在我们身边有人生完孩子体型还跟少女一样，纤细苗条，亭亭玉立，但是又有人生完孩子就虎背熊腰，胖到怀疑人生了！我就是这么一个例子。生孩子前九十斤，生完孩子后飙到一百三，一直不下来，而我闺蜜生孩子前也是九十几斤，生完孩子瘦到八十斤，瘦骨如柴啊！跟她沟通一下才知道为什么她这么瘦了，原来都是自己在照顾孩子，辛苦得真让人心酸。宝妈们由于分娩前后，为了孩子的营养需求，会不断的摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。但是我们生完孩子如何减肥呢？面对肥胖，我们不应该退缩，以下这四种方法是可以科学瘦身的哦，需要的宝妈们赶紧进来收藏吧！
第一，自己哺乳
现在的饮食都很丰富营养，如果不及时排出去，那就就很有可能给自己的身体所吸收了哦！所以宝妈们最好自己哺乳，把最精华留给宝宝，通过哺乳很容易瘦的哦！ 母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
第二，适量运动
适量的运动是最重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。但是要记住哦，不能过早的进行大量的运动，应在产后42天以后，适当的运动，不能过度。
第三，注意高热量食物
首先宝妈们烹调时要少放油，煎炒改蒸煮。产乳汁不需要吃很多油，因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，等到哺乳期消耗。其次喝汤要喝清汤，撇去浮层的油，既不失营养，又有助于减肥。第三建议多吃杂粮，比如小米、红豆、黑米等。这些杂粮中富含B族维生素有助于提高母乳质量，同时也富含膳食纤维，有助于预防便秘。第四蔬菜当然是必不可少的，特别是绿叶蔬菜。蔬菜能量低，而且维生素及膳食纤维丰富，多吃蔬菜，可增加饱腹感，有助于减肥。最后要注意水果摄入要适量，水果中的糖分还是很高的哦，水果虽然好，但是要注意不要吃太多，也是很容易发胖的哦！
第四，睡眠要充足
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。虽然带宝宝很辛苦，睡眠都是严重不足，但是时间是挤出来的哦，宝妈们可以利用宝爸下班，或者公婆搭把手照顾宝宝的时候，抓紧补眠下哦，充足的睡眠才能更有力气减肥哦！
综上所述，宝妈们千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。尽量做到自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。相信只要自己努力，做个健康漂亮的辣妈并不难哦！
