文丨悠悠
产后，有没有足够的奶水给宝宝吃，宝妈们做对这4件事对下奶益处多，看看你都做好了吗？尤其是第一件，要多些耐心。
1、多让宝宝吮吸
多让宝宝吮吸，说起来是件很轻松的事，但实际上却没那么轻松。刚出生的小宝宝力气小，吮吸几口便会很累了，若吸不出奶水来，还容易哭啼急躁。宝妈的情绪也会因此受影响。尤其是一些新妈妈，听不得宝宝半点哭声。因此，让宝宝多吮吸没奶水或奶水不够充足的胸部，是件不容易做到的事。
但，宝宝多吮吸始终是促进下奶很好的办法。通过宝宝的吮吸可以刺激宝妈产生下奶发射，大脑会向身体下达下奶的指令，有助于乳汁的分泌。新妈妈们，切记住，在奶水不好时，不能放弃让宝宝多吮吸，可以在宝宝很饿的时候先让宝宝吮吸母乳，并坚持在一天中让宝宝多次吮吸，在宝宝疲劳哭闹，母乳实在不能满足需求的状态下再适量补充少量奶粉。
注：与吮吸母乳比起来，喝奶粉要相对轻松些，但为了母乳喂养，不能用奶瓶惯懒了宝宝，有条件就不要放弃母乳喂养，让宝宝多吮吸。
2、要有好的休息
产后，宝妈休息质量差，身体恢复的不 好，是奶水不好很重要的原因。宝妈们可不要认为休息只是关系到个人身体恢复的事，有没有充足的母乳，宝宝有没有足够的“饭”吃，也受此影响很大。
尤其是在产后的一个月内，宝妈要保证充足的睡眠，不做重的体力活，良好的休息有助于下奶。
3、乳腺管要确保是疏通的
奶水再好，若乳腺管是堵塞的，同样宝宝也吃不到充足的母乳。乳腺管就像蛛网状的结构，负责奶水的输送运输，若发生堵塞，宝宝吃不到母乳，还容易引发乳腺类疾病。
孕期洗澡时，孕妈可留意自己胸部乳腺管出口处，有没有结痂堵塞乳腺管，有没有乳头内陷等症状，产后胸部有没有局部硬，胀，疼等情况。若发现乳腺管堵塞，要尽早找专业的疏通师做疏通按摩。
4、发奶食物要会吃
想促进产后下奶，新妈妈在饮食上还需要格外注意。有些食物对下奶有帮助，有些食物有回奶功效，新妈妈别吃错了。
常见回奶食物大麦，韭菜，苦瓜，巧克力，山楂，花椒等。
常见下奶食物鲫鱼，丝瓜，黑芝麻，花生，猪蹄，小米，茭白等。
除此之外，想产后奶水好，新妈妈们千万不要生气，生气堪称回奶神器，生气的回奶效果非常明显。并且新妈妈大怒甚至会导致奶水回到没有，不但伤身，宝宝也会跟着受苦。所以，产后宝妈们保持平和轻松的心情也很重要。
