对于产后妈妈们来说，除了宝宝以外，想得最多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗？怎么做才能更快恢复呢？
怀孕时，各个器官的负担加大，都会有些改变，生产后，身体的各个器官，关节、韧带等，都在恢复，医学上全身器官恢复至孕前，需要6周。所以恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标，你达标了几个？
一、千万别疏忽大意放弃母乳
母乳的营养成分有利于宝宝的胃肠道功能、大脑和免疫系统发育。母乳安全、卫生，可减少感染，腹泻及过敏性疾病的发生，有效预防成年后的慢性疾病如高血压、糖尿病等。由于母乳中含有抗体，有助于婴儿免疫系统预防疾病，患哮喘过敏及胃肠绞痛几率相对较小。尤其是初乳，含有比后期乳液更高含量的白细胞和其他的抗感染物质。给婴儿喂初乳是最为重要的加强免疫的方法。
母乳可以促进生长发育，母乳中的必需脂肪酸可促进大脑发育，其特有的活性因子、生长因子、抗菌因子，是配方奶无法复制的。宝宝的吸吮运动可促进语言能力发展，减少肥胖发生率。母乳喂养给予宝宝的不仅仅是营养与保护，更重要的是爱，为宝宝的情商培养奠定基础。
支招：记住这4条帮忙产后催母乳
1、让婴儿多吸吮乳头
研 究证实，产后1周至2个月内，泌乳主要依靠婴儿的吸吮刺激来促使垂体促乳素分泌上升，垂体泌乳素抑制因子分泌减少。因此，产后尽管身心疲惫，乳房也不一定 感到发胀，但最好坚持在产后30分钟即给宝贝开奶，让宝贝及早地吸吮乳房，刺激乳房尽快分泌奶水。最好与宝贝同室同床，这样可以便利产妇经常让宝贝吸吮乳 房。多次不定时地吸吮，可以刺激产妇的大脑分泌释放催乳素。另外，只要宝贝一啼哭就抱起来喂奶，以促进产妇体内的催乳素分泌增多，增加乳汁的分泌量。
2、产后要注意愉快心情
精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体。不要总是对宝贝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。
3、对乳房进行按摩
产后，最初由于静脉充盈使乳房发生膨胀，此时仅有少量的初乳分泌。初生儿经常吸不出多少奶水，往往不愿意再吸吮。而产妇的乳房却很胀痛，碰触时疼痛难忍。有时不一定能完全尽心让婴儿吸吮。经验表明，乳房按摩是一种非常有效的下奶方法。
方 法为每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻产妇的乳胀感，又 能促使奶水分泌。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。这种刺激，可以通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放；反射性引起脑垂体释放 催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向乳头的输乳管里，进而促进奶水分泌。
4、进食催乳食物
有些食物具有促进奶水分泌的作用，产后如果奶水不下，或少奶、无奶，千万不要轻易放弃母乳喂养的机会，不妨试一试以下的催乳食疗方：
鲫鱼汤
鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加上通草6克煮汤，吃鱼喝汤，每天2次，连喝3-5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效；通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
花生粥
生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。
二、彻底摆脱零食的诱惑
绝大多数的女人都很难抵制零食尤其是天使的诱惑，即使是在怀孕期间。除了少数值得推荐的零食(奶、水果(干)、坚果)，其余那些花花绿绿富含糖分油脂香精色素的食品除了满足短暂的口感放纵外，实在没多少价值。
零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆积，这个实验在猴子身上已经得到验证，所以你如果真的不想要当“小腹婆”，从管住嘴开始。而且那些食品添加剂或多或少地伤害到宝宝的健康，如果你还在孕期或者哺乳期。本来胃的容量就有限，为什么不用来装一些营养更好的东西呢。
三、不要轻易尝试碰冷水
很多人都以为，出了月子新母亲就挣脱了，就能碰凉水了。确实，许多专家都主张产妇在产后56天赋碰凉水，如果做不到的话，最少也得做到42天后才能碰凉水。产后女人对凉水的敏感度十分高，再加上身体衰弱，是以，产后新母亲在紧要用水的场所，都要确保水温适当。
新母亲生完宝宝后身体都十分衰弱，这时宝妈很轻易就会感染月子病。于是，宝妈定然要好好关照身体，万万不能碰凉水。咱们都知道制作后碰凉水是坐月子的大忌，那注定又会有很多宝妈问碰凉水对新母亲会有啥损害？啥时也许碰凉水呢？别焦心，我们共同去明白一下。
