产后塑身计划若搭配运动，效果更好。但千万不能操之过急。每个人的恢复速度不同，产妇要斟酌身体状况，若状况特殊，最好先咨询医生。一般而言，会按照生产方式的不同，给予可开始从事运动的时间建议：自然产的妈妈需待产后的2～4周，剖腹产的妈妈则延至产后的4～6周。还要避免在哺乳前30 分钟运动，防止乳汁变酸，影响宝宝食欲。
此外，过于激烈的运动，不利身体修复，故此阶段运动尤重温和、持之以恒，应少量（时间）多次的运动频率。不必和其他人比赛，只要和自己比，每天进步一点点就好。毕竟，产后运动的目的不是要瘦成纸片人，而是期望通过运动来回复并维持身体的机能。
产后运动的服装，与孕期运动相同，尽量选择排汗效果佳的宽松衣裤，若到户外运动，则要穿着舒适、透气的运动鞋，并于开始前把尿液排空，以免因为憋尿而影响运动进行。过程中，适时适量补充水分，且别忘记要配合深呼吸。一旦出现任何不舒服或恶露增加等异常症状，切记不要逞强，务必马上停止运动，并寻求医生协助。
产后运动７原则
1、哺乳前30 分不动
以免乳汁因为乳酸增加而变酸，影响宝宝的食欲
2、动前把尿液排空
产后易频尿，如果憋尿会影响或中断运动进行
3、排汗透气的穿搭
宽松且具有弹性的衣服散热性佳，提升舒适感
4、适时补水防脱水
每20 分钟补充250ml 的水，多次少量零负担
5、运动别忘深呼吸
运动过程不憋气。保持自然的呼吸频率
6、少量多次的频率
不逞强、不过度，选择温和运动，并持之以恒
7、出现异常速停止
正视身体求救信息，必要时刻寻求医生的协助
室内运动6 招式，享瘦轻松事
妈妈在产后，大多数会在家照顾孩子。因此特别设计以下几个简单运动，待在室内就能助回复身材一臂之力。
第1招 脚尖点地
功效
锻练核心肌群，降低疼痛发生率
紧实大腿的肌肉，防止产后松垮
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床（或地）。双脚弯曲、踮脚踩床。双手摆放身体两侧
STEP2脚尖点床
左小腿向上平抬，再慢慢放下、回到原处。接着换右小腿轮做。若动作流畅，可加快速度
第2招 原地高踏步
功效
锻练心肺耐力，提升体能
强化双腿力气，紧实大腿的肌肉
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
双脚微开站立。肩膀放松，背颈挺直。双手垂放身体两侧
STEP2抬腿踏步
原地轻踏。大腿尽量抬高、手摆幅度尽量大，配合“吸吐”方式呼吸，并视体力加快踏步速度
3招 仰卧抬臀
功效
改善臀部下垂，打造紧致翘臀
锻炼下背肌群，摆脱虎背熊腰
建议重复次数 : 10 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床上或地板。双脚分立、与臀同宽，并弯曲踩床。头颈部与腰部放松。双手自然摆放于身体两侧
STEP2 夹臀上抬
臀部与大腿根部先出力夹紧，再以腿臀力气，慢慢将臀部上推。推至膝、臀、肩呈一直线后维持5 秒，再慢慢回到原处
第4招 侧抬腿摆动
功效
锻炼大腿肌群，维持腿部线条
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
侧躺。双手分别枕于耳下与置于胸前，维持上半身稳定、不晃动。下方脚微弯。上方脚打直，抬至脚踝略高于肩膀，并保持悬空
STEP2 前后摆腿
将上方脚向前踢，再向后踢，以上动作连续做15 次。接着，换边侧躺，重复上述动作。踢腿速度适中偏慢，以动作流畅为原则
第5招 肩胛运动
功效
锻炼肩胛肌肉，避免驼背
扩胸运动帮助消除上背脂肪堆积
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿。肩颈放松，腰背挺直。双手各拿一个哑铃，向前伸直平举
STEP2扩胸练习
双手伸直（手肘不弯曲），慢慢地向两侧水平张开，感觉胸部扩开或肩胛向内夹后即可停止，并维持3 秒，再回到淮备姿势
第6招 高举过头
功效
锻炼上臂肌肉群，强化该区肌力
修饰手臂内侧线条，摆脱蝴蝶袖
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿。肩颈放松，腰背挺直，扩胸。右手拿哑铃，并弯曲使下臂自然垂放于后脑勺或上背。另一手轻扶脚踝，辅助上半身平衡
STEP2上臂训练
以拿哑铃手的上臂使力，带动下臂慢慢地上举，举至手肘打直后再慢慢地垂下、放回原处。期间上臂应尽量不动。连续做15 次后，换手轮做。
