宝妈们就会想既然这些营养素是对我们的减重有帮助，我们是不是就可以多多吃，可以买大堆过来这也吃一点那个也吃一点。这种想法是错误的，因为任何营养素、任何能量也好在我们体内的这含量最好是能达到一个平衡的状态。因为过多或者过少都会给我们基体产生一些不良的影响。像如果镁过多的话它其实就会引起肠道的反应。甚至比如说像一些拉肚子或者是腹泻或者是便秘这种情况，也会造成一些肌无力。如果是锌过量的话就比较容易引起中毒。
补钙补的多了那我们大家都知道就比较容易发生肾结石，那维c过多的话也是会造成我们人体中毒。膳食纤维如果过多的话会影响我们肠道吸收这一类营养素的。膳食纤维过多还会容易引起这个腹胀腹泻以及消化不良的这种情况，对我们蛋白质的吸收也是不好的。所以膳食纤维大家不要觉得说越多越好，因为多的话其实会对我们其他的这一类营养素的促成、吸收是有障碍作用的。
很多宝妈会在这个哺乳的过程当中，或者在这个带孩子的过程当中有两个非常明显的变化普遍会觉得自己很容易疲劳。而且有些因为要喂奶的缘故、夜奶的缘故，都会非常的累而且睡眠会睡的不好，那么其实营养素一方面的话这是与我们要夜奶、我们要照顾宝宝是有关系的。那么另一方面营养素的缺失也会对我们的这些症状产生影响。比如说疲劳，跟疲劳相关的营养素就有辅酶Q10，然后我们的维生素b1、b2叶酸，包括我们的这些矿物质锌、铁、镁这一类的。
睡眠障碍也是跟我们的b族维生素，色氨酸、酪氨酸以及我们的这些电解质、就是矿物质铜钾镁有关。有些宝妈说睡眠不好有些医生会给开五羟色胺，那其实也是我们这个色氨酸中间产物。
所以对于些准备开始减重的宝妈的话，那我建议是一个是检查自己的体脂率，现在的话像医院、健康管理中心以及月子会所的话基本上都能查那个，仪器就好了。那么有些智能秤的话也是可以测的，但是智能称相对来说功能就比较小，可能只能测一个全身的体脂率。那些大型设备的话可以连上肢、下肢，是每一个四驱干的体脂率都是可以查的。
还有一点的话就是我的建议就是最好大家是能先查一下自己体内营养素的一个功能状态以及我们人体的这个新陈代谢的情况的。如果说宝妈们有一些营养素的缺乏的话，那么最好是能够通过食补或者是通过这个膳食补充剂把这些营养素补上来。那么这一类营养素的补充的话其实对宝妈们的这个减重以及改善我们这个身体疲劳，以及恢复我们的这个机体功能和预防疾病都是有好处的。
还有一种的话就是我在预告当中所说的酵素，酵素的话也是这两年非常火的，我相信大家朋友圈里面肯定有看到过有代购在卖的，包括我自己的朋友圈也有朋友在卖。
我就来扒一扒这个酵素。一开始的时候我身边是有朋友来告诉我就说有一种东西就吃了非常的好，就可以改善便秘以及提升精力什么的。然后他当时告诉我是酵素，我就把情况跟他说明了一下我说这个你不能盲目相信但他没有听。后来的话我就发现酵素已经非常的火了，就是到身边很多人都已经在卖了。最近我把这个酵素跟大家讲一讲，宝妈们在一些代购跟你推销这个的时候，就可以很理直气壮的就告诉酵素到底是怎么一回事。那么其实酵素这个字的话它是源自日本的是日文音译。
