刚生完宝宝的新妈妈，在照顾宝宝的同时也一定不要忽略了自己的健康。要知道，坐月子期间是新妈们恢复健康的重要时机，特别是对预防“月子病”，更是一刻都不能放松。
月子坐得好的话，新妈妈就可以迎来自己第二个颜值高峰，但是很多新妈妈产后不注意身体的话就会落下一身的月子病。而月子期间落下的毛病，很难根治，以后产妈后悔也晚了。
无论是孕期的妈咪还是新妈妈都要注意了，提前了解，早早预防是关键！
一、保持温暖，不过多洗浴
女人从怀孕起，全身的器官就发生了很大变化，要恢复到妊娠前的状况，一般需要6～8周的时间，也就是我们俗称的“坐月子”。陈旧观念认为新妈妈生完孩子后的“月子”里不能洗头，不能洗澡，否则会落下月子病，这并没有科学依据。分娩过程中，新妈妈大汗淋漓，头发和皮肤会发出难闻的气味，及时洗头、洗澡，可以令新妈妈消除疲劳、舒畅心情，对于改善睡眠、增进食欲、预防感染都有积极意义。
但是切忌不能频繁洗浴。频繁洗浴可能会让产妇受寒，因为生产后毛孔、骨盆、骨骼都是张开的，它们需要慢慢回缩，洗浴时很容易让风寒、湿气进入体内。所以保暖非常重要。洗澡过后，妈妈应尽快擦干身体，迅速穿好衣服，包好头巾再走出浴室，以预防受凉感冒。
二、要对母乳有信心
确实生孩子很伤元气，但是新产妇不建议马上大补，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶慢慢的在过度到大补。另外妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。因此可以说母乳的充足离不开小宝宝的吮吸
乳汁是从无到有的，新生儿的胃部也是逐渐扩大的。要做到纯母乳喂养，信心是很重要的。树立信心后，要给母儿提供一个安稳的气氛和环境，帮助母亲找到最舒适的体位（一般是半躺位或半卧位），将新生儿放入妈妈怀中，保证足够时间的母婴接触。大约1小时后宝宝会主动寻找乳房，吸吮手指，让妈妈知道有哺乳的需要，此时，可顺势将乳头及大部分乳晕放入口中，持续吸吮。中间宝宝会短暂停顿休息，避免强迫婴儿靠近乳房或推挤乳房到婴儿的嘴巴里，只要坚持按需哺乳，乳汁会随着宝宝的需求
三、坐月子饮食要调整
坐月子的饮食原则总的来说就是，食物品种多样化，并且还要软烂可口，可以多吃一些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配，营养均衡。可以这么做。
1、坐月子期间要给产妇供给充足的优质蛋白质：动物性食品是蛋白质的最主要来源，如鱼类、禽、肉等等，除此之外，大豆类食品也可以为身体提供丰富的蛋白质和钙质。
2、含钙丰富的食品也要多食用：像牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，并且易于人体吸收和利用，产妇可以多进食这些。
3、铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，而产妇在经历分娩后都会有失血，所以要多进食富含铁元素的食品，像是动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4、月子期间，饮食以少食多餐为主，一般每日4～5餐。食物方面应该粗细搭配，荤素搭配，不过要注意脂肪的摄入一定要偏低，这样才不会降低乳汁的营养，另外可以多吃些液体食物。
四、定时量体温
产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯，如果发现体温超过38oC就要当心喽。
产妇在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发烧到38oC，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发烧，必须查清原因，适当处置。个别妈妈乳胀可能发烧，但随奶汁排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退烧，就可能是别的原因。
发烧的最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起产褥热的原因很多，有产道感染、泌尿系感染、乳房感染等。女性在产后体力要比平时差很多， 又伴有流血，子宫口松弛，阴道本来有的细菌或外来的细菌容易在此时滋生，并漫延到生殖道或侧切伤口。这时恶露有味，腹部有压痛，如果治疗不及时，可能转为 慢性盆腔炎，长期不愈。毒性大的细菌，还可能引起危险的腹膜炎或败血症。
因此，妈妈要注意观察自己的体温，多喝水，注意摄入营养，如果高烧连续不退就得赶紧找大夫了。
五、长期卧床休息，会增加子宫脱垂风险
妈妈们分娩完之后身体很虚弱，于是很多人就认为她们一定要多躺着，不能下床走动。这是一个错误的观点。长期的卧床不起很容易导致妈妈的膀胱后移，挤压子宫，进而使子宫往后移动，导致子宫脱垂。而且缺乏运动，妈妈的身体机能会逐渐减弱，消化功能变弱就会导致便秘，更加增加了子宫脱垂的风险。按照科学的观点，妈妈分娩后七八个小时就可以下床走动了，即使是剖腹产，在床上躺一天之后也可以下床活动。经常下床走动可以加快身体的恢复。
长期缺乏运动，会使新妈妈的运动机能减弱，还影响消化机能。而长期卧床不动，也容易导致膀胱移位，进而挤压子宫，甚至迫使子宫移位，造成子宫脱垂。
【温馨提示】：
自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。
剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
六、注意腹部保养
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来经产科医生介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴。
七、不要长时间用眼
网上曾经出现过这样一句话：现代人离不开什么？手机与无线。为什么这样说呢？主要是因为手机的功能太强大，不出门便能知晓所有事，app也能满足人的需求。而无线是使用手机强大功能的基础，有了它，大家都能随时上网查看信息。对于妈妈来说，可能玩手机的时间会缩短，毕竟小孩子喜欢哭闹。于是某些妈妈就想着一边喂奶一边玩手机，你是玩爽了，可曾想过有什么危害吗？对宝宝来说，你没有给予关怀，没有跟他互动，可能会伤害到他。对你来说，身体并没有完全恢复，本来抱孩子喂养就已经消耗体力了，再用另一只手拿手机，更伤身体。坐月子期间不要长时间看电视、看书或玩电脑、玩手机。所谓久视伤血，尤其是气血薄弱者，要防止落下病根。
