谢娜自从产后回归快乐大本营，热度一直有增无减。不过大概还是在哺育期的缘故，身材管理暂时还没有恢复。
最近几期的快本，能明显感受到谢娜的妈妈味～
大概是16:9的屏幕真的很胖人，总之谢娜已经在微博上表示自己现在的状况可以慢慢开始进行锻炼了，并和网友立下了一个约定，从6月8日起，3个月练出马甲线，时间一到，就会在《快乐大本营》秀出。
如果没有练成，就会直播道歉，说自己是大话精。
何老师虽然调侃要预约平台，不过网友们似乎都很期待瘦身之后的谢娜，甚至有的网友还以此激励自己和谢娜一起瘦身。
女明星，真的把自己逼很紧……
讲实话，产后速瘦的明星不是没有，不过产后扬言不瘦下来不练出马甲线就开直播道歉的，谢娜还真是第一人。
翻开她以往的照片就知道，谢娜其实不算先天性身材特别好的人。
刚来北京发展那阵子，老演小丫鬟的她就总结过原因，“可能是因为自己有那么点儿婴儿肥吧”。
于是，“为了有天能翻身做主人”，她开始运动瘦身。
接受《时尚健康》采访时她就表示，“那时我住9楼，也没钱去健身房请教练，就每天至少跑五趟来回。大夏天的，还全身包上保鲜膜，也不怕会吓到路人。而且那时候身体真是好啊…… ”
自从享受到身材变化带来的自信感，谢娜的健身之路就变得自然流畅，不仅是瑜伽、空中瑜伽的爱好者
有空就跑步不仅练习肺活量还锻炼身体
毕竟现在光有颜值已经没法被称作真太阳女神了，与其看着别人的好基因赠品“事业线”羡慕嫉妒恨，不如马上趁这个夏天送自己一套马甲线！
想“炫腹”其实并不难，只要做好这两件事儿，马甲线就在眼前！
降降降体脂
准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的 期待。然后，动起来！
要想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部大坨脂肪要减下去，一般当体脂含量至少低于20%的时候，马甲线才能渐渐显现。
建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
卷腹
双脚平放在地面上，可以把手放在大腿上，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。
慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸， 上下都匀速有控制，初级可以15个1组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。
坐姿负重转体
坐的时候下背部保持平直，徒手或负重都可以，控制好身体快速轮换转体。保持姿势正确，坚持做一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。
仰卧举腿
平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙，保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速， 慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性，10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
碰脚尖
仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量往上，坚持一 分钟、再重复2~3组。
撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
控控控饮食
▼马甲线制造期请推开你依依不舍的炸鸡和啤酒，燃脂运动后的饮食也需要控制，尽量清淡少盐、摄取适量油脂、多喝水。就算勤勤恳恳练一天，也千万不能放飞自我，一顿撸串回到解放前。
▼久坐星人运动量少，更容易出现小肚子，要多吃促进代谢的蔬果。用过餐后站立20分钟左右，最好不要马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹，别嫌麻烦，一切都是为了成为真女神。
▼碳水化合物的摄入量也应该减少，就算吃的是土豆、麦片、小红薯等“减肥主食”来替代大米饭白面条，也别觉得万事大吉，一次干掉一整碗，那阿噗也是救不了你的。
▼作息规律也有利于打造好身材，每天早睡早起，这样夜里不会饿到辗转难眠，第二天还可以大快朵颐享受早餐。
阿噗有话说 加我微信：uphealth
你还有什么练成马甲线的好方法？
我们也许能帮你告诉谢娜
文 题图 霹雳 新媒体编辑 霹雳
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络
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