酵素本质其实就是蛋白质，在我们体内的话其实非常重要的。因为这个酶我们各种生化反应的催化剂。我们所有人体的新陈代谢都需要在酶的催化下完成，但是这个酶有一个特点就说酶的话不会因为这个经过生化反应而减少的。而且人体的话有好多种酶，不是所有的酶都会随着年龄的增长而减产的。所以就是有些代购在卖这个酶的时候他就会说年纪大了人体内的这个酶会减少的，这种说法是不成立的。还有一点就是酶的本质是蛋白质。那我们知道蛋白质的话是非常容易变性的。如果说这个酶这个酵素通过我们这个口服的方式进入我们的消化系统，其实有很大一部分都是会因为胃酸变性的。那么一旦变性的话这个蛋白质的话它就失去了它这个活性相当于这个酵素在经过我们的这个胃酸以后他其实就没什么用了的，所以补充酵素能够减肥的这个说法的话是完全不成立的。
也有一些宝妈说确实有身边有人服了酵素以后感觉自己便秘也通畅了，然后精神状态也好了，那其实这个原因的话其实也很明。这个原因的话其实也很明显，那就是你去翻一翻他们酵素的这个成分表可以解释。
在酵素的这个产品当中其实有添加了很多可以促进这个便秘改善、促进能量消耗的这个营养素，像一些膳食纤维，维生素以及矿物质这一类的。所以还有一点就说酵素添加剂基本上都是用了一些没有能量产生的。
而且市售酵素的话，这个热量通常都是非常低的，而且有些代购在卖的时候他会告诉你饭就不要吃了只是这个酵素就好了，但实际上这个能量非常的低而且又要代替正餐的话。相当于说是通过节食的方法在来达到这个减重的目的了，所以有些人就是会服用酵素以后会非常的明显减重其实也是因为这样的因素。那么酵素他本身其实并不能帮助减肥的。
酵素本身并不能产生减肥的一个作用，但是有些酵素因为添加了这些纤维素、矿物质以及营养素才能达到辅助减肥的作用。以上的话就是一些营养素跟减重以及跟我们人体这个新陈代谢之间的关系。所以大家不要贪图一个快速，然后为了快速的达到减重的目的就去随意的节食甚至有些人会去绝食。那么其实从长远的角度来说，平衡的饮食对减重的帮助反而是更大的。那么接下来的话我也讲讲几个小窍门。
这些小窍门的话可以帮助大家在平衡膳食的前提下防止过多的能量摄入，那么第一个的话就是少吃多餐。其实这也是很多宝妈都很关心的也都有来咨询过就是少吃多餐到底能不能减肥？
首先我们知道一个人，他每天必须得一个能量是有限的。比如说像新生妈妈其实哺乳期的话比孕前的这个能量摄入再多五百千卡的热量就足够了。那么基本上的话就相当于是再多吃比孕前多吃两个鸡蛋，加上两个苹果加上三片全麦面包的这个热量。或者说差不多是两个鸡蛋加上五百毫升牛奶再加上一百五十克的这个鱼肉或者禽肉。那么一般来说宝妈都会饿得比较快，所以两餐之间的话基本上都会要加个餐。
有一些宝妈的话会笃信就说要给宝宝最好的，或者说是被婆婆或者自己的妈妈逼着要吃大鱼大肉。所以很多宝妈就是在哺乳期这段时间胡吃海喝，那么这种情况的话就会导致能量的增加，以及我们一些脂肪的储存。那么少吃多餐这个方法其实就比较有利于帮助我们管好自己的嘴。可以想象一下如果说我们每一次吃，只是我们之前正餐的一半的话，只要让机体感觉不到饿就行了。那么如果在接下来的过程当中，一旦饿了就进食。那么其实在不知不觉当中就会达到了每天摄入标准量的这个目的。有些宝妈她三餐其实就已经达到这个热量的目的了，然后还要再多吃的话那其实就是超标了。
