生完娃之后,很多妈妈都逃避不了腰疼的魔咒,站久或者坐久了老腰就抗议,都不太敢弯腰抱宝宝了,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害,这让妈妈们苦不堪言呐!
@小崽儿 我是剖腹产,产后腰疼,有时感觉腰就想往后倾,晚上睡觉躺着也疼。真的是太折磨人了!
@笼包妈妈 说多了都是泪,产后腰就疼,再加上自己带孩子,以至满月了疼痛感仍未减轻。
@玲妈 产后都8个月了,家务活全是我一人包办,经常搬搬抬抬,站的时间长了,就感觉那条腰被我摧残的快不行了,偶尔抱怨几句,老公就说我矫情。
@淳宝贝 从生完宝宝到现在快一年了,有时候会有腰疼的毛病,特别是帮宝宝洗澡弯腰久了,站起来腰好疼,也不知道是不是生宝宝无疼生产时,腰部打麻醉的关系,总之到现在落下个腰疼的毛病。
看完这些妈妈们的吐槽,真心觉得做女人不容易啊!除了要喂奶、带娃、做家务,还得面临产后各种不适,这个产后腰疼着实让人心累!
产后腰疼是什么原因呢?难道真的是妈妈们说的生产时腰部麻醉搞的鬼?
真的是这样吗?NO! 这样的说法是没有科学依据的哦!
据统计无论是顺产还是剖腹产,产后腰痛发生率都在40%左右,而且,同样的麻醉方式,外科或者其他科室患者就很少出现腰痛,所以说,产后腰痛跟麻醉有关的说法并无科学依据。
而现在的麻醉技术已经相当成熟和先进,并不会因为生产时接受了剖腹产麻醉或者无痛分娩,就更容易产后腰痛。
看吧,产后腰痛可不是打麻药惹的祸,这锅不背!新麻麻不要再明明顺产不了,还要坚持顺产,拒绝剖腹产,也可以在顺产时选择无痛分娩。
导致产后腰痛的元凶是?
1、内分泌系统发生巨大变化
为了能顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛。加上不断增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力。
产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。
2、孕期腰背负载增加
孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱,加上前突的腹部,人体重心前移,导致姿势改变,腰背负载一天天加大,令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后动得过少或太多
生完孩子后,妈妈的身体都很虚弱,产后较少活动,总是躺或坐在床上休养。加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。
还有一种情况,就是妈妈的活动太多了,导致休息不够,比如说经常弯腰给娃换尿布,抱娃时间过长,喂奶姿势不对或长期坐着喂奶,都可能伤到腰部。
4、缺钙
一朝分娩,妈妈们的能量消耗,包括钙流失非常大,如果是母乳喂养,就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松,就会引发腰痛。
另外,腹部着凉,束腹带勒得太紧、太久,腰椎间盘突出,盆腔炎等也能导致腰痛。
5、姿势不当
妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。
此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;
面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。
这样做,缓解产后腰痛!
注重产前预防
合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。
保持正确的姿势
产前产后注意体位。产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。
适度运动
产后头几天,顺产的妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妈妈,可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。
产后第6周(剖宫产的可视情况稍微晚些),可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!
坚持核心肌群的训练
如果腰痛还不能缓解,在身体适应了一定的运动量后,就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作:
平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;
腹式呼吸,先深吸一口气;
随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子;
重复 8~10 次,坚持 6~8 周。
虽然这个锻炼动作很小,但对加强核心稳定的作用很大,腰痛会逐渐得到缓解。
科学补钙
补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。
充分休息
刚出生的宝宝,每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妈妈们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。
控制体重
产后只要合理安排饮食,保证够营养够丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。
再补充一句,如果还是没办法缓解的情况,应及时前去医院就诊,查找原因、对症治疗。
怀孕和生育,是一个女性生命中最重要的一个阶段,好好爱护自己的身体,是爱自己最真实表现。准妈妈们,行动起来,从孕期就好好照顾自己,对产后腰痛,勇敢说“不”!
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