大家好我是CAGE 健身者，我会持续更新关于产后恢复的全篇内容，一共十篇，可以看一下前期的文章，希望大家多多支持， 多多评论，多多的关注
在健身（增肌、减脂、塑性等）、运动损伤（肌肉损伤、体态调整、产后骨盆恢复等）或者运动营养方面有什么问题需要解决，随时评论，我会即时给您解决
--------------------------产后母亲的生理变化--------------------一：生命迹象
产后24小时内，有可能因为生产所致的脱水现象，而使得体温上升到38℃。除此之外，其余时间，体温应当都在正常范围内。
如果有连着2天，妈妈的体温都高于38℃，则需考虑是否发生产后感染。
心跳方面，在产后初期，妈妈有可能会有心率较缓慢的情形，甚至每分钟只有40-50下。不过这是暂时现象，产后10天就能恢复正常。
二：子宫的复旧
产后第一天，子宫底的位置约在肚脐的地方，由于子宫肌肉强力的收缩与自解作用，使得子宫肌肉细胞减小。于是子宫底每天可往下下降一横指，产后10-14天时，已可降低到骨盆腔里，由腹部几乎摸不到了。
假如子宫底没有持续下降，或摸起来呈现柔软、松弛的情形，很可能是子宫内仍有血块或残留物，此时应予子宫按摩，直到子宫收缩变硬为止。
三：子宫头
自然生产的妈妈，由于宝宝经过产道娩出，所以子宫头肿胀、松弛。约需18小时，子宫头口才会慢慢复原。
坐完月子后，子宫头的内口可恢复到没生宝宝前的样子，但外口则会呈现微开状态，且永不再恢复。
四：阴道
由于生产时的牵扯，会有肿胀、充血的情形。
虽然阻道的口径会随时间逐渐复原、缩小，但不能回复到没生宝宝的状态。
月经周期
哺喂母乳的妈妈，因为泌乳素的分泌，而对雌性素和黄体生成激素的分泌产生抑制的作用。所以有持续哺喂母奶的妈妈，通常都会有月经延迟的现象，有的甚至整个哺乳期都没有月经。
至于没有喂母奶的妈妈，大约在产后6-8周可以恢复来潮。
五：分泌乳汁
怀孕期间，乳腺管的管径会变大，数目会增加，而使得乳房充盈且柔软。
乳汁的分泌，大都在产后3-4天出现。由于初乳含有较多的蛋白质和免疫球蛋白，因此对宝宝而言是最佳的食物。
乳汁大量形成的效力和维持，是由宝宝不断吸吮所产生的刺激来控制。
当宝宝吸吮时，妈妈的乳头受到刺激，就会将它传导至脑下垂体前端，而释出催乳素，来催促乳汁制造。另外也传导至脑下垂体后端，来释出催乳素，它可刺激乳腺管收缩，使乳汁涌出。同时也刺激子宫收缩，帮助复旧。
所以乳房的大小与乳汁的分泌完全无关。
六：恶露
所谓恶露是指生产后由阻道排出的分泌物，有点像月经，但其中所含的成份不同，除了血液外，还有胎盘剥离的蜕膜碎片。
产后头3天，称为红色恶露，因为它含有血、小血块和蜕膜碎片，所呈现的是红色。此时若有出现大血块、大蜕膜、或恶露量极多，都应告诉医师。
4-10天，称浆性恶露，因为分泌物变得比较稀薄，呈现粉红色或棕色。
10天-产后6星期，称为白色恶露，分泌物大量减少至无色。不过，也有人分泌棕色黏液，分泌物会持续较久。
七：肠胃道
产后最初几天，妈妈几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故，可多补充液体和吃青菜水果来改善。
约2星期，肠胃道的蠕动就可以恢复正常。
八：泌尿系统
生产后，身体会产生利尿作用，以排出怀孕期间储留在体内的液体，所以妈妈的尿量，有时一天可高达3000cc。
此现象可持续到体内的水份电解质平衡为止。
九：妊娠纹
怀孕期时，在腹部、臀部大腿常可见到红色的条纹。这是弹性纤维过度伸张，再加上肾上腺皮质素刺激所致。
不过，生完产后，妊娠纹会逐渐变成银白色。
----------新爸爸 当好产后妻子的助理----------------------做爸爸了，在享受小宝宝带给你的欢乐的同时，不要忽视了你身边的妻子。看着身心俱疲的她，你应该为她做些什么呢？或许我们的建议会给你一些启发。
A.一间温馨的小屋
为你亲爱的妻子准备一间舒适的小屋是你的责任。这间小屋应该：
1.温湿度适宜
最好室温在22℃左右，湿度在60%--66%之间。空调、暖气可以帮你达到这个目标，向地上洒水和使用加湿器等是保持空气湿润的好方法。
2.空气新鲜
为保证呼吸到新鲜空气，无论冬夏，打开窗户，使空气自然流畅。
3.光线柔和
加装薄纱窗帘，使居室光线柔和，利于母子休息，又有利于观察婴儿，尽量保持环境安静。
4.柔软舒适的寝具
准备柔软舒适的被褥会令母子感到安然自在。
健康提示：
无论是电扇、空调或自然风都不要对着产妇和婴儿直吹。
B.一间超级厨房
产后的饮食调养非常重要。要知道新妈咪要吃婴儿和自己两个人的饭哦！