第二个小窍门的话就是粗粮代替。那么我们都知道我们现在吃的大米的话其实都是精致的大米。很多的一些水溶性营养素像维生素c，b族维生素一类其实都已经在制作的加工制作的过程当中都流失掉了。所以如果说能够经常的使用一些红薯或者是玉米以及燕麦这一类的粗粮来代替一小部分的这个大米的话。不仅可以满足机体对碳水化合物的这个需求，也能够增加我们b族维生素以及我们膳食纤维的这个摄取。我自己的话就是经常会晚饭的时候会倒一半的米，然后再放一半的其他的这类粗粮。或者经常性的会吃一些比如说混合型的大米这种粥。
第三个方法的话就是细嚼慢咽。其实细嚼慢咽的话就是会非常的有意思。我觉得可以去留意一下自己身边有没有一些吃饭吃的非常慢的一些同事朋友，我自己身边是真的有然后你去观察她们吃饭，他们不是因为吃饭的时候要讲话或者怎么样才会吃的慢，就是整一个就是小的呀吃的呀都会非常的慢。可能一口饭要在那边嚼半天，这一类人的话大家去看，其实往往都不太会是胖子的。有些人的话它的吃法就是饿了然后就坐在桌子上很快很快的就把饭吃完了。而且桌子上有多少就吃多少，然后吃完以后。过了很久，然后才会觉得说好饱了我都顶到胃了。
这种情况的话其实对我们的减重是非常不好的。特别是我们宝妈要带宝宝要照顾宝宝。有些宝妈就会为了照顾宝宝就很快的就扒两口饭，然后就去喂宝宝了这种情况并不好。因为一般来说的话我们细嚼慢咽的话一边是能够让你吃，然后一边的话也能够留意我们大脑发出饱了这个指令。所以大家在吃东西的时候最好的话是能够嚼到二十到三十下之间，那这种情况下不仅能够充分地咀嚼均匀，也是能够对我们的这个食物的摄入减少是有帮助的。
第四个小窍门就是一个清淡的烹饪。我们知道我们地域广大所以很多同样食材可以有不同的方法去烹饪。比如说像一条鱼的话我们可以煮汤，然后可以清蒸，可以油炸，还可以去红烧。其实同一种食材他用不同的方式去烹饪所释放的或者说它所涵盖的这个热量的话是不一样的。像油炸烧烤这些的食物热量肯定是比我们家清蒸或者水煮要多得多。
所以很多营养师他都会建议人吃饭要吃的清淡。其实就是因为这样的道理，很多油重的或者是调料加了很多的。其实都会对我们的这个能量的额外摄入都是起到一个辅助作用的，所以这样并不是很好。
总结一下的话就是说，我们哺乳期的妈妈或者过了哺乳期的妈妈我们都要做到饮食一个均衡，然后要做到一个种类的多样化。然后尽量不要节食，不然的话就是可能你自己没有瘦下来但是宝宝已经瘦下来了。
如果说宝妈们实在有非常大的这个减重需求的话，那么我建议是可以适当的减少一些饮食的。比如说我刚刚有提到哺乳期的妈妈比孕前多五百千卡的这个热量就足够了。这一类对减重有非常大的需求的宝妈的话我建议你可以只增加三百千卡，也就是说差不多比你孕前要多吃一个鸡蛋，再加一杯两百毫升的牛奶。以及一百克的这个清蒸或者水煮的鱼肉，或者是瘦肉或者禽肉就可以了。肉的话千万就不要带皮吃，如果一些轻体力劳动的妈妈的话，一天的热量的话是不要超过三千千卡。如果说大家对这个食物的热量就是控制不好，那么建议的话大家是可以下一个软件，网上有些软件列举了不同食物以及不同烹饪方式的这个食物热量的都会有标明。大家如果说觉得说不好自己如果平时不好控制的话就可以下一个软件来帮助我们去这个控制我们摄入的热量。
接下来的话就是运动，很多宝妈的话就会说运动很累，能不能不要运动大不了我少吃一点。首先的话就说大家知道，我刚刚也有一直反复在强调就说能量他是守恒的。不会无缘无故的消失，我们的身体其实也是一样的。节食的话对我们的身体有坏处。而且长期节食基础代谢率会下降，一些女性的话就会比较有经验，如果单纯节食的话前期效果非常好，但是时间久了就会有瓶颈期就会体重一直下不来。而且一吃就会马上反弹，这种道理就是因为只是单纯的从食物进入的源头来把控这个体重那方法是不靠谱的。一定要把能量出去的这个源头也打通那这样子的话人体消耗的多哪怕不节食也可以。
