很多选择顺产的妈妈在分娩的过程中，由于用力过猛，骨盆联合处会被胎儿撑开，周围肌肉和韧带因抻拉过度受到损伤，所以很多妈妈产后会有有耻骨疼痛的问题。
什么是耻骨分离？
耻骨疼痛主要发生在大腿根和肚子交界处。这种疼痛不是分娩结束才会出现的，在孕后期就已经出现了。孕后期随着胎儿的生长，胎儿入盆也会撑大骨盆，引起耻骨分离，感到耻骨疼痛、
耻骨恢复不好会有哪些影响？
耻骨恢复不好，产后表现不仅仅时耻骨疼痛，同时还会引起子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等烦恼。
耻骨分离，妈妈应该怎么办？
1、产后早活动
缓解耻骨疼痛的最好办法就是早点恢复活动，产后卧床更容易引起耻骨疼痛。顺产妈妈建议产后第一天就可以恢复活动。剖腹产妈妈也应该尽早恢复活动，早点下床不但可以加速耻骨恢复，也可以刺激肠胃蠕动，防止血管栓塞，减轻肚胀。剖腹产妈妈下床活动，最好使用腹带。
2、舒适的床上用品
选择一个舒适的床垫，对于妈妈耻骨恢复至关重要。床垫不要太硬也不要太软，太软会引起脊柱和骨盆受力过大，不能充分休息，第二天会腰酸腿疼；太硬的床垫，由于自身重力和身体曲线原因，骨盆受到的压力也会过大。选一个软硬合适的床垫，让床垫可以完全贴合我们身体曲线，效果最佳。
3、耻骨分离运动
产后两周可以做耻骨分离恢复到瑜伽动作。妈妈俯身跪在瑜伽垫上，双手撑地，右脚抬起向后伸展，坚持5秒，恢复跪姿。更换左腿，再恢复跪姿算一个循环，坚持5个循环。
4、助于补钙
产后多吃一些鱼、虾、核桃、牛奶等含钙比较丰富的食物，同时注意补充维生素D和晒太阳。补钙及时，骨盆就更强健，不容易受伤。
5、正确使用腹带
产后使用束腹带是很有必要得。一般产后医院都会提供一条束腹带的，使用医院提供的就很好，不要盲目相信广告宣传，那些在售收腹带并没有比医院提供好多少，但是价格高出很多。
