新手妈妈须知:产后不得不说的秘密,甩掉大肚子大象腿只需七步走

作者:互联网 06-11阅读:2359次

产后腹部松弛、身材走形是新妈妈们最苦恼的事情之一。孕期,随着胎儿的快速成长,妈妈的肚皮也像充气一般的鼓了起来。

新手妈妈须知:产后不得不说的秘密,甩掉大肚子大象腿只需七步走

分娩过后,许多妈妈都认为肚子会自然而然的恢复到产前的样子。

实际上由于孕期肚子的增大,部分妈妈皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而锻炼,会造成产后松弛的皮肤和纹路。产后皮肤松弛是很难自行恢复的,如果产后妈妈对其不加以重视,就将彻底与过往的马甲线说再见了!

新手妈妈须知:产后不得不说的秘密,甩掉大肚子大象腿只需七步走

第一步恰到好处的营养摄取

首先分娩已经消耗新妈妈大量的能量,接下来的哺乳、照顾婴儿等繁重的事情更消耗新妈妈的营养和能量。所以加强营养的摄取,对新妈妈和宝宝的健康都非常重要。但是需要注意,过量的营养摄取会衍生出更多的健康问题,比如肥胖、高血压、营养过剩,等等。因此,新妈妈需做到,根据身体的恢复情况,适、让身体恢复指数再高一点

1、产后建议少食多餐,以清淡、高蛋白饮食为主,例如鸡蛋、面条、牛奶等。

2、 但产后2天内最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物,因为刚生下来的婴儿食量不大,奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。

3、 待孩子食量逐渐增加时,母亲可多吃鸡、鸡蛋、鲜鱼、排骨等营养食物。

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第二步母乳——做好本职,当好奶牛!

母乳喂养的好处相信大家都有所了解了,对婴儿的生长发育,妈妈的卵巢恢复,都有着不可替代的作用。并且,还具有消耗热量的功能。

每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70kcal的热量,乳母每天平均消耗500kcal,每消耗7700kcal就可减少1公斤,宝宝吃的香,妈妈瘦的快,何乐而不为呢。

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第三步恶露

分娩之后,你的身体会流出一些血样的液体,有一点像来月经。这个过程要持续2~6周。刚开始的时候,分泌物可能是鲜红色,之后颜色会渐渐变浅。

恢复计划:多买一些吸收效果好的卫生巾。如果你发现自己在连续几小时的时间里,恶露的量有所增加,不到一小时就需要换一条卫生巾,或者分泌物有异味,有大块的血块,并出现发烧等症状,就很可能是出现了感染,应该及时去看医生。

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第四步劳逸适当,睡眠充足

分娩时由于用力,产妇体力消耗极大,产后一般疲惫思睡。因此,产后最初24小时内,产妇应卧床休息,然后,可以起床在室内稍微活动,这样可促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。同时产妇要注意卧床姿势。产后3~7天恶露最多,若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛、白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

第五步及时运动

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自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。

恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30~50分钟。产后运动要持之以恒。

第六步注意腹部保养

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致

第七步避免骨盆松弛

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宝妈们从孕期到产后都是特殊时期,平时生活多注意一点,在避免骨盆松弛上是很有帮助的。那么,平时应该么做呢?

1、控制体重

保持适当的体重最好,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多吃补钙补肾食物

平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

3、注意多休息

走路放缓,减少上下楼梯及走斜坡路的活动。

4、保持正确坐姿

平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

5、少穿高跟鞋

因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

6、不跷二郎腿

这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。