巍阁东莞月子中心小编整理，有关孕期妇女膳食小总结：
1.鸡蛋每天保证1个，海产品（海带、紫菜等）每周1次，动物肝脏（50g）、动物血每周1-2次。多吃补血食物：木耳、海带、蘑菇、黑芝麻、深颜色叶子菜。
优质蛋白质来源：蛋类、豆制品（豆腐、豆花、青豆、豆腐干）、瘦肉类、奶类及制品。
2.少喝油汤，选择吃肉，保证蛋白质的摄入。（炖汤实质营养少脂肪高，骨头汤、猪脚汤不补钙，少喝炖汤。若喝鸡汤，一小碗足够，去油面再喝）
3.最好少吃油炸食品和快餐、薯片、火锅、炒饭、带馅食品（成品）、纯面粉食品如馒头、面包等，少吃含脂肪高的食物（肥肉、腊肉、香肠、禽肉皮、五花肉、猪蹄）
4.少吃含糖高的，如雪糕、蛋糕、月饼，奶油面包、巧克力饼干、夹心饼干、糖果、蜜饯、蜂蜜等。
5.食物以清淡为主，烹调上宜少用煎、炸等用油多的方式、尽可能采用清炖、蒸、焖、烩、凉拌等方法以减少用油量。只能用植物油，避免猪油、牛油等动物性脂肪。
6.牛奶孕早期每天250ml，孕中晚期每天300-500ml。
7.新鲜蔬菜种类3种以上，数量每天400-500g。
8.每日水果的量200-350g左右。水果种类的选择：苹果、梨、桃子、李子、柚子、猕猴桃、草莓、樱桃等，葡萄、西瓜、香蕉等含糖高的水果应限量。
9.坚果油脂含量较高，适用应限量。
10.食物多样化，适当吃些粗粮（玉米籽、燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆、荞麦等）
11.减少久坐时间，适当体力活动，散步每日1-2小时，身上微出汗即可，舒展和拉伸操等，以室外运动为主。
12.每天养成定时排便习惯。
13.饮水量1200-1700ml。
14.淀粉类食物少吃：土豆、芋头、红薯、藕、山药、雪豆、豌豆、胡豆等可代替一部分米饭。（巍阁东莞月子中心木木彡编辑）
