喂奶会骨质疏松？这样吃就行了

新妈妈们喂奶时，总会含情脉脉地注视着宝宝。看着小家伙把营养和抵抗力咕嘟咕嘟全喝进肚子里，妈妈们别提有多满足了。

不过，也有些妈妈会忍不住脑补，想象喂奶时，大量钙质从身体里哗哗地流走。于是不免陷入担忧，“这么喂下去，会不会骨质疏松啊？要不要吃点钙片补一补呢？”

妈妈们别担心，糕妈这就来帮你们答疑解惑，咱接着往下看。

哺乳期间，妈妈通过乳汁为宝宝输送钙质。同时，妈妈体内的雌激素也会减少分泌。两个因素加起来，会使妈妈流失大约3%-5%的骨量。

但幸运的是，哺乳期出现骨质疏松的情况非常少，大部分妈妈的骨骼并不会因此而出现健康问题。

另外，上面提到的骨量流失也是暂时的，会在断奶后6个月内得到恢复。所以妈妈们可以放宽心。

考虑到哺乳妈妈对钙质的需求增加，补钙还是很有必要的。补多少呢？权威机构的推荐摄入量是每天1000mg（不超过2500mg）。

每天1000mg的钙，妈妈们该如何补足呢？

来，请先跟着糕妈默念：钙的最佳来源是食物，食物，食物！

• 奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”。假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例，500ml牛奶含钙约540mg，轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶，也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。

● 其他含钙高的食物有：

豆制品（豆腐、豆腐干）、海产品（海带、虾皮、小鱼）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻酱等。

另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。

虽说食补大法好，但总有一些特殊人群无法通过食物完全满足钙的需求，比如：

• 素食主义者（除了菜，也要多吃点豆制品）

• 乳糖不耐受的妈妈（可以试试酸奶、奶酪）

• 牛奶蛋白过敏者（同情地抱抱你）

• 就是单纯不爱喝奶（我能拿你怎么办？摊手状）

如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些：

• 根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险。

• 仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量（比如一片钙片含多少mg钙）。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好。

• 维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动，强健骨骼。

哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。只要饮食均衡，多吃乳制品和其他钙含量高的食物，妈妈们通常是不需要额外吃钙片的。

真的觉得需要吃钙片的话，也请提前咨询医生，理性服用哦。