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产妇在生完孩子之后，都会面临一个哺乳问题，那就要考虑自己是否母乳充足，有没有达到宝宝的需求。
但是，在母乳喂养的过程中，很多新妈妈会出现乳汁不足的情况。这时候一定要调整好情绪，保证充足睡眠，同时，可以多吃一些催奶的食物。
那些大鱼大肉的食物都已经吃腻了，那有什么比较清淡的食物，可以帮助那些母乳不足的新妈妈呢？
首先，你想要奶水充足就必须补充水分，而粥是含有大量水分的，比较适合产妇，下面就由多喜娃孕产营养师推荐几道“下奶粥”，简单又下奶，可以试一试。
1、豌豆粥
材料：豌豆50公克、白米适量。
作法：先煮白米、待水沸腾時，加入豌豆续煮至熟。
营养价值：豌豆富含各种营养价值，味甘、性平，归脾、胃经，对乳汁不通、脾胃不适等症状，有一定的食疗作用，乳汁不通可经常服用。
2、黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米适量。
做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。
营养价值：此粥补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，还能防止便秘。
3、花生通草粥
材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
营养价值：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、下乳汁、利小便。此粥对产妇产后血虚也有一定功效。
4、莴苣子粥
材料：莴苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。
做法：将莴苣子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。
营养价值：莴苣子具有通乳汁，利小便，活血化瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥补脾胃，通乳汁。适用于产妇产后体虚乳少或乳汁不通。
5、虾米粥
材料：虾米30克、粳米100克。
做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
营养价值：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，有催乳功效，产后乳汁分泌不足的可经常食用。
6、小米红枣粥
材料：小米30克、枣10颗。
做法：小米洗净沥干，用小火炒至干爽飘出香味即可，红枣去核再加入炒好的小米熬至浓稠成周即可。
营养价值：小米有健胃消食的作用，可用于气血亏损，体质虚弱，胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少，产后虚损而引起的乏力倦怠，饮食不香，可作早餐食用，冬春季小米粥更适于产妇。
这几款粥，可以尝试学着做一下，如果是请了多喜娃的月嫂那这就不是问题了。
食物可以起到促进作用，增加泌乳，但也不是对所有哺乳期的宝妈有效果，产妇应该在产后半小时内就应该进行母乳喂养，好的开始很重要。平时不要大喜大悲，保持良好的心态，注意合理饮食，睡眠质量也要保障。
比如有的宝妈本来就乳腺堵塞，造成无法泌乳，像这种就不要一味的靠食物来调理了，涨奶也很难受的，这时候就需要找通乳师来帮忙通乳了。
