无论是在孕期还是在月子里，谈论最多的话题，莫过于母乳喂养。100个人，有99个人是愿意母乳喂养的。可到了产后，刚坐月子，就发现奶水不足，或者没奶水，整个人都忧心忡忡的，到处想办法提升奶水的产量跟质量。
小编在网上找了可以提升母乳的质量跟产量的内容，现在分享给大家，希望对你们能有帮助。
提升母乳的质量
1、乳母的营养是泌乳的基础，蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。所以月子里的下奶饮食的基础是，高蛋白饮食。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状，可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。
2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，乳母应该选择“碘盐”烹饪食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的，如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状，可以继续补充藻油DHA。
3、维生素A是重要的维生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物，如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋，蛋黄中富含维生素A。
4、哺乳期妈妈每天钙的推荐摄入量为1000mg。奶类是钙的最好食物来源，含量高并且易于吸收。哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶，加上饮食中选择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状，哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片，来满足钙的需要。另外，为了促进钙的吸收，新妈妈还要补充维生素D和户外活动。
提升母乳的产量
1、保持心情愉悦，坚定信心。心情好是乳汁分泌增加的重要基础，心情抑郁会直接影响乳汁分泌量。家人要充分关心新妈妈，并且帮助新妈妈树立信心，多沟通，调整心态，舒缓压力，保持愉悦的心情，树立母乳喂养的自信心。焦虑、抑郁情绪、压力大、生气等不良情绪都会直接影响到乳汁的分泌量。
2、尽早开奶，频繁吸吮。分娩后越早开奶越好，坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少8~10次);吸吮时将乳头和乳晕大部分同时让婴儿含乳口中，让婴儿吸吮能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出 ，又能有效的刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3、合理营养，多喝汤水。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量密切相关，所以乳母每天应该多喝水，还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等，每餐都保证有带汤水的食物。有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，如猪蹄、猪排骨或者猪尾煮汤，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，醋与猪脚和鸡蛋煮汤等均能促进乳汁分泌。
4、生活规律，保证睡眠。尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。睡眠差，过度疲劳如同情绪不养一样都是回奶利器，会直接影响乳汁的分泌量。
饮食只是开奶、下奶、追奶成功的因素之一，而不是唯一。所以当你发现什么都吃了，吃什么乳汁量都没有增加的时候，看看自己的睡眠是否充足，是否出现过度疲劳，是否有压力过大等不良情绪，是否因为追奶而焦虑，孩子有没有频繁吸吮等等。内容来自于公众号臻月月子餐。
