为了尽快恢复虚弱的身体，在饮食上需要好好的进补，通过饮食调理，能够让新妈妈们快速恢复，这样才能好好的照顾孩子。不过，新妈妈们刚生完孩子，好多食物都不能吃，而且分娩后的饮食要遵循进补原则，这样才能让新妈妈们快速的恢复身体。下面给大家介绍一下产后进补的饮食调理原则。
️一是补血
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。
️二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身材对比衰弱，这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
️三是防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
️四是助消化
产妇产后两周内身材内脏尚未复原，为了不加重胃的累赘，该当适当吃些赞助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，赞助消化，而且能高兴子宫，可促使子宫压缩和加快恶露的排出。
️五是补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
️六是优化乳汁
母乳豢养的宝宝，所需营养全都滥觞于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相干了。
️七是补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品德良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰厚滥觞，新妈妈每日可酌量饮用。
以上七点就是新妈妈们的产后进补饮食调理原则，如果家里有新妈妈的话，那么就一定记住这些原则，通过饮食调理，让新妈妈们快速的恢复身体，这样才能更好的照顾小宝宝。
️二、产后长斑怎么办？中药调理赶走斑点
如何祛斑？很多MM都乐于讨论，特别对于刚生完宝宝马上要准备工作的新妈来说，如何祛斑已是当务之急。产后怎么祛斑，既不伤身，又能恢复无暇美肌呢？下文我们聊一聊这个话题。
很多准妈妈生完宝宝后脸上都会多出许多斑点，很难消退，就算上了厚厚一层粉底也很难遮盖住，而且对宝宝也不好。为什么产后容易长斑？这是因为怀孕后女性体内的孕激素水平会上升，雌激素刺激黑色素细胞分泌黑素体，而孕激素则促使了黑素体的转移和扩散。由于孕激素和雌激素的分泌比例失调，导致色素沉着，使得孕妇脸上出现了黄褐斑，即便生产后，这些斑点还是存在一段时间，有些可能还会越来越多，越来越深。另一方面，怀孕后准妈妈免疫力降低，肌肤容易敏感，对外部刺激的抵抗力减弱，肌肤容易受到损伤，如果日常的护理不加注意的话也会招来斑斑点点。
如何应对这些斑斑点点，你可以选用具有滋阴补肾、调和血气、滋养身体的中药来调理产后虚弱的身体，不仅达到美肤的目的，还可帮助身体恢复。这里介绍几种中药方祛斑法：
疏肝活血汤：柴胡、薄荷、黄芩、栀子、归尾、赤芍、红花、莪术、陈皮各9克，甘草、川穹各6克。水煎取汁，每日一剂，服2次。
逍遥散：制香附、郁金、白术、茯苓、当归、白芍各10克，柴胡、月季花、陈皮、炙甘草各6克。水煎取汁，每日1剂，服2次。
玉玄消斑散：参苓白术散加减：党参、白术、茯苓、淮山、薏米仁、扁豆、砂仁、生地黄、红花、甘草。
温馨提醒：其实，一般来说，孕期的黄褐斑，会随着孕期的结束而消失。一旦分娩后，体内雌激素与孕激素的含量会慢慢减少以至正常，孕妈妈的黄褐斑就会逐渐减轻直至消失，因此孕妈妈不要过分担心脸上的斑斑点点。
️三！产后最佳的恢复方法。
保证吃好、休息好。
产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
注意子宫恢复情况。
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味。一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6~8周后去医院做产后检查。
适当运动助恢复。
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复器官功能，并保持良好的体形。
特别注意个人卫生。
只要室内温度适宜，要经常洗淋浴，不洗盆浴，这样决不会留下"月子病".衣服要勤换勤洗。产后用温水漱口、刷牙，牙刷要软，刷牙时要上下刷，这样可以保护牙龈组织不受损伤。定期修剪指甲。
不要吹风、受凉。
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
及时收拢腹部
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
保持精神愉快。
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能患上产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛。同时，为产妇及新生儿创造一个舒适、安静、明亮、清洁的环境，也有益于母婴身心健康。
️四。产后瘦腰全攻略饮食均衡是妙招
孩子出生后，自己的腹部就像还有一个没出来似的。"不少妈妈会有这样的郁闷，怀孕前的小蛮腰不见了，现在的腹部一堆脂肪，松松垮垮，活生生变成了上年纪的大妈。
网友Lisa:我是剖腹产的，别人都说剖腹产的肚子很难收进去，我真的吃到苦果了，眼睁睁看着隔壁床的顺产MM,宝宝出生后腹部就立马瘪下去了，而我就像还怀着六个月的样子，真的是羡慕妒忌恨啊！我要怎样才能把腹部收回去啊？.
