产后二胎宝妈分享4次甩肉共130斤的饮食方案和产品辅助
谁说中年女人豆腐渣，我就偏要活成一朵花，喝水都胖的体质我帮你三餐健康饮食吃出马甲线，易瘦体质32天养成计划食谱
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成功从130瘦到99 （干货来了）
减肥 你应该知道的事
有助于减肥的5种水果
1番茄
吃新鲜的可以利尿去除腿部水肿 生吃效果加倍
2苹果
含有独特的苹果酸 可以加速代谢 减少脂肪 而且含钙量比其他水果丰富 可以减少令人水肿的盐分 （我的最爱 每日必吃）
3奇异果
除了丰富的维C外 还具有丰富的纤维 可以增加脂肪分解速度 避免堆积过多脂肪
4木瓜
木瓜有独特的蛋白分解醇素 可以减少身体废物在下身积聚
5柚子
柚子卡路里低 多吃也不会胖 含丰富的钾质 有助于减少水分脂肪积聚 而且还可以有效改变便秘
易长胖的8种水果
1榴莲
水果之王 营养非常丰富 它所含氨基酸种类齐全 维生素含量丰富 维A维E维C都很高 但是 榴莲含有大量的糖分 并且热量很高 147大卡/100克 因此减肥的宝宝爱吃的话一定要戒掉
2西瓜
含糖量很高 而且大家应该有感受 吃西瓜每次都是拿着勺子吃很多 因为摄入的糖分很多 西瓜利尿 但是同时也容易造成人体水分流失 吃西瓜的季节已经来了 宝宝们一定要节制
3牛油果
含有大量的不饱和脂肪酸 可以消化体内饱和脂肪酸 但是的热量161大卡/100克 吃了之后如果在不运动 很容易长脂肪长胖 特别是女性 一周吃二次即可 每次吃四分之一
4荔枝
荔枝含有丰富的维C和蛋白质 能帮助增加机体免疫能力 但同时它的含糖量也很高 吃多会增加糖对脂肪的转化
5椰子
肉是碳水化合物 脂肪等含量较高的食物 属于高热量水果 其脂肪为不饱和脂肪酸 少量还好 多了就会转为人体脂肪
6龙眼
龙眼的热量在同类水果中算很高的 龙眼的热量是313大卡 不仅会增加脂肪而且吃多容易上火
7香蕉
卡路里高 但是脂肪低 有很多人认为它通便减肥 这个说法没错 要分时间吃 但是如果当你运动完吃 那我告诉你 你当天做的运动等于0
8葡萄
的糖分含量高达10%-30% 因为极易吸入血液 引起血糖快速升高 过多的葡萄糖就会转化为脂肪
多做跳跃类运动。
第一：请试着多做跳跃类运动。
在减肥期间我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....
可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。
这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。
爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。
