女人减肥是个永远都不过时的话题，每个时代都会有宝妈想要减肥，后台也有宝妈问，如何在孕期、产后减肥？
希望今天这篇文章对大家有所帮助，若干天后，别人再见你时，能说出：哇，你瘦了！那就是最好的赞美了！
很多明星怀孕前后身材没差别，但是霍思燕怀孕期间，画风十分接地气，真的胖出了新高度！
因为怀孕太胖的原因，霍思燕也闹过不少的笑话，比如最经典的那个，跟朋友吃饭被卡在座位里面出不来，是朋友们合力把她拽出来的。
想象画面，真的是尴尬，孕妈妈不容易啊！
霍思燕自曝怀孕之后营养，补充太好和加上水肿她整整胖了68斤，她都戏称自己胖到变形。
生完嗯哼之后，霍思燕以最快的速度瘦了下来！
羡慕吗？
来来来！
芯妈来告诉你怎么合理减肥！
首先，告诉你产后瘦身的关键是在孕期！
纳尼？孕期？！那我岂不是没有机会了？
孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。
大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。
快转给现在还是孕期的妈妈们看吧~晚了就来不及了......
产后的妈妈怎么减肥！看这里！
坐月子期间就从这些动作开始吧～
1
喂母乳
霍思燕被采访时坦言，嗯哼生下来后为她减轻了十多斤，剩下的50多斤都是靠她3个月的运动减下来的。
她说出了自己的食谱瘦身秘诀（赶紧拿出小本本记下来~）
① 少食多餐，正确饮食比节食管用
② 母乳喂养很有必要，霍思燕坚持母乳喂养6个月
喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！
母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。
哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量。
1、喝汤应避免过于油腻浓汤；保证优质蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。
2、喂奶是一件额外消耗体力的工程，因此哺乳期的妈妈即使正在进行减肥计划也应保证除了正常三餐外再加两顿点心来满足额外消耗的体力。
适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。
我们说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。
因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。
2
腹式呼吸
平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。
3
凯格尔运动
在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动）。
凯格尔运动：
身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。
由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。
六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。
依个人恢复状况，可慢慢加入以下的运动：（剖腹产的妈咪建议询问医师意见）
4
卧姿抬臀
想要锻炼蜜桃翘臀，卧姿抬臀是个很棒的方式喔！
5
降腿
膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。
6
简单有氧运动
可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。
有氧训练可以同时让你丢失脂肪和肌肉，纯有氧训练很多情况下会让你虽然瘦，但是瘦的没有气质。
因此才建议产后的运动方式应为有氧训练+力量训练，并且在力量训练后补充足够的优质蛋白以帮助肌肉增长。
比如一些针对腹部的卷腹、平板支撑、仰卧蹬腿等活动都对腹部的紧致有一定作用。
每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。
通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。
哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。
产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口愈合唷！另外，如果想运动又想喂母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。
妈咪们在孕育新生命时，不但要承受孕期中各种不适麻烦，以及分娩的风险，产后还要为了身材而烦忧，真是太伟大、太辛苦啦！
希望e享家分享的东西对您有帮助!
e享家 好月嫂
