为啥长假的结局总是长胖
罪魁祸首就是吃
国庆、春节这种日子长出来的膘特别难减。为啥？油水足呗。
这还跟你日常的不当饮食习惯、作息习惯、生活习惯慢慢养出来的赘肉不一样，7天长假极速发胖，首当其冲的原因就是饮食。
凡是这7天胖了不少的小伙伴，一定没能好好管理自己的体重——每餐少不了大鱼大肉，同时很多人在假期会选择美美滴睡个懒觉，早饭也就很自然的错过了，午饭狂吃一顿。
不饿的时候不吃，饿了就狂吃，夜宵、下午茶、喝点小酒有木有？
暴饮暴食，不合理的进食时间导致体重飙升。
晚睡也让人变胖
第二个原因是熬夜，熬夜会加剧皮质醇的分泌，这是一种会促进你长肉的
物质，当然熬夜还免不了来顿夜宵。
不是真胖是水肿
不过，咱们实话实说，国庆假日毕竟只有7天，一周的时间，能长的肉也确实有限。那么，你之所以看起来很胖的原因，一部分其实是水肿。
这个也跟饮食有很大关系，你可以像这样来安慰自己：体重短时间内飙升也不是件坏事，至少你该从中认识到，饮食的变化对于体重的影响是很大的。
7天，你的身体发生了什么变化？
人体和机器一样，用进废退，当我们的锻炼停滞后，加上熬夜酗酒，导致我们的肌肉力量和肌肉的耐力下降，再推起之前重量的时候会觉得比较吃力且易疲劳。
而体重上升，肌肉量势必会发生变化，这还会导致身体的敏捷性、柔韧性、协调性等变差。
对于有锻炼习惯的人而言，体重的上升加剧了身体器官的负担，主要增加心脏和肺部的负担，就是常说的心肺功能的下降，导致你在实行之前一样的锻炼强度时感觉力不从心。
这些才是我们在假期身体真正的变化。恢复的话就从这些运动表现的提升开始，忘掉过去的自己，把自己当作一张白纸。
立即启动节后瘦身计划
那么具体，要如何开始我们的节后瘦身计划呢？
当然还从这两个方面分别进行——饮食和运动。
在此之前，请立刻恢复你往日的作息习惯。有规律的作息是一切计划正常进行的前提。
恢复饮食
因为暴饮暴食的原因，我们的胃在这段时间被撑大，所以减少饮食的话，最大的问题就是饿，金老师给大家四个建议：
1、告别夜宵，好好吃早餐。
先将三餐时间恢复到正常规律时间。尽快恢复到之前的三顿正餐&两顿加餐模式。
2、减少主食的量，多吃蔬菜。
可以适当增加一些粗粮减少精米精面，这些会解决你的饥饿感以及基本的营养需求；
同时保障每一餐的蛋白质摄入，可以多吃一些牛肉、去皮鸡肉、海产品，帮助你尽快恢复肌肉量。
3、每餐8分饱。
分饱可以帮助我们逐步缩小已经撑大的胃部，你可能会在2个小时之后，又有饥饿感，这是正常的，我们可以加餐，比如在上午10点，下午3点，都可以加餐。
少吃多餐就是为了平衡一整天的血糖，防止胰岛素过度分泌，防止身体处于脂肪合成的代谢环境。
有的人会说，我不饿，可以不加餐吗？
如果吃完早饭，到中午，你还没有饥饿感，或者吃完午饭到晚上6点还没有饥饿感，那就说明你上一顿饭吃的过多，或者过油了。可能超过8分饱的状态了，那我们还要调整正餐的量。
4、多喝水。
要说这个世界上有什么是真正的干吃不长肉、0卡路里摄入，那就是白水了。
虽然我们不能指望喝水管饱，但是喝水可以帮助我们提高代谢，假日中重口味饮食引起的水肿，也可以通过多喝水得到缓解。
恢复运动
说完饮食，该说运动了。
刚才我们提到，7天的休息，会使我们的心肺功能、肌肉力量和耐力、运动表现等都有不同程度的下降，这就需要我们通过运动，循序渐进的恢复。
心肺功能的恢复：
可以采用游泳、跑步、骑自行车、踩椭圆仪等有氧形式，强度等级可以心率作为参考，区间为（220—年龄）X0.65至（220—年龄）X0.75。
肌肉力量和耐力的恢复：
建议采用小重量和中等重量，选择多关节的复合动作进行胸、肩、背、腿、腹的基础力量和耐力的恢复，建议重复次数在20次；
其他的运动表现的提升：
可以依靠一些竞技体育项目（打篮球、打羽毛球等等）来得以慢慢提升，或者可以参加俱乐部的一些团体课程。
运动困难症的逆袭方法
对于很多有着“运动困难症”的女孩来说，找到一样可以长期坚持的运动项目可真不是一件容易的事。更别提还要各种花样换着来了。
身体也有抗药性
运动瘦身，盲目的增加难度和种类确实是不适宜的，不过如果你的运动目的是减肥，如果每天每天，都只是重复同样的一种运动方式、强度和时间，最终也是没有效果的！
为什么？因为你的身体已经适应了每天的运动就很难会持续减脂。
这就好像一种“抗药性”，我们的身体是非常“智能”的，能够根据你的不同生活状态迅速适应环境变化。同样的运动模式坚持久了，身体完全适应也就进入了一种类似“免疫”状态，瘦身效果自然就渐渐变弱了。
选2-3个适合自己的运动
因此，在我们的运动计划中，至少要包含2到3种不同强度、时长的运动项目。
例如，如果平时都是走路 40 分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战 60-75 分钟的走路运动。
在剩下的几天中，加入一天自行车运动和一天的走路跑步循环运动。如果还有精力，再加入最能燃脂的运动—HIIT 训练。
快速甩肉这样做
下面，金老师还要给大家推荐几个可以快速甩肉的训练动作，这些动作都是经常被我用在极速瘦身课程中的，对热量的消耗非常大。
想要快速甩掉假期赘肉的女生们可以把它加到自己的运动计划中，每天练习：
原地开合跳1分钟
原地高抬腿1分钟
平板支撑1分钟
卷腹20次
以上动作为一个组合，循环3-4次。
一年难得两次长假，既然是放假，那偶尔的放纵，金老师也完全可以理解大家。只是在面对节后发胖的自己时，大家也别把体重当成负担，保持平常心。
一口吃不成个胖子，一天也减不成一个瘦子。
自己减肥真的需要很大的毅力，加班、带娃都阻碍着你健身的步伐？
想要持续甩肉大作战，又需要督促的妈妈们，可以参加金老师的两周瘦身课，健身计划&瘦身食谱搭配甩肉更迅速哦！
产后瘦身虽然迫切但也别盲目哦，明星的变态减肥法不能轻易学，因为人家背后都有个瘦身专家指导。科学甩肉才是健康的方法，快get起来吧！
产后你胖了多少斤？
你又是怎么进行产后瘦身计划的呢？
希望你在留言区
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