导读：新妈妈奶水不足，怎样下奶能让奶水多而奶水质量比较好呢？
所谓的奶水质量是分质和量的，质代表的是奶水的营养，量代表奶水是否充足。
判断一个妈妈奶水的质量好与不好，主要是看宝宝发育的是否在正常范围。如果说宝宝比同龄的孩子偏瘦，那么妈妈就需要调整饮食结构，把奶水的质量提升上去。
怎样下奶能让奶水多起来，而且让奶水质量更好呢？
1.妈妈要树立母乳喂养的信心，不要因为母乳不足而想要放弃，你需要做的是多让宝宝吸吮，只有通过不断的刺激乳腺，才能分泌更多乳汁。
2.母乳的主要营养成分是蛋白质、脂肪、糖类，妈妈所摄入的营养元素偏少时，母乳中所含的这些营养元素的含量自然就会降低。
如果妈妈摄入的营养不够的话，就算奶水比较多那营养成分也是大打折扣的。
所以在这里建议妈妈们多吃些富含优质蛋白质、脂肪的食物，比如说猪蹄、排骨、鸡爪、鲫鱼、桂圆等。
3.在这里推荐几款不催的催乳食谱:
瘦肉丝瓜汤、木瓜排骨汤、花生猪蹄汤、小米粥、清蒸大虾、鲫鱼豆腐汤等。
需要注意的是喝汤的同时也要把肉类等一起吃掉，这样才能保证奶水的质量。
4.哺乳期间妈妈心情的好坏也会直接影响到乳汁质量的，因此妈妈要学会控制自己的情绪，不开心的时候就出去散散步缓解下，或者找朋友倾诉，切不可积压在心里，时间长了还会抑郁。
结语：只要新妈妈调整心态，拿出信心和耐心来，就一定可以让自己奶水多且奶水质量又好的。祝顺利！
