昨天在宝妈群里聊天，遇到一个新手妈妈吐槽：哺乳期的日子太苦了，孕晚期开始晚上从来没有睡好过，生完宝宝就更加夸张了，一晚上起来两三个小时，而且身边人还不理解我的苦！昨天晚上，我换尿布感觉腰特别酸痛，喊我老公帮忙拿一下湿纸巾。他睡得迷迷糊糊的说：换个纸尿裤还能累到腰疼，你就是不想让我好好睡觉。说完翻了个身继续呼呼大睡！我当时心里真的是想，老娘这么辛苦的为你生孩子养孩子，你居然说这样的风凉话！离婚，立刻离婚！
妈妈辛苦的付出同时，更要懂得爱惜自己，调理自己的身体，才有更好的去照顾宝宝。这点尤为重要。不然真的会变得自病自苦，其他人还不理解！在哺乳期，尤其是产后头几个月，新手妈妈腰痛关节痛都是很常见的，主要原因有以下几点：
1.生理因素。生完宝宝后，妈妈身体里的激素变化很大，这种激素变化会导致很大妈妈产生类风湿性关节炎。再加上孕期，由于胎儿压力导致脊椎受损，韧带也是松弛的，子宫和盆底肌也都没有恢复。这些部位与腰部都很近，互相映射影响就会觉得腰疼。这种生理性变化的腰疼一般要过几个月就会自己缓解消失。
2.姿势不对。有的妈妈喜欢坐着喂奶，或者弯着腰给宝宝喂奶，甚至还要一边喂奶，一边深情的看着宝宝吃奶。这些姿势虽然能让妈妈喂奶更方便，也利于培养母婴互动。但是这姿势对新手妈妈腰部压力很大，最容易诱发腰疼。
建议：哺乳初期，最好是侧面躺着喂奶，会明显改善这种腰疼。
其次弯腰换尿布，很多妈妈为了方便，给宝宝换尿布都是直接弯这腰进行操作，时间长点，就会感觉腰疼难忍，这是典型姿势不对加重的产后腰疼。
建议：在换尿布的时候，妈妈可以采用下蹲的姿势：挺直腰部，用大腿受力撑起上半身。这种姿势可以大大降低弯腰太久太累引起的腰疼。
3.哺乳缺钙。从孕期开始，宝宝的发育就需要从妈妈身体里吸走一部分钙质，如果妈妈饮食不能满足，就直接从妈妈骨组织中提取，这种需求是掠夺式的。而到了哺乳期，这种情况就会变得更加严重，所以很多妈妈会不知不觉中透支了身体里的钙，从而引发了腰疼，甚至是骨质疏松症。
最后，新运妈妈推荐大家一道哺乳期提高免疫力又特补钙饮品，平时只要几分钟，就能做出一道营养又美味的催奶茶饮。不论是当早餐，还是下午茶或者夜宵都非常适合。
枸杞燕麦奶茶：
1.干枸杞1勺。枸杞适合体质差、抵抗力差的人。能够护肝,明目,美容养颜,提高睡眠质量,强健筋骨，抵抗衰老。
2.积食熟燕麦4勺。燕麦：含有钙、铁、锌、磷，膳食纤维，和亚麻酸。对心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松很有帮助，还能改善贫血，便秘。而且还可以缓解生活工作压力；
3.倒入90度以上热开水，盖上盖子泡3分钟。再倒入冷开水，调低水温。
4.全脂牛奶粉6勺。牛奶是被誉为“白色血液”。丰富的各种矿物质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐。最重要的是，牛奶的钙磷比例非常恰当，利于钙的吸收。
5.炒熟粗磨粉的芝麻3勺。芝麻含有大量的油酸、亚油酸、叶酸、卵磷脂、蛋白质、维素E、维素B和矿物质等。常吃能护肤美容，又利于宝宝大脑发育。而且黑芝麻还有通奶的功效哦。
如果喜欢吃甜的妈妈，还可以再最后加入少量白糖或者蜂蜜。这样一大杯喝下去，营养丰富，奶水也会变更多哦！
