拥有纤细的腰身是很多产后妈妈的产后恢复目标，但是很多新妈妈会发现小腹是最难减的部位。至今我本人，小孩一岁半了，肚子还跟怀孕五个月差不多，虽然一直在运动，但还是见效很慢，那是什么原因导致肚子瘦不下来呢？接下来给各位妈妈介绍几个产后收腹运动，助你们轻松搞定大肚腩。
1、幻椅式变体
晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法滴：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。
体式要点：站山式进入，屈膝幻椅式，脚掌位于腹部正下方，小腿与地面成45度，大腿臀部保持水平，与地面平行，两手伸直向后背扭转，两手距离与肩同宽，十指压在石面上，保持均衡的呼吸，并将上半身向前打开。
2、站式一式
每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次，用海盐按摩肚子可以有效燃烧脂肪。
体式要点：按基本三角式站立，屈左膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成左弓步，上身躯干转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，直到与肩部同高，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
3、单腿轮式
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，别忘记做十分钟腹式呼吸。
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，以小手臂撑地，十指相贴，手臂在地上呈三角形，将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地，屈左膝，大腿与小腿及脚背垂直，右腿同样屈膝，右大腿与小腿保持90度，右腿停留在身体上空。
4、鸽王式
宝妈断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。
体式要点：压腿式进入，右腿在前左腿在后，弯曲左腿膝盖，左小腿与地面垂直再向内折回右膝盖，右小腿压在右大腿正下方，右脚背贴着左大腿上根部，最后十指相扣向背后延伸，左手手肘靠住左脚脚背部位。头部稍微向上仰。
5、桥式
产后及时使用收腹带，通过外力的作用帮助产妇的体型恢复，这也是许多医生都推荐的，而且这种方法可以有效的保护内脏，避免内脏下垂。
体式要点：卧式，屈起膝盖，双脚尽量靠近臀部，贴合地面，手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏。
6、舞王式
睡眠不好将增加瘦肚子的难度，睡眠不足容易引起毒素郁积，万一从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，调节呼吸，保持身体的稳定性。
7、手倒立
仰卧起坐收腹，也能有效快速燃烧腹部脂肪，把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
体式要点：手臂伸直手掌紧紧抓稳扶手，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离，踮起脚尖，脚掌垂直于墙面，注意臀部、背部、脊柱、双手成一直线。
不知你看到这对于这些东西是不是已经了解一些了呢?希望这些对于大家今后的生活有所帮助，要想让自己在产后快速的恢复身材，除了适当的运动之外，科学合理的饮食也是非常有必要的。因此希望新妈妈们能够注意好这些小细节!
互动话题：产后的你有花时间去修复身材吗？
