相信很多生过宝宝的宝妈们都发现，自己的身体有了一些难以启齿的症状在发生。其中对我们日常生活影响最大的，就是生完宝宝之后，打喷嚏剧烈运动的时候，甚至就有可能漏尿。根据国际流行病学的调查显示，成年女性中盆底功能性障碍疾病的发生率已经达到了40%以上。而妊娠和分娩正是盆底功能障碍的最主要原因。
在没有怀孕之前，女性盆底肌肉所承受的压力都在正常范围内。但生完宝宝之后，很有可能会对盆底肌肉造成严重的损害。分娩过程中，宝宝的胎头持续性挤压，会使我们的肌肉一次次，处于一个被牵引拉扯的状态。对宝妈们的肌肉筋膜造成了直接机械性的损伤，然后盆底肌会因此逐渐变得松弛。
盆底肌造成伤害以后会带来哪些直接的困扰？
第一，也是最尴尬的地方，漏尿。
产后很多妈妈们很可能会出现漏尿，甚至尿失禁的情况，非常尴尬。想象一下在我们正常逛街的过程中，忽然出现这种情况…而且最恐怖的是，继续产后，短时间内没有出现这种情况，在产后五年间的发病率其实仍然高达20%。
第二，影响夫妻关系，很有可能造成子宫脱垂。
但我们的喷剂功能出现问题的时候，肌肉松弛度发生了改变，然后弹性也会随之减弱，最直接的影响就会使性生活没有之前那么和谐。快感也会比以前少。如果严重到子宫脱罪的话，甚至会影响日常生活的质量。
第三，便秘或者大便失禁。
这是两种极端情况，非常有可能在生完宝宝之后上卫生间，要么在里面都很久，要么就出现控制不了自己便意的情况。
目前盆底肌功能的恢复主要有两种方法：
一种是美国妇产科医生凯格尔博士发明的一种锻炼盆底肌，有预防和改善轻度盆底功能疾病的方法。名字叫做凯格尔运动。
凯格尔运动不仅针对怀孕之后的盆底肌功能恢复有很大作用，而且对于孕期便秘和痔疮的情况也有一定好处。总之，多用这种方法锻炼锻炼好处多多。
凯格尔运动的具体操作方法是，首先把手放在小腹上，做会阴收缩的运动。收缩三秒钟后放松三秒钟，此过程重复十分钟。格外要注意的是，在收缩过程中，腹部就不能参与运动，否则会加重对盆底肌肉的损伤。接下来十分钟做快速收缩动作，收缩一秒钟，放松两秒钟，反复持续十分钟。凯格尔运动的好处是在任何时间地点都可以做。无论在家里休息还是工作，想起来的时候做一做，每天至少保持两次就好。
注意事项:
1.不要操之过急，刚开始阶段对，骨盆，底肌肉的收缩还不是很熟悉，比较难以控制自如。
2.练习时不要使用足部肌肉和腹肌等其他部位的肌肉。否则会影响运动效果，难以达到运动目的。
3.并不是练习的越多越好，练习过多会身体有疲劳，反而有可能会不利于改善盆肌底情况，每日三次就可以了。
第二种方法是术后选择医院的盆底肌恢复项目。项目具体内容是把一个月期才到阴道里通电，然后探头振动跟着一起做收缩动作。一个疗程大概会做十次，医院一般会征询患者的意见，用公用探头或者自己单独买一个用也可以。这个项目可能很多，新手妈妈不太好意思在医院去做。但是项目效果还是很显著的，能够非常有效的缓解产后打喷嚏漏尿，子宫下垂，对性生活也有一定改善作用。
凯格尔运动并不复杂，但需要长期坚持才有效果，大概练习在一个月到两个月之间能明显感受到盆底肌收缩性提高。与此同时尿失禁等状况也会得到一定的改善。配合医院的盆底肌项目一起做，效果还是非常好的。
希望各位宝妈们都和宝宝一样健健康康的。宝妈们照顾孩子的同时也要格外珍惜自己身体。
