可能很多宝妈产后都有这样难以启齿的经历：例如咳嗽、提重物、笑或打喷嚏时就会或多或少得出现漏尿的情况，这会让产后新妈妈感到非常的尴尬，根据医学研究显示，有60%的新妈妈在产后面临不同程度的漏尿困扰。但是，妈妈们也不要过于紧张，85%的产后“漏尿”都会自然恢复，当然，如果配合一些训练，恢复的时间和效果就会更好哦。
我们都知道，产后一个月是新妈妈身体恢复的重要时期，子宫收缩、骨盆复原…..经历这30天的修养后，新妈妈的身体才会逐渐恢复到之前的样子。当然，并不是每个新妈妈都能恢复的很好。
【小案例】
邻居小杨前两天刚结束月子，终于可以出门呼吸新鲜空气、随意洗澡洗头了，整个人的心情也变的格外舒畅。但是，刚高兴没多久，小杨就发现了新的问题。昨天闺蜜过来拜访，俩人聊起天来笑的合不拢嘴，尤其是闺蜜讲的笑话，更是让小杨哈哈大笑。结果正笑的开心，突然下边有漏尿的感觉，把小杨尴尬的不行。为什么坐完月子，还会有“漏尿”这种尴尬事儿呢？
【产后30天，新妈妈出现漏尿，是骨盆没恢复好】
其实，出现小杨这种尴尬现象，主要是因为产后骨盆没有恢复好，盆底肌肉松弛导致的。当新妈妈有大笑或打喷嚏等剧烈动作时，盆底肌肉不能有效的支撑膀胱等部位，就会出现尴尬的漏尿的现象。相关研究表明，60%的新妈妈都会出现这种现象，所以不必太过紧张。平时多活动锻炼，就能解决这个麻烦。
【产后“漏尿”是顺产的过错？】
很多新妈妈认为，产后漏尿是顺产导致的，剖腹产的妈妈就不会遇到这样的麻烦。答案并不是这样的。十月孕育，随着胎儿的发育成长，子宫也在不断的增大和变重，盆底肌则一直发挥着支撑它们的作用，日积月累自然会出现一定程度的松弛。
所以，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会出现一定程度的损伤，跟分娩方式无关。不过，怀孕期间适当的控制胎儿和孕妈妈的体重，避免胎儿过大，倒是能在一定程度上缓解盆底肌肉的压力。另外，进入孕晚期后不要长时间站立，多注意休息活动。
【如何帮助骨盆更好的恢复？】
1、平时多做盆底肌肉运动
常见的盆底肌肉运动包括提肛运动、凯格尔运动等。具体操作方法就是收紧或放松会阴部的肌肉，每天做3组，每组10次，可以有效提升盆底肌肉的紧致感。而且，这种运动产前产后都可以做哦，产前锻炼，有助于更顺利的分娩，产后锻炼，则能帮助骨盆恢复。
2、月子里注意多休息
产后月子期间，是新妈妈恢复的重要时期，为了避免骨盆恢复异常，建议你平时减少上下楼梯及走斜坡路这类活动。需要走路时，也一定注意放慢速度，步伐不要迈的太大，以免加重盆底肌肉的损伤。若疼痛严重，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
3、饮食方面多吃补钙补肾的食物
除了锻炼和休息，新妈妈也要注意饮食方面的补充。产后恢复期间，多吃一些虾、牡蛎等富含钙元素的食物，它们可以帮助新妈妈的骨盆恢复。另外，也要注意适量补充补肾的滋补品。具体的补充剂量和方法，需要咨询相关医生。
