怀孕前总是追求苗条的身材，希望自己越瘦越好，很多女人都处于营养不良的状态，怀孕后，希望给孩子提供一个营养充足的环境，也是吃了各种营养补品。但是，没想到在孩子出生后，遇到的第一个问题便是奶水不足，很多产妇也是很烦恼，吃一些食物还担心自己长胖。怎么办呢？别担心，平时多吃这4种食物。能给宝宝提供优质的奶源，还不会让自己长胖。
第一， 吃豆类食物
豆类食物中最常见的便是豆腐，而且豆腐是经过提炼的，营养价值比较高。特别适合产妇食用，而且豆腐含有的物质还具有一定的催乳功效，能够帮助女人有更多的奶源，避免因为断奶，让孩子处于饥饿状态。如果想换一种花样吃，也可以吃黄豆炖排骨汤。既美味，而且营养价值还高。
第二， 蔬菜中的茭白
虽然茭白不像是白菜和萝卜这一类蔬菜一样，那么长假，但是对茭白了解的朋友知道，其营养价值是非常丰富的，而且还含有大量的蛋白质和碳水化合物，能够让我们的身体吸收营养物质。最主要茭白具有催乳的功效，能帮助产妇催乳。
第三， 蔬菜中的丝瓜
丝瓜是这个季节非常常见的一种蔬菜，多吃丝瓜能帮助女人调节乳房气血，催乳以及开胃化痰等，都有一定的功效。所以，在平时的时候可以多吃一些丝瓜。用丝瓜泡汤喝，能发挥其最大的作用。
第四， 可以适当的喝一些黑芝麻糊
黑芝麻糊里含有的一些物质和奶粉一样，产妇可以适当的喝一些黑芝麻糊。健脑，促进我们消化以外，还具有催乳的功效，还能去除血管里的一些物质，让血管更为流畅，提供能量。
担心奶水不足，是每一个产妇为了宝宝考虑，所担心的问题，在吃各种营养补品来补足奶水成分的同时，又担心自己长胖身材变形。不过大家完全可以放心，以上的这几种食物最能帮助产妇拥有充足的奶，而且又不会增加体内脂肪。是一个非常不错的选择。
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