文/琳琳老师育儿经
十月怀胎，让每个孕妇都挺了个大肚子，即便婴儿出生以后，产妇想要恢复到以前的身材还是显得没那么容易，刨除怀孕时激素分泌对身体造成的影响，仅仅是生完宝宝后身体的虚弱状态就需要很长时间去恢复。
但是英国王妃凯特•米德尔顿(Kate Middleton)在生完孩子后不到三个月就被发现穿着高跟鞋打排球，而这次媒体关注的焦点并不是她选择的鞋子，是她的腹部！仅仅3个月时间，她的腹部就已经恢复到平坦的状态。她是如何迅速恢复腰围的?
首先，让我们现实一点。
公爵夫人拥有王室资源，可能包括私人教练和私人厨师，所以才能够在这么短的时间内恢复到以前的好身材。
那么作为普通人的我们在不完全具备这些优质资源的情况下，应该做好哪些事情来真正的帮助我们恢复到好身材呢？
在这里，琳琳老师有一些很好的建议可以帮助你:
1.注重核心训练
在怀孕期间，最容易被削弱的肌肉就是你的腹部肌肉了，因为他们一直处于被拉伸的紧张的状态，婴儿出生以后，被拉长及肌肉很难自主恢复，这样就会显得宝妈腹部变得凸起，影响身材。
建议宝妈在备产期以及怀孕初期，可以尝试孕产类的一些核心训练，刺激核心肌群，为生完宝宝之后的形体恢复做铺垫
宝宝已经出生以后才刚开始训练腹部，也不晚，不过需要注意的是，剖腹产的宝妈最少也要半年之后根据伤口恢复情况，在咨询医生同意的前提下再进行腹部训练。
2.多参加有氧运动
每周至少进行三次有氧运动，让你的心率上升到最佳减脂心率20分钟或更长时间。轻快的散步，椭圆或跑步机，游泳，或者低强度的有氧运动都是不错的选择。
最佳减脂心率如何计算呢？
对于孕妇来说，（220-年龄）*60% ~80%
对于产后妈妈，（220-年龄）*70% ~80%
想要准确判断你的运动心率，建议再运动时佩戴可以测量实时心率的运动穿戴设备，并提前计算好适合自己的最佳心率区间
3.吃健康、均衡的饮食
产后恢复体型，控制体重首当其冲，市面上绝大多数减肥方法全都是以控制食物的热量差为主，即便通过运动减肥也是讲究三分练，七分吃。饮食宜清淡为主，减少精细食物等等，饮食控制并不是说不吃，而是要通过合理的调整摄入身体所需要的营养，不会导致热量过剩，避免脂肪的合成.具体的饮食方法琳琳老师会在后面的文章中详细介绍，记得关注我哦.
4.坚持、坚持、坚持
每周锻炼5-6天不仅能让锻炼的好处最大化，还能让它成为你生活的一部分，而不是仅仅为了减肥才保持运动。保持运动会让你看起来精神状态更好，气质也会越来越好！
虽然在产后恢复时要积极主动，但也不要给自己太大的压力，尽力去做，去努力变成更好的自己，只要方法得当，并坚持下来，你会慢慢发现，全新的你远比以前更有魅力！！
琳琳老师育儿经，专注产妇、辅食等相关问题，每天分享一个实用的育儿小知识，让宝宝更健康，让宝妈更轻松。喜欢的话就关注我吧！
