文 | 齐丽娟
很多妈妈们在哺乳阶段最发愁的就是奶水不足，宝宝饿的直哭，天天喝下奶汤，没什么滋味还油腻，最后奶水没有，反倒赘肉长了不少，难道就没有一些食物，不油腻不容易长肉还能下奶的吗？不要慌，给你推荐以下食物，下奶不长肉！
一、 黄花菜
黄花菜具有清热利尿，解毒止血，通乳下奶的功效，还可以改善失眠，水肿，体质虚弱等一些孕妇常有的症状。而黄花菜比起一些猪蹄等下奶的食物，更健康，低热量。但要注意的是新鲜的黄花菜要用开水焯过，再用清水浸泡一会，否则其中的秋水仙碱可能经过消化吸收产生毒素，影响妈妈们的身体健康。干黄花菜要用温水浸泡，彻底清除毒素。肠胃不好的人要少吃黄花菜。
二、 茭白
口感爽脆，鲜嫩，营养丰富，富含多种维生素，蛋白质，碳水化合物等物质。中医认为茭白有解热毒、利尿、催乳的功效。人们也多用茭白和猪蹄一起炖煮食用，有催乳的功效。
三、 莲藕
多吃莲藕不仅仅有美白、增强免疫力的功效，在哺乳期多吃莲藕还要催乳的奇效，因为莲藕有清热生乳、行血化瘀的功效。
四、 黄豆
相信很多人都知道，黄豆炖猪蹄是下奶的一道好菜，黄豆中含有丰富的蛋白质、维生素。具有很好的生乳的功效。
五、 木瓜
木瓜有促进消化，健脾胃，催奶的功效。而且木瓜营养丰富，能满足哺乳期的妈妈对营养的需求。建议有乳汁缺乏的症状的妈妈多吃木瓜，也可以用木瓜做汤，也有催奶的效果。木瓜排骨汤，不油腻又有催奶的效果，很多妈妈都爱喝。
六、 丝瓜
丝瓜络味甘、性寒。很多在哺乳期的妈妈如果有乳汁分泌不畅或者出现乳腺炎症时，中医就会建议，将丝瓜络放入下奶汤中炖煮，有着催乳的功效。
七、 坚果
坚果中含有丰富的植物脂肪，蛋白质，维生素，适合需要营养的人群食用。很多妈妈从怀孕初期吃到宝宝出生。但是一些妈妈不知道的是，其实坚果对催奶也有很好的效果。但是干吃坚果容易上火，所以建议妈妈们可以将坚果磨碎，加入水中冲泡食用，这样既补充了水，也吃了坚果。
八、 黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质和维生素，其中的一些维生素可以加快人体的代谢能力，而黑芝麻中含有的铁元素，还能降低贫血的概率。黑芝麻还能黑发，对妈妈们的产后恢复有很好的效果。
以上这些食物对催乳都有很好的效果，但是催乳的效果也有可能因人而异。建议哺乳期的妈妈一定要多多尝试一些食物，毕竟乳汁的分泌关系着孩子营养是否充足，每一个妈妈都希望自己的宝宝都是最健康的，所以哺乳期一定要多吃有营养的东西。但是一些妈妈又不愿意吃太多油腻的食物，所以以上这些东西尝试一下说不定也能代替猪蹄汤等食物。希望每一个妈妈都能有一个健康的宝宝，自己也能恢复苗条身材。
我是齐丽娟，一名高级育婴师，在婴幼儿教育领域从业17年，幼儿园园长，同时我也是3个孩子的妈妈，如果遇到关于育儿问题可以留言告诉我，希望我的一些育儿经验可以帮到你。
