前不久，凯特王妃生第三胎吸引了全世界的目光，
最近一期《快乐大本营》，又让产后复出的谢娜再一次刷了屏。
看着这些明星名人生完宝宝后，能如此迅速的恢复昔日的光鲜靓丽，是不是各种羡慕 ？
可你知道，她们美丽的背后，站着多少营养师、形体师？
对于咱们普通人来说，肯定没有那种条件，
但是没关系，你们还有小编我啊！
而小编的背后，那可是站着又专业又贴心的爱加健身教练！
我们都知道，对于健身来说，三分练、七分吃，在运动恢复的同时，各位新手妈妈们也要注意饮食。
下面，一组完美一周的营养餐送给大家——
周一
早餐（6：30-8：00）
鸡肉三明治+混合沙拉
鸡肉100g +全麦面包2片+煎蛋+番茄片
混合生菜+圣女果+酸奶
一杯果汁
午餐（11：30-12：30）
黑椒瘦牛肉配混合时蔬
牛柳160g+彩椒30g+洋葱20g
西兰花60g+白菜花50g+西葫芦50g
谷物杂粮饭80g
一杯温水
晚餐（18:00-18:50）
柠檬煎鱼沙拉
鱼柳180g+混合沙拉120g+柠檬角
周二
早餐（6：30-8：00）
牛油果沙拉+法棍切片
牛油果80g+番茄30g+洋葱10g+法棍 2片
混合沙拉+黄瓜+柠檬汁
一杯温奶
午餐（11：30-12：30）
炭火三文鱼配自制土豆泥
三文鱼200g+土豆泥100g
混合沙拉+水果+酸奶汁
一杯温水
晚餐（18:00-18:50）
彩虹沙拉
煮蛋2个+火龙果100g+混合沙拉80g+鸡胸肉80g+黄瓜片50g
时间会证明一切，
汗水从不会骗人。
周三
早餐（6：30-8：00）
炒蛋白+燕麦粥
蛋白4个+西红柿30g+洋葱10g
即食燕麦40g+温奶一杯
圣女果50g
午餐（11：30-12：30）
双牛沙拉+紫薯
牛柳180g+牛油果80g+西兰花80g
紫薯120g
一杯温水+一个橙子
晚餐（18:00-18:50）
藜麦鸡肉沙拉
鸡胸肉140g+秋葵50g+藜麦30g+混合沙拉80g
一杯温水
周四
早餐（6：30-8：00）
蛋卷+切片面包
2个鸡蛋+口蘑20g+番茄40g+芝士10g+全麦面包1片
鲜榨果汁一杯
午餐（11：30-12：30）
丰富多彩的沙拉
藜麦60g+玉米粒30g+水煮蛋2个+牛油果60g+鸡胸肉80g+圣女果60g+薄饼20g
羽衣甘蓝+苹果榨汁一杯
晚餐（18:00-18:50）
香煎海鲈鱼配菠菜
海鲈鱼200g+菠菜120g
维C水一杯
别羡慕别人华丽的腹肌，
因为你看不到别人的努力。
周五
早餐（6：30-8：00）
燕麦粥+煎蛋+爽口芹菜
燕麦粥150g
煎蛋2个
芹菜+木耳（200g）
午餐（11：30-12：30）
鲜虾菠菜意面+水煮沙拉
虾仁10个（200g左右）+菠菜100g+意面120g
胡萝卜40g+西兰花80g+白菜花40g
温水一杯
晚餐（18:00-18:50）
蒜香鸡胸配水煮菜
鸡胸160g+水煮菜（西兰花60g+白菜花50g+西葫芦50g）
周六
早餐（6：30-8：00）
清朝蔬菜+蛋白
绿叶蔬菜180g+ 鸡蛋白4个
紫薯80g
鲜榨水果一杯
午餐（11：30-12：30）
牛排肉酱意面
牛排180g+意面120g+番茄80g
水煮菜140g（西兰花60g+白菜花+40+西葫芦40g）
鲜榨果汁一杯
晚餐（18:00-18:50）
三文鱼沙拉
三文鱼100g+混合沙拉120g+牛油果60g
总有一天，
你承受的疼痛会有助于你。
周日
早餐（6：30-8：00）
非常丰富的炒饭
胡萝卜20g+青豆30g+玉米粒30g+白米饭50g+虾仁80g+鸡胸40g
橙子一个
温水一杯
午餐（11：30-12：30）
茄汁鱼+沙拉
鱼柳200g+番茄80g+谷物米饭70g
混合沙拉120g+坚果30g+柠檬汁
温水一杯
晚餐（18:00-18:50）
牛扒沙拉
牛扒160g+洋葱40g+口蘑40g+西兰花50g+胡萝卜30g+白菜花40g
动作和食谱记下了吗？那就赶快操练起来吧！
如果您有产后恢复方面的困扰和建议，也欢迎给我们留言哦~
