十月怀胎，一朝卸货。生下宝宝后，啊妈妈瞬间减负。终于不用每天再扛个“大西瓜”走鸭子步了。然而叫人忧伤的是，低头一看，大肚腩松松垮垮地耷拉着，以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰了。想到这里，真是一点儿也开心不起来。难道，刚刚晋级当妈，就得每天面对这么多残酷的画面，却束手无策吗？那像西瓜一样的大肚腩还有得救吗？
原则1、保暖
妈妈坐月子的时候，最应该注意的问题就是保暖，这是因为妈妈在产后身体中会流失很多的血液，体质会变得比较虚弱，产热能力也会下降，容易受凉，不利于身体的恢复。有的妈妈在坐月子的时候，天有些闷热，会开窗透透气，但是，如果天气变化有些大，妈妈睡觉的时候忘记关窗，就更容易受凉了。并且，妈妈在产后，体内的器官都会受到影响，身体机能比正常人的要弱，需要慢慢的调理，所以适当地保暖能够帮助身体机能的恢复。而且，产妈不能因为担心着凉，把身体捂得密不透风，产妈比常人更容易出汗，身体捂得的太紧，汗液不能够有效的散发，不仅身体感觉到难受，而且也容易中暑。
原则2、注意睡眠时间
睡眠不足是产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢。对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
原则3.产后尽早下地活动
产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后恢复。对于无撕裂伤的自然分娩产妇，产后第2天即可下床活动；对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。
但要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。
步行是最好的活动方法
最好的运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～10分钟，少量多次。如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。
原则4.合理的饮食
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
◆切勿节食减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。
原则5、别总抱着孩子
十个有“月子病”的妈咪里九个都有腰痛，腰痛可以算得上是“月子病”之首。刚生完宝贝的新妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时新妈咪如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损引起酸痛。
原则6、坐月子要洗头
洗发是为了讲求个人卫生，在经历了好几个小时甚至一两天的生产痛苦过程，不管顺产还是剖腹产，在生孩子过程中肯定会用尽全身力气，手术室温度的原因和出力的原因会使孕妇大量出汗。分娩孩子后，体内各系统都会发生变化，代谢变的旺盛，皮肤排泄废物的能力增强，这是有很大好处的，比如将因妊娠浮肿蓄积在体内的多余水分代谢出去，这些“废水”就是我们看见的汗。
有利于分娩后母体的恢复。当汗液、灰尘等纠结在一起时，个人卫生变得相当重要，若不及时清洁就给细菌的滋生提供了温床，产后母体虚弱，细菌浸入体内很容易感染，另外洗头还可使局部头皮血运畅通，代谢废物的能力增强，将遗留在母体的毒素排出去防止脱发、发丝干枯、发黄等问题。
原则7、坚持母乳喂养
每一个为人母亲都知道新生儿宝宝最好的营养品是来自妈妈的母乳，母乳中所含的营养丰富，且容易被婴儿所消化吸收，生物利用率高，与人工喂养的宝宝相比，母乳喂养的孩子很少会有过敏的现象发生。而母乳中所含的β-双糖、不饱和脂肪酸较为丰富，这些都是有利于婴儿的大脑发育的营养物质。
母乳喂养减少了细菌感染的可能，母乳能增强新生儿抗病能力，初乳和过渡乳中含有丰富的分泌型IgA，能增强新生儿呼吸道抵抗力。母乳它可以促进宝宝的脑细胞和智力的发育，母乳中，半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都较高，有利于新生儿脑生长，促进智力发育。
母乳喂养对妈妈的好处促进产后恢复：
（1）促进子宫恢复，减少产后出血。
（2）降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险。
（3）帮助妈妈尽快恢复体型，每天消耗500卡路里。
原则8、一定要尽早预防腹部松弛
在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束 复，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。一旦孕妇产下宝宝身体各个
器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，生完8天就用了，没想到出月子腰部线条就出来了，减重13金，后来继续坚持用了两个月竟然恢复孕前了，太高兴了。