网友佩佩妈：我一直很注重身材的，产后也坚持喂母乳，确实是很快瘦下来的，但腹部却怎么瘦都还是松松垮垮的，一点都没有以前的紧致，现在我都不敢穿紧身衣了。怎样才能让腹部肌肉紧致呢？？
生完孩子以后，部分新妈妈们会因为脂肪积累，造成腹部肥大，从而影响身材，让新妈妈苦恼不堪，究竟产后腹部要怎么瘦下去呢？我们先从造成产后腹部脂肪积聚的原因讲起吧。
产后腹部肥大的原因：
1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
2、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期营养过剩，脂肪积聚现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。产后腹部塑形全攻略饮食以均衡合理为原则，减少盐及调味品的摄入，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。
️五！产后子宫收缩
生孩子是件令人高兴的事情，尤其是在产妇顺利诞下小孩，母子平安的时候，一家人都是喜悦的心情。在这个过程中，女人是最辛苦的，先是经过辛苦的十月怀胎，然后等到把孩子顺利生下来之后，还有可能患上一些并发症，就比如说：乳腺增生、阴道炎、产后子宫不收缩等等。
提到产后子宫不收缩或者收缩性衰退，是件令人头疼的事情。因为目前医学上并没有明确的药物能专门治疗产后子宫收缩之类的症状，那么想要产后子宫恢复收缩性该怎么办呢?
可以采用食疗的方法进行复原：
产后2-7天：应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
产后7天后：
1.薏米粥(薏米糯米适量黄冰糖适量注：凡薏米须先煮至半烂再放其他材料)
2.小米红糖粥 (小米山揸适量黄冰糖适量)
3.红豆粥 (赤小豆糯米冰糖适量)
4.花生猪脚汤 (花生猪脚可放少许青菜葱姜料酒盐少许)
5.猪骨西红柿汤(筒骨)
6.荔枝山药粥(糯米荔枝干莲子少量带芯铁山药黄冰糖适量)
7.桃仁莲藕汤 (桃仁20颗莲藕适量可放少许黄冰糖)
8.莲藕山药枸杞炖排骨 (子排莲藕山药枸杞姜葱适量)
月子内可食用：牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。
产妇每天至少喝500毫升牛奶或者将薏米黄豆打成薏香豆浆喝。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。
鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
️六！产后盆底恢复
现代女性对孕期与产前检查都十分重视，但对产后42天的安检却容易忽视，一些新任宝妈们会发现只要大笑打喷嚏，用力咳嗽做些稍微用力的动作时就会有小便漏出来。去医院检查后才发现是盆底肌力不够导致的。
盆底肌肉松驰主要有哪些表现呢?
轻者表现为阴道松驰，性生活不满意，小腹坠胀、尿频、便秘。重者则会出现尿失禁及子宫、膀胱、直肠脱垂影响生活质量，时间长了甚至导致家庭不和谐。如果受损的盆底肌肉没有及时恢复，在女性进入更年期时随着身体功能的下降、漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重，就像那漏斗一样让女性完全木有安全感。因此产后42天是公认治疗和康复盆底肌肉的最佳时机。
如今大多数医院都是利用生物工程技术唤醒损伤的盆底神经肌肉。唤醒后可以增加盆底肌力和弹性，使肌肉位置回归正常功能恢复，一般十天一个疗程，做两至三个疗程，效果会比较明显，若盆底肌肉的肌力经评定恢复多5级以上就达到了最佳治疗效果。
当然如果暂时不想到医院花钱治疗，也可以在家中自行锻炼，购买便携盆底康复仪器，配合日常提肛运动的锻炼，恢复效果也很好。
具体锻炼方式其实很简单。
首先做腹部锻炼，平躺在地板上，双膝微曲将左手掌放在腹部，吸气、呼气时抬起上身，将右手移至大腿靠近膝盖处拉紧腹部肌肉。然后仰卧两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩放松运动。接着两推轮流上举，并举，与身体保持直角，做完后髋和腿放松一下，分开并稍微屈起，尽量抬高臀部及背部。
最后以仰卧的姿势双手叉腰坐起两腿伸直，再换成跪姿，两膝分开，肩肘垂直，双手平方床面，腰部做左右旋转动作，左右腿交换向背后高举，记住哦，以上动作都要坚持做4个8拍。
这套产后保健操每天做3次，每次要做15分钟，长期坚持会明显改善你的盆底功能，还可以恢复性生活的质量呢，状态恍如初次哦。
