生产后的头几天是不会分泌奶水的，作为一个新生儿的妈妈或许对于如何解决母奶不足以及如何进行母乳喂养等母乳哺育问题感到困惑。各位宝妈评论留言总说自己奶水不足，身为一个过来人，小编今天将亲自现身说法，分享如何拥有源源不绝的充足奶水以及能有效提高母乳质量最佳方法！
加强宝宝的吸吮
宝宝多吸吮有助于增加奶水量改善母乳不足，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吸吮的次数。藉由宝宝吸吮乳房的动作刺激脑下垂体分泌荷尔蒙泌乳激素，泌乳激素会进而刺激乳房分泌乳汁以供宝宝食用。由于宝宝吸吮的力量较大，也正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。在母乳不足的情况下，妈妈需频繁与宝宝进行肌肤接触，24小时之内至少让宝宝吮吸6次，每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，以有利于乳汁的再产生。
充足的睡眠能改善母乳不足，夜里因需频繁起身喂奶，造成妈妈睡眠时间中断，无法拥有良好的睡眠品质而致使奶水量减少。哺乳妈妈除要注意抓紧时间休息，可偕同丈夫或者家人帮忙照看宝宝，还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规，宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间。
乳汁中的各种营养素都源自于妈妈的体内，有人做过实验，发现孩子喝的奶水，有点像妈妈身上的血。如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。所以作为一个妈妈，如果希望孩子获得最丰富完善的养分、拥有绝佳的抵抗力，哺乳期间一定要让自己摄取足够的营养，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多补充一些汤汤水水，对乳汁的分泌能起催化作用。现在有很多盛行的月子餐机构，他们或许能帮助到那些需要月子营养的家庭。
按摩乳腺改善乳腺阻塞
乳腺按摩有助于防止乳房肿胀和可能发生的乳腺炎，同时还能畅通乳腺，改善乳汁流出。
按摩乳房让乳汁顺利流出
当乳房有局部硬块，可以用手指由乳房的外侧往乳晕的方向环形按摩。每一个方向都要做，尤其是硬块的地方。硬块揉软后挤奶或让宝宝吸奶效果更加。喂奶前轻柔的挤压乳晕，挤出一些奶水让宝宝比较容易含入乳房。也可以试试不同的喂奶姿势。
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。贴心小提醒：千万不要对乳房实行酷刑，要轻柔缓慢持续性的加压。
冷敷或热敷
在喂奶前可以依妈妈自己的感觉选择冷敷或热敷。冷敷：乳腺阻塞/涨奶、胸部红肿热胀时。使用冷敷的话，要注意不要碰到乳晕附近，以避免降低喷乳反射。热敷：挤奶前热敷，促进乳汁分泌。过度的热敷有时反而会使血管充血肿胀，所以喂奶前使用不要超过三到五分钟。
浸泡水或淋浴
坐着用一盆温水放在膝盖上，将上身弯向膝盖，使乳房泡入盆？轻轻摇晃乳房借着重力可使奶水较易流出。或者让温水冲击你的背部，使自己放松，同时一边按摩乳房可使奶胀的疼痛减轻。淋浴不如泡澡或是将一对奶奶浸在热水里,泡个5~10分,你会发觉有软一点,这时应该是脂肪受热给软化了,快把宝宝捉来吸吸准没错! 淋浴只能短时间冲到阻塞的乳腺，省时又省力的方法就是整个身子泡在水里哦。如果真的痛得无法忍受时，可以请医生处方使用短效的止痛药，对宝宝没有影响。
继续让宝宝多吸奶
宝宝亲喂,什么手挤,挤乳器挤都没有用,就算你排空也排不出塞住的那条腺,所以还是把宝宝捉来吸吸吧。
吃卵磷脂来预防乳腺涨奶
来自加拿大著名的母哺专家杰克．纽曼医师（Dr.Jack Newman）所撰写关于：「卵磷脂可预防乳腺阻塞」。
你应该试试看。
保持良好的情绪
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。其实一个母亲，当她刚从孕妇过渡到母亲，有很多不懂的，对突然多了一个哇哇大哭的孩子，尽管是自己身上掉下来的肉，也是手足无措。心情变化随着孩子变化无常。作为丈夫要多多跟妻子沟通，开导妻子的心情。
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