一些妈妈问产后多久才可以开始做运动，建议的话是在月子里就可以开始做运动了。因为有些人就会觉得说月子里就应该躺着睡着这样子才能够比较利于恢复，其实这种观点是完全错误的，因为月子里虽然需要很充分的休息来恢复我们的身体，但是也不是说你就是躺在那里一动都不动的。也需要有一些运动像比如说顺产妈妈的话。如果说它是没有大出血，而且伤口也不是非常严重会影响肌肉发力的话。那么建议是产后两三天的话就可以开始下床走动了。
那么三五天以后就可以开始做一些简单的运动。比如说像一些家务劳动叠衣服，这类比较简易的。以及一些室内的走动，或者是一些适当的抬腿这种都是可以的。
一旦出了月子以后就可以开始做锻炼的。建议大家可以下一些手机软件。因为现在的话这个智能手机的运用非常普遍。大家可以在这个应用软件中心里面搜到很多关于这些软件，比如说像keep，像健身操，郑多燕塑型这种其实网上都有。我自己的话就是下了一个keep在练的，因为这些软件的话其实会输入你的一些基本信息那么会根据你的这个情况来给你配备相应的这个运动。所以这种都是比较方便，而且也比较合理。
如果是剖宫产的妈妈的话就是需要观察一个伤口愈合的情况了。一般的话是六到八周左右才可以开始运动。在伤口拆线前的话，其实可以做一些简单的运动。比如像我刚刚所讲的一些简单的家务以及抬腿这一类比较柔软型的然后一起简单的这些运动。
再说到运动的时候，有些妈妈会问那么运动的话这个有氧运动和力量运动有什么区别。有氧运动其实是相对来说肌肉能够比较充分得到氧气的这一类运动。那这类运动的话其实相对力量运动来说对我们是更有帮助的，因为脂肪的燃烧其实是在有氧的这种情况下燃烧会更充分的。
我仍然建议宝妈可以适当的做一些力量运动，因为我们知道人体的这个热量消耗前期的时候是以消耗碳水化合物为主的。然后碳水化合物消耗完了以后才会消化脂肪以及蛋白质为主。所以就是在有氧运动之前，宝妈妈可以适当的做一些力量运动来消耗碳水化合物。然后再配合这个有氧运动，这样子的话减重的效果会更好。力量运动的话主要是包括俯卧撑，仰卧起坐，举重这一类的。有氧运动的话它主要包括比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳。
这类的话都是有氧运动，所以建议宝妈可以先做一些力量运动。然后再做一些有氧运动。每天持续时间的话，如果可以的话是尽量可以能够支撑到三十分钟以上的。如果能到六十分钟以上那当然是最好的但是也比如说像跑步的话也就不要超过一个小时。
我刚刚所讲这类运动都是比较适合宝妈们的。跑步的话其实一个减脂的效果还是比较明显的，特别是一个慢跑。慢跑的话是一个有氧运动所以对我们的这个脂肪的燃烧是比较有帮助的。但是跑步也有一个弊端就是很多人她其实那个膝关节经过长期的跑步以后都是比较容易受伤的。所以如果说有跑步的宝妈的话我建议你每天这个跑步的时间不要超过一个小时。在跑步前的话都要做一些辅助运动来帮助我们的这个膝盖的这些缓冲。然后在这个装备的选择上尽量能够专业一点。比如说运动鞋，不要穿拖鞋或者穿球鞋或者凉鞋就去跑步。
