4月23日，刚刚升级当妈妈的谢娜产后复出，前往长沙录制《快乐大本营》，谢娜从结婚到怀孕再到生孩子，一直都是广大网友关注的焦点。
这是谢娜阔别舞台大半年之后的首次复出录制，而复出第一站，谢娜选择了陪伴她成长的快乐大本营的舞台。
之后，谢娜在微博中写道，“昨天录制结束，出场的时候有点紧张怕自己业务生疏冷场，还好有音乐，即兴尬舞了一段吓到了我的小伙伴们。熟悉的舞台熟悉的伙伴熟悉的观众和微胖的我，昨天来的女嘉宾个个又美又瘦腿又长，真烦人。”据悉，谢娜在此次录制中还透露了自己两个女儿的名字，分别是“跳跳”和“俏俏”。
复出后的谢娜看起来略显圆润。
早前，谢娜也在微博里透露自己将要复出工作的事情。
谢娜自2月1日生下一对双胞胎女儿之后，就一直休假在家。
作为粉丝过亿的“微博女王”，谢娜日常的一举一动都广受关注。
谢娜从生孩子到复工，也就短短的81天的时间，还不到三个月，远没有达到普通上班族128天的产假数。
嘟嘟君不得不说，明星也不容易，生完孩子休息了两个多月就要上班了。
对于哺乳期的妈妈来说，产假即将休完，临近上班时间，如何很好的平衡母乳喂养和上班是一个很大的问题。
许多妈妈在哺乳假将要来到的时候，不得不开始试着让宝宝断母乳，这对孩子是很不好的，坚持母乳喂养可以有效提高孩子抵抗力和身体素质，如果过早断奶，不利于孩子健康成长。
世界卫生组织建议：“建议母乳喂养到宝宝2岁，6个月前最好是纯母乳喂养”。
难道工作与母乳喂养无法兼顾吗?答案是否定的。嘟嘟君为大家推荐“三步走”方法，供大家参考。
第一步：提前调整哺乳时间
妈妈上班前1—2周，开始给宝宝打心理“预防针”，根据妈妈上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，给宝宝一个适应过程。
如果工作地点离家比较近，可以在上班前喂饱，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，基本上就满足宝宝的需要;
如果离家远，可以事先将母乳挤出来储存好，请家人代喂1—2次，晚上回到家再喂奶。
第二步：妈妈要学会吸奶和储奶
妈妈应做好用品准备，包括吸奶器、奶瓶、集乳袋或集乳杯、冰块、保温桶等。
上班前一周，妈妈学会用手或用吸奶器，将乳汁挤至消毒过的奶瓶内再倒入集乳袋并冷藏（4℃保存期48小时）或冷冻（-4℃保存期限7天）于冰箱内。
考察工作单位的情况，比如，乳汁较多的妈妈上班时可携带奶瓶，但不建议在洗手间吸奶，那样既不方便又不卫生，因此考察好工作休息时间及午餐时间，找合理的隐秘场所挤乳。
收集母乳后应放在保温杯中保存，里面用保鲜袋放上冰块。如果工作单位有冰箱，可暂时保存在冷藏或冷冻室中。
妈妈还要安排好吸奶时间，尽量固定，建议模拟好，在“工作时间”每3个小时吸奶一次，每天可在“同一时间”吸奶，这样到了那个特定的时间就会来奶。
下班后”运送母乳的过程中，仍需以冰块覆盖，以保持低温，“回家后”立即放入冰箱储存。所有储存的母乳要注明吸出的时间，便于每次取用。
第三步：以不超过50℃的热水隔水温奶
妈妈在上班期间，可以由家人给宝宝喂奶，喂食前需要将冷冻母乳复温。
喂食前冷冻母乳先以冷水退冰，再以不超过50℃的热水隔水温热（冷藏的母乳也需以不超过50℃的热水隔水加热）。将奶瓶摇匀后，用手腕内侧测试温度，合适的奶温应和体温相当。
特别要提醒的是，不要用微波炉，因为微波炉加热不均匀，可能会烫着宝宝。母乳直接在火上加热、煮沸会破坏其营养成分。因此最好的办法是用奶瓶隔水温热。
冷冻后退冰的母乳不可再冷冻，只可冷藏；冷藏的母乳一旦加温后即使未喂食也不可再冷藏，需丢弃。
注意哟：绝不可使用超过50度以上的热水解冻！
绝不可使用微波炉解冻!
高温会破坏奶水中的营养成分!
可以放在一碗温水里解冻，使用前要摇晃，因为奶水冻结后会产生分离。
嘟嘟君提示：
1）母乳贮存不容易，新鲜的母乳25-37℃，可保存4小时，15-25℃可保存8小时，2-4℃可保存24小时。
2）如果单位没有冰箱等储存条件，现在市面上有很多专为背奶族设计的储存袋和便携式小冰箱，帮助储存母乳。
3）妈妈在挤奶的前后都要注意清洁乳头，可以使用干净的纯棉小毛巾或韧性较强的面纸巾，用温开水洗湿后擦拭乳头。
4）使用吸奶器“下奶”时，一定要先用手揉搓乳房，使其变得松软，尤其是本身乳房比较大的妈妈。揉搓乳房的目的使整个乳房的乳汁能畅通地排空。
（本文选自微信公众号“兔兔嘟嘟”）
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