很多的女性在怀孕之后体重一般会增长至少10公斤以上，肚子也会被撑得圆滚滚的，等到孩子出来了，肚子一下子就空了，这个时候产妇的腹部肌肉、皮肤就会变得非常的松弛，再加上生孩子的时候全身筋骨腠理大开，生完孩子之后身体又变得极为虚弱。
所以产后的女性在月子时间段内若是不做好产后的健康营养恢复和形体恢复，就非常容易遗留下一系列月子病的问题。其实在产前产妇至少就应该做好心理准备，大家一定要知道，产后的一段恢复期内，如果方法掌握的得当，不仅不会遗留下月子病，还可以顺利的将身材恢复到以前的曲线状态，这两者是可以兼得的。那么，产后女性恢复身材和补充营养如何做才科学呢？
一、产后不留月子病的日常注意事项
1.产后室内仍然应该保持空气清新、适当通风、湿度合适，但是产妇和胎儿一定要避开；
2.若在夏季生儿，切忌捂月子，夏天热，可以开空调，温度打在25摄氏度刚好，只是要切忌让产妇和胎儿对着风口吹！
3.产后可温水刷牙、洗澡用温水淋浴，勤换洗内衣内裤，睡眠要保持在8-10小时，室内一定要保持干净整洁，这样可以很大程度减少产后抑郁，所以一定要注意让产妇保持心情舒畅。
二、产后营养补充要食之有道
产妇生完孩子之后身体已经虚弱到了极点，所以产后要恢复身体就一定要从食物开始着手。产后的产妇需要补养身体，但是却不能够大补！大补的后果就是产妇身材走形，皮下脂肪堆积过多，产妇失去自信心，获得抑郁症！那么产后饮食如何才能做到食之有道呢？
1.每天的饭食要遵循一个原则：总量固定，还有就是“少吃”和“多餐”；
2.因为哺乳和机体营养需要，可以准备公鸡汤和鲫鱼汤，但是和孕妇吃前一定要略去上面的浮油，过于油腻怕会堵塞乳腺和脂肪堆积；
3.产后营养全面，需要摄入大量的蛋白质和纤维食品，比如蛋类、鸡肉、瘦肉、豆制品、牛奶、含铁含钙的食材，炒菜用食用油最好是橄榄油，切忌吃寒凉的水果。注意饮食一定要清淡易消化！
三、产后瘦身锻炼要有节有度
产后要恢复身材是所有产妇最为关心的事情，其实产后恢复身材和月子病并不冲突，只要避开了月子病的雷区，再谈瘦身是没有任何问题的。
产后恢复身材一定要从早期做起，顺产产后日内最好下床稍走动一下，剖腹产的产妇需要在24小时之后再走动。产后一周不能一直呆在床上不动，在床上的时候可以有节度的做提臀和活动腿脚的动作。
1.产后一周要慢慢开始做产后恢复体操；
2.在腹部上涂抹山茶花油或是橄榄油，然后再在腹部进行揉按，这样可以去除妊娠纹和帮助腹部松弛的皮肤慢慢紧缩。
3.一般产后不做锻炼的女性肚子上都会积上至少一圈的肥肉，想要肚子上没有肉，产后一周开始做仰卧起坐可以有效的消肚子。
4.产后一定要备好瘦身衣，它是让恢复肚子恢复到最好状态的好帮手！
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