说到坐月子吃什么，有经验的妈妈都表示说，我再也不想经历了，简直是苦不堪言啊!!
@小小
生完孩子后，吃鸽子和土鸡吃到反胃，一共20多只吧，一条青菜都没有吃，便秘的痛苦有谁懂?
@琪琪
我一个同事，说她坐月子期间吃了一头猪十几只鸡三百多个鸡蛋。(我默默看了一眼她的体型)
@小蘑菇
月子里天天灌各种各样的下奶汤，产后体重完全没掉的人，上辈子都是飞不动的天使!
@菜菜
月子里，除了营养汤，就是每天一只鸡!弄得我乳腺发炎，想想都是泪啊!
@涵涵妈
天天吃鸡，有点想哭!
悲了个催，这哪是坐月子，简直就是食物界的酷刑啊!
看了妈妈们这么悲催的经历，优优觉得很有必要来跟大家科普一下，坐月子到底该怎么吃?
坐月子需要大补吗?
我们所说的坐月子，也称为产褥期，通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期，一般需要 6～8 周。
在传统的观念下，很多孕妇生完孩子后，身体比较虚，而且还要哺乳，必须要吃好点，多补补。
但优优想要说，坐月子并不需要大补，补得太过了，反而对妈妈和宝宝都有坏处哦。
虽然在产褥期的妈妈们，非常需要通过营养来恢复身体，以及喂养宝宝。但营养需求更多，并不意味着就要大鱼大肉来补。
饮食要讲究科学营养搭配
有些地方上流行着坐月子期间不能吃生菜、冷饮和水果的说法，他们认为妈妈进食这些生冷的食物会造成宝宝出现消化不良和腹泻的情况。
还有的妈妈产后为了增加营养，一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样就可以身体尽快恢复。
但实际上，这些做法是不科学的。
有研究显示，在坐月子期间，有 18% 的女性从不吃蔬菜、78.79% 从不吃水果、75.66% 从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多，每日红糖摄入量在 100 克以上的占 25.06%，最多的每天 400 克，并存在只重视产后头一个月营养的现象...
显然，这样坐月子不胖才怪呢！！
根据居民膳食指南中认为，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则。
说到这里，不得不提一下，在仕馨优若家月子中心坐月子，就能轻松避免饮食不当、营养不合理的情况。
在优若家，都有一套严谨标准化的流程，由于每个妈妈的体质不同，所以月子餐也不一样，一天六餐，餐餐不同。营养师还会对刚入住的妈妈进行体质评估，根据妈妈自身的情况、是否母乳喂养和饮食偏好来制定饮食方案。
月子期有饮食禁忌吗?
在妈妈群里，经常能见到各种各样的关于坐月子期间吃什么或不吃什么的说法。
实际上，月子期的这些饮食禁忌大多都是缺乏科学依据的。
我国2013版《居民膳食指南》中指出，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。
月子期真正需要注意的是食物安全，意思就是，一定要煮熟了才能吃，不熟的咱们坚决不要吃。
另外，需要哺乳的女性一定要戒掉烟酒，还有避免喝太多浓茶和咖啡。
说了这么多，坐月子怎么吃才科学?
1、适量吃一些肉和蛋，保证足量的蛋白质
肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，所以被称为优质蛋白。
一般来说，新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。
2、多喝奶，多喝汤水
新生宝宝需要从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要努力补充含钙量较多的食物啦。而牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，所以建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。
此外，产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少。
所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。
3、重视蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后妈妈不可缺少的食物。
因此，推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。
4、注重饮食多样化，不偏食、挑食
月子期，为了保证营养摄取均衡，妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养，于是就大量或是长期的食用这一种食物。
新妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物，才能保证各类营养元素都能得到补充。
最后，优优要提醒一下，坐月子除了要吃的够科学营养，还有产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材哦。
讨论一下：
宝妈们都开始坐月子了吗?
你们那里的月子餐主要吃什么呢?
关于月子餐 ，你最担忧什么?
优若家月子会所
致力于解决怀孕生娃养娃的各种问题
