之前我发视频教大家做催奶粥的时候，有宝妈向我吐槽：自己奶水不足，娃奶奶不是说奶没营养就是奶水不够，宝宝总是吃不饱，下下哭着要吃奶，没吃几口宝宝又睡着了！最可气的是他奶奶还悄悄的给宝宝喂奶粉！看的人心都要气炸了。
其实天生母乳不足的妈妈可能5%不到，大部分妈妈都是能够养活自己的宝宝。而真正击败妈妈母乳喂养的，是缺少自信。再加上家里其他成员的质疑总会让妈妈这份自信越来越少。科学的判断母乳足不足，也是提高母乳喂养自信的关键。
判断方法一：排便情况
一般宝宝能够一天尿湿6个左右的纸尿裤，尿液颜色浅，说明宝宝的母乳是够吃的。其次就是大便，一般宝宝在月子里会一天排便3次左右，纯母乳喂养的宝宝在100天左右，由于肠胃功能的成熟，会出现赞肚的现象，大便会明显减少，有的三四天排便一次都是正常的。
判断方法二：喂奶感觉
一般在喂奶前后，妈妈能明显感觉到乳房排空变软的差距。在喂奶过程中，当出现奶阵的时候，宝宝能连续的吞奶几分钟。如果宝宝吃奶的时候，吸半天才吞一下，则有可能是妈妈奶水不足。
特别注意：对于哺乳初期，很多妈妈由于乳腺不通畅也会出现宝宝吸奶困难，在喂奶前可以对乳房做整体按摩，宝宝吸起来就会轻松很多。
判断方法三：体重增长
新生儿在出生后的头3个月，每周会增加体重180-200克，4-6个月每周能增加体重150-180克，7-9个月时每周增加体重90-120克，10-12个月时每周增加体重60-90克。这里有个简单的婴儿计算体重公式：
0-6个月的体重＝（出生体重＋月龄×600）kg
7－12个月的体重＝（出生体重＋月龄×500）kg
这是宝宝体重的增长正常范围，如果发现宝宝体重增加不达标，在排除了宝宝疾病因素影响体重增长，比如胃肠吸收差、拉肚子、感冒生病等等之后，则既有可能是母乳不足引起的。
对于真正的母乳不足，妈妈也不要太担心，像新运妈妈自己也是在月子里母乳不足，宝宝要吃一半的奶粉，到了宝宝3个月大的时候，才开始纯母乳喂养的，而且长得的白白胖胖。所以母乳喂养本身就不是一帆风顺。想要更多的母乳，一定要从均衡营养，良好情绪、充足的睡眠等综合因素上着手：
1、均衡营养：首先是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质都要能吃到，不要光吃各种肉汤催奶，很容易把自己吃出一身肥肉，奶水却不多。像花生、芝麻、红豆、红枣、海带、丝瓜、牛奶、鲫鱼、豆腐、鸡肉都是对母乳分泌很有好处。均衡的饮食不仅给宝宝更好的母乳，也能给妈妈更好的身体!其次回奶的食物要避免：韭菜、山楂、大麦、苦瓜等等都是常见的回奶食材，日常中要避免吃到。最后，要多喝水，每次哺乳完，都要和一大杯水，把宝宝吸走的水分快速补回来，身体再次产奶才有充足的水分支持。
2、睡眠情绪调整：有了宝宝之后，很多妈妈都很难睡好觉，尤其是在头三个月，频繁的夜奶会严重影响妈妈的睡眠。所以平时更要注意补充睡眠，可以白天在宝宝睡觉的时候也可以跟着宝宝一起睡，这样能补回来一部分睡眠。其次，产后妈妈由于身体激素变化会出现情绪不佳的情况，平时可以多适当带宝宝户外活动，适量的进行运动锻炼，都能促进身体分泌多巴胺，让人心情愉快身体更健康。
最后，给大家推荐一道好吃又下奶的粥品，好消化好吸收，同时补血补钙消水肿，还可促进乳汁分泌。大家也可以关注我的主页，查看视频制作的过程。
食用时间：坐月子后半个月开始吃
食材配比：薏米：小米：红豆：黑豆：南瓜子：花生= 1 ： 3 ： 1 ： 1 ： 1 ： 3
干货：水= 1:6；银耳小半个，香蕉1根
食材说明：
薏米：本身是适合病后体弱的人进补，能利水消肿，利于伤口恢复，营养价值也很高。但薏米是有点寒的，最好是坐月子后半个月吃。
红豆：补气血非常好。
黑豆：黑豆高蛋白同时还富含维E和维B。也有一定补钙、补肾、益脾的效果。
南瓜子：有一定的通乳作用，对于哺乳初期乳汁不畅挺好的。再加小米和花生。
花生：是高能量、高蛋白和高脂类食物，产后乳汁不足要多吃，同时有滋补气血，养血通乳的作用。
银耳：哺乳期不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙给宝宝，因此，哺乳期妈妈是非常容易缺钙腰疼、甚至骨质疏松。银耳富含维生素D，可以调节人体钙和磷的代谢，帮助钙的吸收。此外建议大家哺乳期还是常喝些牛奶补钙。
香蕉：通肠润便，补充维生素，又能缓解产后抑郁！
做法：所有材料配合后，提前浸泡一夜，第二天早上熬成浓稠的粥，出锅前再加香蕉片。