食品一定要新鲜、卫生、可口、美味，最重要的是营养的丰富、均衡。
轮流烹制虾、排骨、鸡、鸭、鱼、豆腐等营养丰富的食品，多煲汤，以利于乳汁分泌。
多准备些新鲜水果和蔬菜，尽量选购水分、维生素丰富的蔬菜、水果，如西红柿、西瓜、橙子、葡萄等。
健康提示：
烹饪时要注意少放盐，因婴儿肾功能发育不健全，高盐食品会引起体内钠潴留。
不要加味精，因为它会影响婴儿对锌的吸收。
避免过于辛辣、刺激的饮食，有的婴儿会因此拒绝吃母乳。
一日三餐外，可适当为新妈妈增加2--3次小点心或汤类、水果等等。
C.一名卫生协理员
月子里产妇的卫生对体质恢复很重要，丈夫要协助妻子做好以下几件事：每天洗脸、勤梳头、勤刷牙，旧习俗中的所谓产妇不能刷牙的说法是不可取的。另外，产妇排汗量大，应该勤换衣裤常洗澡。
健康提示：
无伤口，产后3日即可洗澡；有伤口，待拆线痊愈后再洗。
洗澡以淋浴为宜，忌盆浴。
内衣裤必须每天换洗。
提醒妻子经常变换休息姿势，不要久卧或久坐，适当下地活动。
D.一名作息管理员
作为家里的“顶梁柱”，新爸爸要主动承担家务劳动，担负起照顾小婴儿的任务，也可以请家里其他成员帮忙照料，使妻子得到良好的休息。
另外，丈夫要安排好亲朋好友的来访事宜。
健康提示：
月子里最好谢绝探访，以保证产妇有平稳的情绪，充分的休息。
满月后要注意，一次来访的客人不宜过多，2--3人即可，探访时间尽量要短，10--20分钟为宜。
来访客人较多时，要注意开窗换气。
E.一个耐心的陪练
你要鼓励产妇尽早下地活动，正常分娩后6个小时，剖宫产24小时后产妇即可扶着栏杆轻微活动。
健康提示：
产妇初次下地，可能会有头晕眼花的感觉，丈夫应该给予搀扶、照顾。
产后10天左右，你应该鼓励妻子开始练产后保健操。
产后2个月，待妻子身体复原后，你应该鼓励妻子参加正常的体育锻炼。
F.一个亲子好爸爸
你可以亲自动手喂哺婴儿，和婴儿做做游戏，为宝宝布置多彩空间，给宝宝洗澡和清洗衣物。这样，你不仅体现出对妻子的关爱，还增加了和宝宝亲近与交流的机会。
G.一份温馨的爱意
真正的爱，表现为体贴和理解。妻子因产后激素水平的变化，加之家务、照料婴儿的负担，可能性欲降低。丈夫应该体贴、尊重、理解妻子，克制自己的欲望。事实上，一个充满爱意的眼神，一句甜蜜的话语，一个亲切的拥抱也会加深你们的爱情。产后的女性可能变得感情脆弱，动辄哭泣、发脾气，这主要是由于产后体内激素水平的变化引起的。丈夫应该多倾听妻子的感受，多抽出时间陪伴妻子。
健康提示：
产后8周前，妻子身体尚未复原，不应进行性生活。
产后8周后，最好经医生进行产后恢复检查后再同房。
尽可能陪妻子多聊天，多开导妻子。
如果发现妻子有抑郁现象，立即请医生治疗。
------------------产后莫乱服“生化汤”----------------------曾有过这样一个病例，有一初产妇产后6天，突发高热，面红耳赤，且神志不清，阴道流出鲜红色血液。后询问才得知，该产妇喜得贵子，全家欢天喜地，于是给产妇进食了很多大热大补之品，丈夫还为妻子奔走中药店，请求医生配制了三剂“加减生化汤”进补。结果因进补不当导致了上述症状。
一般而言，妇女产后6—8周内，子宫将逐渐恢复到正常大小，这个过程称为子宫的复旧。在此恢复过程的初期，产妇的下腹部和腰部会出现轻微的疼痛，同时，阴道内会排出一些含有血液、坏死的脱膜组织及宫颈粘液等排出物。中医把这些排出物称为“恶露”，是一种正常的产褥期生理现象。
产后最初的3天排出的色淡清稀的为白色恶露。正常的恶露无臭味而有血腥味，总量为500—1000ml，持续约3周左右。若上述阴道内排出物的量、色、质、气味及持续时间均无异常，则属正常的生理性恶露。在此期间，产妇只需注意休息，劳逸结合，加强营养，讲究心理和生活卫生即可，没有必要服用“生化汤”。
若是子宫复原不全或是宫腔内有残留的胎盘、胎膜或有感染时，就会出现一些异常现象，如恶露不下或量少，或色紫暗，或夹有血块，产妇可能出现腹痛、腰痛或发热等症状，中医称为“恶露不下”。若是产后恶露持续3周以上，仍有淋漓不绝者，则称为“恶露不尽”或“恶露不绝”。这时，应及时到医院检查，若经过检查没有器质性病变，中医辨证施治一般效果较好。
如果产后不慎感受风寒、浸泡冷水或素体阳虚，分娩时流血过多，产程长，且有下腹冷痛拒按，发热或稍畏寒，口干不欲饮水，舌色紫暗或瘀点瘀斑，脉弦涩，中医辨证为瘀血证，可给产妇服用有养心活血、温经止痛的“生化汤”，可使恶露得以畅行，腹部冷痛等得以消除。
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