文│好孕姐
说说我自己，老家北方，坐月子在南方。月子期间，婆婆严格按照老家习惯给我准备。出院后，天天红糖荷包蛋，还有红糖小米粥，这些少吃点还是能接受的，最可怕的是少盐无调料的各种菜、猪蹄汤、鲫鱼汤和清炖鸡汤。每每看到一大碗几乎尝不到盐味的鸡汤或者猪蹄汤下的面条，我的心情瞬间就低落，真的快抑郁了。如今过了两年多，我还是吃不下红糖荷包蛋，看见猪蹄汤就想吐。
月子餐是大有讲究的，老的一套方法需要改一改了。产妇心情状态好更利于乳汁的分泌，身体也恢复的更快。
产妇在生产后元气大伤，身体是虚弱的，在产后适当进补是有必要的，但是一定不能大补特补。在做月子餐的过程中遵循以下原则：
少吃多餐，营养均衡
产妇的胃肠功能因为子宫的压迫还没有恢复正常，所以要既保证营养，又不增加肠胃负担。而且，对食物的选择上要遵循多样性，精粮粗粮搭配，荤素搭配，这样才能保证均衡的营养，也能促进消化。
粗粮单吃口感不好，可以搭配精粮一起吃，做成粥或者是软饭都是可以的。每一餐尽量做到荤素搭配，少盐少油，也可以有少量的调味料，保证饭菜的口感。
多喝汤，补充水分，更要多吃汤料
宝妈都知道坐月子的时候会出大量的汗，再加上还要给宝宝哺乳，需要补充大量的水分。喝汤就是补充水分很好的选择，但是不能忘记吃里面的材料，才能保证营养的摄入。如果害怕脂肪摄入过多导致堵奶，可以把汤上面的油脂撇去。
汤的选择也有很多，可以是排骨海带汤、鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、肉丸冬瓜汤、鸡汤......各种汤类如果能保证换着喝更能促进营养的均衡，也不会太过于厌烦。
忌生、冷、硬的食物
产后是忌吃生、冷、硬的食物的，会刺激到子宫，影响恶露的排出；同时，也会刺激原来比较虚弱的胃肠功能。有些地方怕凉不让孕妇吃水果。我那个时候是把水果切成片片，然后放到热水里面热一下吃的，不凉，而且可以补充维生素。
我认为好的月子餐首先要好吃，只有好吃的月子餐才能促进产妇的食欲，摄入更多的食物才能保证营养的充足。产妇吃的好，才能心情好，才能有更好的精力投入到照顾宝宝的过程中。
我的月子餐回忆起来像噩梦，你们的月子餐还好吗？
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