育儿群一位宝妈诉苦，产后腰疼越来越严重了，七十多平的房间拖一遍地，要歇息好几次，给娃换个衣服的功夫，腰已经直不起来了，尤其是每天晚上躺床上休息的时候，老腰就跟散架了一样，都能听到嘎嘣嘎嘣骨头归位的声音，自己还不到三十呢，腰已经老了。
相信很多妈妈都有产后腰疼的毛病，很多人说这是月子没有休息好，也有的说是剖腹产打麻药留下的后遗症，其实，产后腰疼的病因不但一个，所谓冰冻三尺非一日之寒，这跟孕期和产后护理有很大关系，尤其是这几种宝妈，更容易犯腰疼病，需要特别注意。
孕期体重增长过多过快的宝妈
宝妈腰疼的部位主要集中在腰部和骶髂关节部位，在孕期的时候，由于体重增长太多，腰椎发生弯曲，就很容易损伤腰椎间盘，加上孕期孕妈体内释放一种松弛素，让骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，就会让腰椎失去韧带的保护，进一步加重腰椎的负担，周围的肌肉和韧带产生损伤，很容易出现产后腰痛。所以宝妈在孕中期和晚期，千万要克制饮食，不要过多摄入高营养的食物，以免让胎儿过大、体重增长过快，增加腰部的负担。
产后喂奶姿势不正确的宝妈
很多宝妈喂奶的时候，身体前倾，或者侧倾，还会出现高低肩的现象，这种姿势严重损伤脊柱，让单侧肌肉负担过重，宝宝吃奶需要的时间很长，宝妈不注意就会造成疲劳，引发腰酸背痛。正确的吃奶方式应该是找一个比较舒服的姿势，可以在宝宝身下垫个东西，或者采取躺着喂奶的姿势，让腰部肌肉放松。
抱孩子姿势不对的宝妈
很多宝妈因为抱孩子姿势不对，产后出现驼背、腰疼的现象，这都是不正确使用脊柱造成的，宝妈抱孩子时不要总用一种姿势，左右手要互换，或者借用工具，不要长时间抱着孩子，否则也会让腰部不堪重负。
产后过于劳累的宝妈
很多宝妈产后过于劳累，又带孩子，还又做家务，提重物、弯腰拖地、擦桌子，洗尿布等动作，都会用到腰部力量，宝妈不停地干活，腰部一直处于紧张状态，很多妈妈在生一胎时就感觉腰酸背痛，休息一会就没事了，可是生了二胎，就明显感觉劳累，腰还很疼，有的已经腰椎间盘突出，这都是很多因素综合造成的，家人一定要多多体谅才对。
对于已经有腰痛毛病的宝妈，多多休息是前提，还要配合正确的运动姿势，比如坐一些燕飞的动作，或者拱北挺胸的动作，目的就是增强腰部肌肉的力量感，同时还要注意合理补充营养，多补钙晒太阳等，采用正确的姿势抱孩子、喂奶，腰痛会有所缓解的。