1. 为自个的康健埋下戕害，月子坐的好坏，可不仅是关系到当下，还影响到余生母亲的康健。还没出月子就碰凉水，那自然往后就要跟月子病形影不离了。
2. 影响身体痊愈，有相关的数据剖明，不少新母亲产后身体病愈欠佳或进度缓慢，都是由于产后用凉水洗衣服、洗漱。产后宝妈体弱气虚，若是再碰凉水，身体很难痊愈如初。
进入夏天，天气逐步升温了，不少女人现已起穿上了花裙子，然则宝妈万万不要跟风。天气变幻无常，前一秒还艳阳高照，下一秒就刮起了劲风，再加之新母亲的身体很是脆弱，一旦受冷风侵袭，随便就会落下月子病。因此，新母亲还是注意保暖。
四、永远不要给自己太大压力
很多的研究都证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是人类进化的机制决定，面对压力人体的生理反应就是会释放能量，这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去，最后就会通通堆积在腹部。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动，还有承受重返职场的压力，如果因为瘦身这件事再给自己增加压力，那不仅会彻底沦为小腹婆，而且健康也会受到影响。我们要做的是，建立一定可以瘦回去的绝对信心，找到正确方法，果断去做。
五、生殖保养与生理期的关系
如月经量的多少，月经的时间长短，月经的颜色，是否有血块，是否痛经等等妇科问题。月经量多，有血块，时间长的有可能是子宫肌瘤或子宫癌。月经紊乱或痛经的 可能是内汾泌失调和子宫内膜异位等。正常的白带是鸡蛋清样的透明无色。带有点粘稠状的。如果阴道分泌物为较稠的白色或黄白色凝乳状或豆腐渣样或者泡沫状， 那么我们的生殖系统就出现了问题。
正常情况下，阴道内的菌群比较平衡，酸碱度比较均衡。这种适宜精子暂时存留、通过的环境，是非常重要的，一旦这种环境被 破坏，就容易发生不孕。诱发其他疾病，细菌性阴道炎可诱发生殖器感染，盆腔炎、肾周炎、性交痛等疾病。影响生活质量得了细菌性阴道炎，会伴有外阴瘙痒等症 状，对女性的生活和工作会造成诸多的不便和影响，也会影响到夫妻生活。
六、产后子宫保养
1、坚持为宝宝哺乳能促进子宫的宫缩运动，加快子宫“内部”修复，是最不费力的子宫保养方法！
2、别当脏妈妈。私处的卫生一定要上心，每天都要清洗，内衣内裤也要勤换勤洗。子宫保养的过程最怕出现“程咬金”，不想被妇科疾病困扰就要注意卫生！
3、多做收紧腹部的动作，能紧实你的子宫和骨盆肌。吸气时，用手压着肚子，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。剖腹产妈妈要注意力度，别撕扯到伤口。
4、合理安排三餐营养。新妈妈们要多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食物，这些食物能加快体内激素调节，有益子宫健康。
5、保证充足的睡眠。睡眠时候体内分泌的某种激素，是保养身体的基础！缺了它，再多运动和营养也事倍功半！
温馨提示：产后除了子宫要保养，骨盆腔组织也要恢复。否则，下半身会有下坠感、容易腰酸的症状。骨盆组织的恢复，必须避免下半身运动，特别是下腹用力，像搬重物、下蹲的动作，在生产后半年内应尽量避免。
七、忽视腹部保养
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
八、产后恢复千万别忽略盆骨
一、产后尽早活动：产后及早的运动其实对身体的恢复有很好的作用。顺产以后，很多产妇就能立即下地活动，而剖腹产的产妇，产后的一两天内不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，产妇应该尽早下床活动。及早下地活动对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。，还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。身体可以活动之后，每天都可适当活动，不过剖腹产的产妇伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤，以减轻伤口疼痛。
二、多做盆骨运动。盆骨运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。（产后缺钙的影响_哺乳期缺钙怎么办？）
三、床垫选择要软硬适中。有很多人都不知道床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；而相反，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
四、多加强骨质营养。盆骨的成分是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