运动其实困扰宝妈们最大的一点可能并不是懒，而是不能坚持，宝妈们会觉得没有时间。其实我刚刚也有讲到大家可以下一个软件，那么然后买个瑜伽垫，这样子的话我们的宝妈就可以在我们的家里面就开始进行运动。
很多宝妈其实最大的这个困扰就是我们的这个腰腹部的这个肉非常的多。就像游泳圈一样缠在腰那，这个腰腹部的减重最好也是效果最明显的一个方式就是仰卧起坐以及腹肌撕裂运动。网上大家妈妈可以找找可以按着这个教程做。这一类的运动做完的话就是宝妈们会明显感觉到这个肌肉整一块都是非常非常酸的，因为我自己也做过非常非常的酸。那这类的话对我们的减重是非常有帮助的，长此以往的话我们的马甲线也是可以非常轻易练出来的。
刚刚讲的是从饮食和运动，提到如何去进行一个产后体重管理。有些宝妈就会问，除了运动和这个体重以外有没有其他的方式，那么当然是有的，首推的这个方式就是哺乳。
哺乳的话是非常消耗我们能量的一个运动方式，因为我们在生成这个乳汁的情况当中就是在消耗我们宝妈的这个体内的能量来生产，一百毫升的一个母乳的话其实可以消耗大概七十五千卡的这个热量。宝宝的话特别是前期宝宝对这个乳汁的需求量非常的大。所以很多宝妈这个每天生成乳汁就需要可能需要消耗五六百千卡的这个量其实也就是我们怀孕后要增加的这个热量。
哺乳除了可以消耗能量以外有很多的益处，比如说它有助于刺激我们的机体。恢复我们的激素来保护我们的子宫和乳腺组织，刚刚有讲到催产素、催乳素那么其实催乳素的话就是通过这个乳头的刺激生成的比较多一点。那么催乳素的话它其实就是有利于我们子宫恢复到我们孕前的这个状态的这个激素。
还有的话可以降低我们疾病的风险。当然对我们的宝宝也是非常有帮助的。对宝宝的生长发育以及免疫系统消化系统和神经系统都是有帮助的。当然更多的就是哺乳期其实是可以增进我们母子之间的一个亲子的关系。
很多宝妈对哺乳的拒绝的理由是因为觉得我们的身材变形，很多宝妈就会觉得说我因为要哺乳所以我要吃很多的东西。然后我哺乳了以后我的胸部又比较容易下垂，那么其实哺乳瘦身这个我刚刚有讲到，很多宝妈如果担心这个哺乳过了以后这个胸部会下垂的话，我建议大家是可以在网上找一些健身操来做，其实也非常的简单，每天花个十五到二十分钟都是可以做的。就是简单的通过规律的这个抬手、绕圈以及按摩来帮助我们这个胸部的一个塑形。
哺乳以外还有一个非常重要的能够对我们的一个减重起到帮助作用的就是我们的益生菌。那么很多宝妈都会给宝宝补益生菌。那么其实宝妈们自己也可以适当的补充一些益生菌。因为益生菌对我们的这个肠道的整一个系统以及对我们的减重以及疾病方面的一些关联是非常大的。像体内益生菌比较多的话菌群处于一个比较健康的平衡状态的话是能够帮助我们体重消耗也是可以帮助我们预防疾病增强免疫力的一个方式。
最后要讲的就是我们的脂肪燃烧以及体重以及体重、身形的变化的话其实并不是一朝一夕的事情。特别是如果脂肪越多的个体是越不容易燃烧脂肪的。这是去年一项跨越英国和日本的这个科学家他们共同研究得出的结论。所以宝妈们对于减重的话是一定要有毅力的，一定要坚持。科学减重才能够唤回我们的健康生活最后一点我还要讲的就非常的重要就是说宝妈们我们虽然说在努力追求要去达到一个很完美的体型要有一个完美的身材。但是不管我们现在身在身材如何我们现在的身体情况如何。我们接纳不完美的自己，这点非常非常的重要。
