产后康复操的好处宝妈们生完宝宝后腰也粗了，腿也粗了，N年以后还有可能尿失禁！宝妈们还怎么穿漂亮衣服?还怎么成为时尚辣妈?
Come On! 让产后康复操赶走你多余的肉肉！
分娩过程中，阴道及骨盆底肌肉、韧带组织被撑开，甚至有的肌肉纤维部分断裂，造成产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛。
产后保健操可加速这些肌肉纤维和功能的恢复。因此，有利于产后康复、体形恢复, 促进子宫复旧，促进血液循环，预防血栓性静脉炎，尽早接近孕前状态。
康复操开始：
1.深呼吸运动 (促进血液循环）预备：仰卧,全身放松，双手放在腹部
开始：深吸气,腹部肌肉尽量收缩，腹壁下陷,坚持3-5秒，然后缓慢呼气,尽量放松。重复8-16次
2.缩肛运动 (促进肛门、尿道括约肌的缩复,防止松弛）预备：仰卧，全身放松，双手放在腹部
开始：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。重复8-16次。
3.上肢运动 / 乳部运动 (增加肌肉收缩力,减少乳房下垂)预备：仰卧,全身放松，两手臂置于身体两侧，手心朝上。
开始：
1、吸气同时两手臂向左右两侧伸直；
2、呼气同时上举直到双掌合十；
3、吸气同时向后举过头，拇指朝下触床；
4、呼气同时双手掌向两侧打开手心朝上，
手背贴床最远经线回到原来的两侧。重复8-16次。
4.颈部运动/抬头运动 (增加腹肌张力，缓解喂奶时 头、颈、肩产生的压力）预备：仰卧,全身放松，双手放平
开始：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。重复 8-16次。
5.下肢屈伸运动 / 臀部运动 (促进腹肌收缩和子宫复旧）预备：仰卧,全身放松，两手放平
开始：吸气同时将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部；呼气同时伸直腿放平。 两腿各8-16次
6.下肢伸举运动 (促进子宫复旧和腹部收缩)预备：仰卧,全身放松，双手放在两侧
开始：将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8-16次；再将双腿同时抬高放平。重复8-16次。
7.腰背运动 / 产道收缩运动 (促进阴道收缩,防止松弛)预备：仰卧,全身放松，双手放在两侧
开始：
1.双腿张开与肩同宽,屈膝收腿（小腿与床面垂直成直角）
2.臀部抬高,身体完全用脚踝与肩部支撑着
3.双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8-16次
8.子宫收缩运动 (避免子宫位置异常及腰酸背痛）跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直, 胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位）
9.全身运动跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举,头上仰，重复8-16次
10.腹部运动 / 仰卧起坐 (收缩腹肌)平卧,两腿伸直,两手平伸于身体前方，坐起、躺下 8-16次
产后保健操的时间及要求• 自然产产妇可在分娩24小时后(一般在2-3天后)，剖宫产产妇在拆线后（约10天左右）开始做简单锻炼。
•要循序渐进, 隔日加一节,避免过劳。运动时如有出血或不适应, 立即停止。
•做操前房间要通风,产妇穿宽松的衣服,排空膀胱,最好在硬床上运动，可放柔缓背景音乐。
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