怀胎十月，一朝分娩。
本以为这下
卸货了终于能轻松了，可是母乳喂养的妈妈艰辛之路才刚刚开始。
很多产妇都会遇到哺乳期奶水不足的问题，有些产后妈妈怕产后身材走样，可是又不想放弃母乳喂养，那奶水不足身材走样该怎么破解呢?
这9个底线再难也要坚持
一，哺乳期不要生气
现代人生活节奏越来越快，人的情绪波动也会比较大。因为处于哺乳期的妈妈，在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时，容易让妈妈奶量变少。奶量少，宝宝的粮食就少了。
所以哺乳期的妈妈要尽量控制自己的情绪， 凡事都要先想想宝宝。
如果妈妈们实在控制不住非常生气，那么就暂时不要给宝宝喂奶，等情绪平复下来，挤出一部分不健康的乳汁后再给宝宝吃。
二，哺乳期不能喝咖啡，吃巧克力
含咖啡因或者可可碱的食物：咖啡、巧克力等都是影响宝宝健康的食物。因为咖啡里含有咖啡因，巧克力含有可可碱，这些成分会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。咖啡因和可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。另外，妈妈多吃巧克力会影响食欲，多喝咖啡会影响睡眠。
三，出生后半小时早接触早吸吮
要保证宝宝在出生后半小时就开始吸吮乳头。老辈人告诉我们要等待先来奶，然后再给宝宝喂，这种做法是不科学的。乳汁的产生是由神经和激素调节控制的，需要宝宝的吸吮使乳头神经末梢受到刺激，通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出。
如果不给宝宝尽快开奶，就会影响正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌越来越少。同时，也不利于妈妈子宫的恢复。
四，加强宝贝的吮吸次数
有些妈咪分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后，妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头，可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。其实妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至于宝贝吃的奶是否足够的问题，可以检查宝贝的尿片，只要1天至少换6次以上，1个月宝贝体重增长500～1000克，就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。
五，左右交替哺乳
喂奶时总是只喂一边是一种不好的习惯。如果妈妈在喂奶期间由于习惯、姿势或者其他问题，喂奶总是只喂一边，那么另外一边的乳房可能就会出现一些状况，一是由于积乳引起乳腺炎，二是乳房所受的刺激减少，泌乳减少。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。
六，不要让宝宝含乳头睡觉
含奶头应该是家长给养成的不良的睡眠习惯。如果养成用奶头哄宝宝,奶头是宝宝饥饿的时候营养需求的获得,但是宝宝口腔满足也需要这方面的安慰。所以家长在夜里比较困的时候,宝宝一醒、一哭的时候,把乳头往宝宝嘴里一放,宝宝立刻不哭了。但是用奶头变成哄宝宝的工具,这样的结果就是让宝宝夜里醒的次数越来越多,一定不让宝宝叼着奶头睡觉的习惯,这个非常严重。如果已经养成这种习惯,纠正起来是非常困难的。
轻轻将乳头从宝宝口中拽出，不要让宝宝含着乳头入睡。乳头长时间含在宝宝口中，乳头表面容易被吸破，产生皲裂。
七，注意腹部
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动恢复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。每个妈妈们都得经历十月怀胎一朝分娩！怀宝宝期间胎儿不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开，那么宝妈们的身材会怎样呢？即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。
6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有，抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦
八，过早催奶导致堵塞
太早催奶常常会导致乳房中的乳腺管发生堵塞，时间过长就容易导致乳腺发炎，或者是有硬块。此时再多的奶水也只能挤掉而不能给宝宝喝，那样就得不偿失了。所以刚生完宝宝的妈妈们不应太着急着催奶。
产妇妈妈们开始喝鲤鱼汤或者是炖猪蹄汤等一些催乳食物。三天是一个比较合适的催乳时间，因此三天时间妈妈们的初乳差不多消耗尽了，此所以此时喝催乳汤可以为初乳后的乳汁大量分泌做好准备。
九，睡眠要充足
刚生完宝宝的妈妈,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少会影响其睡眠质量,过度疲劳,再加上情绪紧绷,长期处于睡眠不足的状态的话,是会影响乳汁的分泌,造成奶水变少的。
因此,我们建议产妇们在白天的时候。当宝宝休息的时候,产妇们可以跟着宝宝一起睡觉。不要在白天的小阶段补眠,这样也是可以让产妇们渐渐的恢复体力。
