文|好孕姐
生完孩子后老公就催我减肚子，让我出了月子就开始做仰卧起坐。我勉强答应，做了两个月没见什么效果。后来跟一妇产科的同学提及身体恢复问题，她说你可能是腹直肌分离。产后可不能立即就练仰卧起坐减肚子，如果腹直肌分离没有修复，肚子反而会越练越大。
腹直肌分离是什么？
人体腹部有八块肌肉。左右各四块对称排列，中间有道白色的线将两边的腹肌连接在一起。很多人腹肌虽然不明显，但这八块腹肌都裹在脂肪层下。怀孕时腹部隆起，会把紧紧连着的腹肌往两边撑，腹部中间会出现一片大的空隙，这就叫做“腹直肌分离”。孕期一般都会有腹直肌分离现象，在产后四到八周空隙逐渐关闭，但也有的产妇因为腹部肌肉被过度拉伸没有办法恢复，空隙会一直存在。
腹直肌分离症状和危害
生过孩子的女性会发现自己的肚子松松垮垮，有的甚至在肚脐处一按一个坑。这就是典型的腹直肌分离症状。腹直肌分离的女性，腹部怎么练都没有效果，依然是松松的一堆肉，而且会加重背痛几率，甚至严重的会导致内脏移位、下垂。
腹直肌分离的检测方法
腹直肌分离可以去医院进行CT检测，也可以产后在家自测。
仰面平躺，膝盖弯曲。左手支头，右手用食指和中指探及腹部。同时上身微抬，让腹直肌绷紧，可以感受到腹直肌向中间挤压手指。如果手指感觉不到挤压，就继续向两侧肌肉处移动，探寻两侧肌肉的间距。
如果间距在两个手指内，则为正常；在两到三个手指之间，则表明分离较严重，当身体扭转或弯曲时会加大分离间隙，需要做一些改善型练习；如果大于三个手指，则说明分离严重，需要咨询医生。
腹直肌分离的注意事项：
在产后四到八周腹直肌间隙未闭合阶段，不要做仰卧起坐这样的腹部锻炼，以免加重分离程度；
产后可用束缚带帮助腹直肌恢复，但不要用太长时间；
多做盆底肌肉练习（憋尿再松开的动作）和下腹部肌肉训练；
产后两年腹直肌还没恢复以及分离严重的女性，可就医或请教专业人士进行恢复练习；
腹直肌分离不止产后女性会有，一些啤酒肚男士也会有。那些减肥后肚子松垮的男士，也要考虑是不是腹直肌分离。
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