怀孕，是女性一生中容易发胖的几个时期之一，因此在生下宝宝后，减肥便成了许多准妈妈的首要任务，很多人都知道控制饮食以及适度运动是减肥的好方法，但是具体怎么做却需要有适当的技巧，过于心急或是方法不对，都会使体重降不下来
产后减重首先要避免这几个误区
1.减肥就是要节食
减重虽然必须控制饮食，但不吃三餐会使身体的新陈代谢降低，身体可能反而会囤积更多的脂肪；而且人体的供能优先级是糖类、蛋白质，最后才是脂肪，所以节食减掉更多的是肌肉；而且因为肌肉比脂肪消耗更多能量，当恢复正常饮食后便非常容易反弹，再胖起来长的都是脂肪，在一消一长之间，外表上看起来反而比原来更胖了
2.产后减肥越早越好
有些太关心身材的妈妈在产后不久便早早开始了减肥计划，如宝宝刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤，虽然几个月下来效果非常显著，但随后却可能经常发生头晕、头痛、失眠等；在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15千克，这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失
3.为了减肥过度运动
在怀孕期间，在孕激素等激素类物质的作用下，孕妇盆腔内的韧带、肌肉等都被拉长或变得松弛了，这是为了宝宝的顺利分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织会逐渐恢复到产前的状态，但过早地进行大量运动却会适得其反，因为在运动的过程中经常绷紧的腹肌会增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，这反而会加剧松弛的状态；而且妈妈在产后早早节食、过度运动必然要影响母乳的质量，从而间接地影响宝宝的健康
然后有必要了解一下体重设定点、产后减重黄金期、以及喂母乳减脂的概念，以更好地指导产后减重
1.了解体重设定点
成年人的体重多半会保持在一个确定的体重数值上下，除非有疾病或是情绪、饮食、生活习惯方面有巨大的变化，才会骤增或骤降，这个确定的体重数值就称之为体重设定点，但体重设定点是可以通过适当的方法调整的，这是减重的理论基础
2.把握产后减重黄金期
产后6个月之内是减重的黄金时期，为什么这么说呢？因为产后6个月内，妈妈身体的新陈代谢率仍然很高，同时生活习惯也尚未定型，这个时候减肥效果会比较好。产后6个月之后，妈妈的体重若尚未回复到孕前的状态，那么身体就会习惯新的体重，也就是体重设定点可能就会被改变，到时候要再减重就相对会比较困难
3.喂母乳有助减脂
喂母乳者不容易有产后肥胖，因为有很多能量都用在了分泌乳汁，不容易蓄积脂肪；而且妈妈在喂母乳时所分泌的泌乳激素也有助于恢复身材
产后减重不一定是艰苦的过程，通过合理地调节饮食、适当地运动，往往可以起到事半功倍的效果
1.多喝水
多喝水能帮助身体保持良好的新陈代谢，而哺喂母乳的妈咪也需要充足的水分才能有充足的奶水，哺乳期妈妈一天约应摄取2000～3000毫升的水
2.降低油脂摄取量
许多人谈到减肥，总是认为要减少淀粉（碳水化合物）的摄取量，可是每克的碳水化合物只能提供16.7千焦热量，相对而言油脂却能够提供多达37.7千焦热量。另外，淀粉类食物能提供饱腹感，但摄取过多的油脂却不见得会有饱腹感，因此建议若想减少饮食的热量，可从降低油脂下手，但切记不可完全不摄入油脂，否则会使人体的脂溶性维生素吸收不足，且容易导致便秘
3.增加高纤维饮食
哺乳期妈妈的进食量不宜锐减，但为了配合产后瘦身的需要，可增加膳食纤维的摄入，这对于瘦身减脂、清肠排毒、增强免疫力等都非常有益，比如可以多吃粗粮、蔬菜、水果等高纤维食物，如荞麦、黄瓜、芹菜、菠菜、甘薯、玉米、海带、苹果等
3.散步帮助减重
已有研究显示：那些每天至少散步半个小时、看电视不超过两小时而且几乎很少吃垃圾食品的女性，产后一年体形仍然肥胖的概率最低，也就是说，只要做到了“多散步、少看电视和少吃垃圾食品”这三件事，往往不必担心产后肥胖问题。只需坚持每天抽出半小时去散步，一段时间以后往往会自然得恢复到产前体重
参考书籍
1.胡巧艳编著,产后快速恢复100问,中国人口出版社,2009.01.
2.台湾《婴儿与母亲》编辑部编,图解轻松分娩照顾法,中国人口出版社,2008.1.
3.韩勇编著,图解高龄孕产妇全程指导,中医古籍出版社,2013.06.
4.耿学英主编,豆蛋奶品养全家,中国纺织出版社,2015.02.
5.采薇编著,轻松坐月子产后妈妈每周保养,中国纺织出版社,2013.03.
